Aby przetrwać wysokie letnie temperatury, bardzo ważne jest nawodnienie organizmu. Dlatego, oprócz picia dużej ilości wody, sugerujemy również sięganie po pokarmy, które gwarantują świeżość i nawilżają organizm. Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, rozmawialiśmy z dietetykiem Lucianą Novaes, która rozmawiała o różnych produktach spożywczych - warzywach, owocach itp. - które są zalecane do spożycia latem. Sprawdzić!
Woda kokosowa pomaga nawilżyć i przywrócić utratę sodu i potasu
Oprócz picia dużej ilości wody w ciągu dnia (pamiętaj, aby wyliczyć idealną ilość do swojej wagi), możesz również stosować inne napoje nawilżające. Według dietetyka Luciany Novaes woda kokosowa to jedna z najlepszych opcji.
„Kokos może mieć 400 ml wody. Napój bogaty w kilka minerałów, niskokaloryczny, będący zdrową alternatywą zamiast napojów bezalkoholowych, działa jak domowe serum, nawilża i przywraca utratę sodu i potasu, która ma miejsce podczas pocenia się. dużo i tracimy płyn do środowiska ”, radzi fachowiec.
Herbaty mrożone świetnie wpływają na trawienie, nawilżenie oraz poprawiają funkcjonowanie organizmu
Co powiesz na postawienie na przepisy na mrożoną herbatę, aby ochłodzić się latem? Dietetyk podkreśla znaczenie tego napoju dla organizmu. „Herbata mrożona, z roślin takich jak hibiskus, rumianek, zielona herbata, koper włoski i melisa, na przykład pomaga w nawadnianiu, pomaga w różnych zaburzeniach, takich jak diety kontrolujące wagę, poprawia trawienie, pomaga w zasypianiu i mają substancje poprawiające funkcjonowanie naszego metabolizmu ”- dodaje Luciana.
Latem nie może zabraknąć w diecie owoców o dużej zawartości wody
Nie możesz zrezygnować z owoców w swojej diecie, prawda? Ale wielu ludzi zapomina, że są one jeszcze ważniejsze latem - ponieważ pomagają utrzymać nawilżenie i dobre odżywienie organizmu. Dietetyk polecił Ci świetne opcje, aby Twoja dieta była kompletna i zbilansowana.
„Arbuz, melon, pomarańcza, acerola, cytryna, mandarynka i ananas to owoce o dużej zawartości wody - zwykle zawierają od 80 do 90% swojej wagi w wodzie. Są doskonałym źródłem minerałów i witamin oraz sprawdzają się jako świetne niskokaloryczne przekąski, które pomagają nawodnić się w chwilach, gdy nie masz w pobliżu butelki z wodą, pomagając tym, którzy nie mają zwyczaju picia czystej wody ”- mówi profesjonalista.
Warzywa i inne warzywa powinny stanowić część głównych posiłków, aby wspomóc nawodnienie
Oprócz starannego spożywania owoców - czy to w naturze, w postaci soków, witamin czy sałatek - konieczne jest także sięganie po inne naturalne pokarmy, które przynoszą korzyści organizmowi. Zdaniem dietetyka jest kilka warzyw, które pomagają utrzymać nawodnienie organizmu i są wskazane do diety w okresie letnim.
„Kapusta, sałata, cykoria i inne surowe warzywa są również źródłem nawodnienia, ponieważ mają wysoką zawartość wody i można je stosować w sałatkach i zupach, wspomagając nawadnianie w dużych posiłkach. Mają niską wartość energetyczną, niską zawartość tłuszczu , bogaty w witaminy, minerały i błonnik, polecany jako część naszej codziennej diety ”- wyjaśnia Luciana.
Mleko dostarcza wapnia (ważny minerał) i ma wysoką zawartość wody
Czy wiesz, że mleko pomaga również utrzymać nawodnienie organizmu? To jedzenie może być na przykład obecne w śniadaniu lub podwieczorku. „Mleko to także sposób na nawodnienie. Zwykle mleko zawiera 90% wody i może być ważne dla tych, którzy potrzebują więcej wapnia, sprzyja sytości i jest pożywieniem bogatym w kilka ważnych składników odżywczych dla dzieci i osób starszych” - mówi dietetyk.
Bonus: napoje izotoniczne pomagają uzupełnić ważne składniki odżywcze po wysiłku fizycznym
Nawet latem (w obliczu wysokich temperatur) bardzo ważne jest kontynuowanie ćwiczeń. Należy jednak uważać, aby organizm był odpowiednio nawodniony. Aby to zapewnić, dietetyk zaleca spożywanie napojów izotonicznych w trakcie i po treningu.
„Dla sportowców może to być interesujący środek nawadniający, ponieważ fizyczne zużycie prowadzi do utraty minerałów i elektrolitów, które można uzupełnić za pomocą tych napojów. Zawierają one w swoim składzie ilość ważnych składników odżywczych, które pomagają uzupełnić spowodowane straty ze względu na aktywność fizyczną, ale nie należy ich spożywać w dużych ilościach ani zamiast wody, ponieważ są one zwykle kaloryczne i mogą przyczyniać się do przybierania na wadze ”- podsumowuje Luciana.
