Wszyscy wiemy - lub powinniśmy wiedzieć - że woda pitna ma fundamentalne znaczenie dla naszego życia. Jednak ilość naszego nawodnienia wciąż jest powodem do częstych wątpliwości i oczywiście zdrowego rozsądku. Większość twierdzi, że dziennie potrzeba co najmniej dwóch litrów wody, ale czy to prawda? Faktem jest, że nawet w tym równowaga jest kluczem do naszego organizmu!
Ile litrów wody wypijać dziennie?
Płyny powinniśmy pić przez cały dzień, zwłaszcza w najgorętsze dni, zawsze po trochu, aby nie pozostawać wiele godzin bez nawodnienia. Na przykład latem, gdy z potem tracimy dużo płynów, powinniśmy starać się pić co godzinę, nawet bez uczucia pragnienia. Dietetyk Sara Bortoluz uczy, jak obliczyć odpowiednią ilość wody dla każdej osoby:
„Konieczność picia wody 8 razy dziennie to mit. Ilość wody do spożycia każdego dnia jest indywidualna. Obliczenie to 35 ml wody pomnożone przez masę ciała każdej osoby. Na przykład: Osoba ważąca 45 kg należy pić 1,5 litra wody dziennie (odpowiednik 7 lub 8 szklanek), a osoba o wadze 80 kg powinna wypijać 2,8 litra wody dziennie (około 14 szklanek). inne płyny, takie jak herbaty, soki, napoje bezalkoholowe itp. ”.
Ilość wody do wypicia dziennie może się różnić
Zdaniem dietetyka Adriana Ávila są przypadki, w których wartości te są różne: „W przypadku osób starszych wartość ta waha się od 20 do 30 ml na kg masy ciała w zależności od stopnia funkcjonowania nerek. Ilość ta może ulec zwiększeniu, jeśli osoba się poci. wystarczająco dużo lub mają epizody biegunki i / lub wymiotów, co zwiększa utratę płynów ”.
Co się stanie, jeśli wypijemy za dużo wody?
Choć może być kuszące, aby mieć dość wody pośród tak dużego upału, codzienne picie nadmiaru płynów nie tylko nie przynosi nic dobrego, ale może przeszkadzać. Podobnie jak picie wody poniżej zalecanego poziomu jest złe, zbyt duże nawodnienie może powodować zaburzenie równowagi elektrolitowej (soli mineralnych) i wywołać odwrotny skutek - odwodnienie - co powoduje szereg dolegliwości, które tylko pogarszają nasze złe samopoczucie letnie upały: brak
„Odwodnienie powoduje uczucie osłabienia, zmęczenia, zmęczenia, spadek ciśnienia krwi, zwiększone pragnienie, przyspieszenie akcji serca, zmniejszenie wydajności, uczucie ciężkich nóg, duszność, bóle mięśni i / lub brak koordynacji ruchowej może powodować skręcenia ”- wymienia specjalista.
Opublikowano 12/11/2015
Edytowano 12.05.2019 r
