Dużo więcej niż piłka tu i tam. Tenis, jeden z najbardziej tradycyjnych i uprawianych sportów na świecie, jest również synonimem techniki, taktyki i oczywiście korzyści dla organizmu. Do tego stopnia, że zgodnie z najróżniejszymi badaniami naukowców o sporcie, z reguły sport wchodzi jako jedna z najpełniejszych dla naszego zdrowia aktywności fizycznej, wskazana wszystkim ludziom! Dowiedz się więcej o tym sporcie.
Niezależnie od tego, czy jest to mężczyzna, kobieta, dziecko czy osoba starsza, tenis można łatwo dostosować do potrzeb i możliwości każdej osoby, niezależnie od wieku. Ćwiczone w pojedynkach lub podwójnych uderzeniach i ciągłych ruchach nóg podczas aktywności oddziałują praktycznie na wszystkie mięśnie ciała, dlatego też bezpośrednio przyczyniają się do rozwoju fizycznego i organicznego. Według nauczyciela tenisa Amaro Gomesa sport to coś więcej niż gra:
„Tenis wymaga zwinności, taktycznej dyscypliny i kalkulacji. Aby uzyskać lepsze wyniki, potrzebujesz szybkich stóp, zwinnego i elastycznego ciała, dużej eksplozji mięśni i bardzo dobrej koordynacji. dużo uprawiam ten sport ”, wyjaśnia profesjonalista, który podkreślił główne zalety tenisa:
5 korzyści z tenisa dla naszego zdrowia
1 - Poprawia wydolność sercowo-naczyniową i oddechową: sport wymaga kontroli oddechu i ostatecznie jest aktywnością aerobową, ponieważ wpływa na wszystkie mięśnie, co powoduje, że nasz układ sercowo-naczyniowy i oddechowy zaczynają działać prawidłowo.
2 - Poprawia koordynację ruchową i refleks: Podchodzenie do piłki i uderzanie jej rakietą pomaga kontrolować gesty ciała i usprawnia trening. Podczas treningu korzystny jest również refleks.
3 - Wydatki kaloryczne: Profesor Amaro Gomes zwraca uwagę, że aby schudnąć, gra w tenisa generuje duże wydatki kaloryczne (około 500 Kcal / godzinę), ponieważ sport wymaga zwinności i odporności fizycznej.
4 - Zmniejsza stres: uprawianie sportu pomaga obniżyć poziom kortyzolu (hormonu stresu), więc jego trening rozprasza i zapewnia lżejszy i cichszy dzień, ponieważ zwiększa poziom serotoniny (hormonu związanego z dobrym samopoczuciem) ) naszego ciała.
5 - Poprawia koncentrację: Ponieważ tenis polega na uderzaniu piłką na boisku przeciwnika, zawsze będziesz świadomy toru piłki, więc praktyka może poprawić Twoją koncentrację w innych aspektach Twojego życia.
Wskazówki dotyczące lepszej sprawności fizycznej w tenisie
Według profesora Amaro, niektóre czynniki mają wpływ na wyniki fizyczne i atletyczne w czasie meczu tenisowego: „Wytrzymałość, szybkość, szybkość reakcji, siła ramion i nóg oraz elastyczność. Dlatego zaleca się wykonywanie ćwiczeń krążeniowo-oddechowych w celu uzyskania oporu i szybkości. Tak jak trening siłowy jest wskazany do trenowania oporu i wzmacniania rąk i nóg. W tenisie kluczem jest dosięgnięcie piłki, tak te ćwiczenia pomogą zawodnikowi szybciej i skuteczniej pokonać kort ”- analizuje ekspert.
Materiały i sprzęt do gry w tenisa
- Rakieta: dla początkujących powinna być trochę prostsza i powinna podkreślać siłę, będąc lżejszą. „Gdy praktykujący nabiera doświadczenia, rakieta powinna być nieco bardziej rozwinięta i powinna podkreślać kontrolę nad piłką” - mówi Amaro.
- Trampki: muszą mieć dokładny rozmiar stopy i idealnie pasować. Idealnie jest, aby się nie rozciągał. Należy również zwrócić uwagę na podeszwę buta, jest ona zróżnicowana w zależności od rodzaju podłogi kortu (cement, żwir czy trawa).
- Piłki: piłki są pod ciśnieniem, dzięki czemu mogą odbijać się na korcie tenisowym. Pokryte są filcem i gumą. "Ideałem, czy na treningu, czy w grach, jest wzmocnienie zapasu piłek, aby nie tracić czasu na ciągłe gonienie za piłkami" - podsumowuje profesor.
Sporty podobne - jako sport klasyczny, na niektóre sporty również silnie wpłynął tenis, który ma również pozytywny wpływ na organizm. Są to: squash, badminton, tenis stołowy, wiosło, frecobol i od niedawna tenis plażowy.
