Kasztany, znane również jako owoce oleiste, są świetnymi sprzymierzeńcami w zwalczaniu bezsenności i kontroli wagi. Dzieje się tak, ponieważ są one bardzo bogate w składniki odżywcze, takie jak selen i witamina E, które mają działanie przeciwutleniające. Ze względu na różnorodność kształtów i smaków kasztany są uważane za praktyczne i smaczne przekąski, łatwe do zabrania ze sobą do torby, aby włączyć je do rutyny współczesnego życia.
W niektórych badaniach przeprowadzonych przez amerykańskich naukowców wymieniono osiem rodzajów orzechów, w zależności od korzyści zdrowotnych, jakie mogą przynieść, jeśli są właściwie spożywane. Odkryj swoją moc i zdobądź zdrowie.
Niższy cholesterol: orzechy
Badanie z udziałem 365 osób wykazało, że osoby, które spożywają 30 g orzechów dziennie, mogą zmniejszyć całkowity cholesterol nawet o 0,3 punktu w ciągu miesiąca.
Zmęczenie: orzechy nerkowca
Zawierają dwa razy więcej żelaza niż steki, pomagając w przenoszeniu tlenu przez komórki krwi, poprawiając zmęczenie i koncentrację.
Zwalczanie przeziębienia i grypy: orzechy pekan
Pięć orzechów pekan zawiera około 1/6 zalecanej dziennej dawki cynku, który jest niezbędny do funkcjonowania komórek obronnych krwi, które zwalczają wirusy i bakterie.
Utrata masy ciała: orzeszki ziemne
Tłuszcze, błonnik i białka pomagają w przedłużonym uczuciu sytości, co prowadzi do spożywania mniejszej ilości słodyczy. Naukowcy z Uniwersytetu Harvarda odkryli, że diety o umiarkowanej zawartości tłuszczu, które zawierają orzeszki ziemne i masło orzechowe, są skuteczniejsze w odchudzaniu niż te, które nie zawierają tego orzecha.
Niższe ciśnienie krwi: pistacje
Dwie porcje mieszczące się w dłoni zawierają więcej potasu niż banan, a jeśli są częścią zdrowej diety, pomagają kontrolować nadciśnienie.
Zapobiegaj rakowi: orzechy brazylijskie
Jest źródłem selenu, pomaga chronić komórki, zmniejszając ryzyko rozwoju niektórych rodzajów raka, takich jak rak pęcherza i prostaty. Dwa orzechy brazylijskie dziennie dostarczają więcej selenu niż dzienne zapotrzebowanie.
Radzenie sobie z cukrzycą: migdały
Bogate w błonnik i niezawierające węglowodanów migdały obniżają indeks glikemiczny posiłku, którego są częścią i nadal zawierają magnez, który reguluje poziom cukru we krwi.
Zdrowie ogólne: orzechy laskowe
Bogaty w przyjazne dla serca tłuszcze jednonienasycone, jest naturalnym źródłem witaminy E, która chroni komórki. Zawiera również błonnik, wapń, magnez, cynk, kwas foliowy i biotynę, dzięki czemu jest zdrową żywnością.
* Badania opublikowane w brytyjskiej gazecie Daily Mail
