5 ćwiczeń na zapalenie ścięgien, które pomogą złagodzić lub nawet zapobiec bólowi

Kiedy wykonujemy powtarzające się ruchy lub wysiłki (na przykład rękami, nogami lub pięściami), ścięgna mogą cierpieć na pewien rodzaj zapalenia, powodując zapalenie ścięgien. Problem polega na tym, że nieleczone zapalenie może stać się przewlekłe, powodując silniejszy ból i obrzęk przez długi czas. Aby pomóc Ci leczyć i zapobiegać tego typu problemom, wyodrębniliśmy 5 ćwiczeń do codziennego wykonywania, które pomagają wzmocnić ścięgna i zapobiegają - lub łagodzą - ból związany z zapaleniem ścięgien. Sprawdzić!

1. Rozciągnij ramiona

Jeśli pracujesz siedząc przed komputerem, bardzo ważne jest zrobienie kilku przerw, aby rozprostować ramiona i nadgarstki. W większości przypadków główną przyczyną zapalenia ścięgien jest intensywne korzystanie z myszy i klawiatury (która proponuje powtarzalne ruchy). Aby temu zapobiec, należy przynajmniej co godzinę zrobić sobie przerwę, aby dobrze rozciągnąć ciało.

Zacznij od stania, skrzyżuj palce i wyciągnij ręce tak daleko do przodu, jak dłonie skierowane na zewnątrz. Następnie wyciągnij ramiona przed klatkę piersiową - lewą ręką pociągnij prawą rękę i odwrotnie. Następnie unieś prawą rękę, zegnij łokieć i połóż dłoń na plecach. Lewą ręką trzymaj za łokieć, aby dobrze rozciągnąć ścięgna. Zrób to samo z drugą ręką i to wszystko! Możesz również splecić palce, podnieść ramiona i rozciągnąć, aby rozładować napięcie - to też bardzo pomaga!

2. Oprzyj nadgarstki i obróć

Oprócz dobrego rozciągania ramion, ważne jest również wykonywanie określonych ćwiczeń nadgarstkami. Na początek dobrą wskazówką jest oparcie przedramienia na stole, a następnie wyciągnięcie ręki z dłonią skierowaną w stronę podłogi. Następnie przesuń rękę w górę iw dół. Następnie zacznij otwierać i zamykać palce, a następnie obracać pięściami. Kolejną ciekawą wskazówką jest wciśnięcie palcami gumowej piłeczki w celu wzmocnienia mięśni.

3. Rozciągnij nogi przed i po ćwiczeniach

Osoby, które dużo ćwiczą fizycznie, wykonując powtarzające się ruchy, mogą również narażać się na zapalenie ścięgien ścięgien uda, a nawet pośladków. Aby temu zapobiec, bardzo ważne jest, aby dobrze rozciągnąć przed i po treningu.

Na początek wstań, rozsuń stopy, a następnie spróbuj dotknąć palcami podłogi. Następnie, wciąż rozstawiając stopy, spróbuj dotknąć palcami prawej stopy, a następnie lewej stopy. Następnie trzymaj kręgosłup ponownie wyprostowany, zegnij jedną nogę do tyłu i przytrzymaj ręką przez 1 minutę. Zrób to samo z drugą nogą. Następnie unieś kolano w kierunku klatki piersiowej i objąć nogę ramionami (nie zapomnij zrobić tego po obu stronach). W ten sposób możesz dobrze rozciągnąć udo.

4. Wykonuj obrotowe rozciąganie ramion i szyi

Czy wiesz, że zapalenie ścięgna ramienia - jeśli nie jest dobrze leczone - może powodować ból szyi? Dlatego ważne jest również, aby rozciągnąć głowę i ramiona, utrzymując wzmocnione wszystkie ścięgna. Na początek obróć ramiona. Następnie opuść głowę (zbliżając brodę do klatki piersiowej), a następnie połóż dłonie na karku, aby lekko je docisnąć.

Następnie należy rozciągnąć boki szyi: prawą rękę połóż na czubku głowy, a następnie pociągnij lekko w prawo - tak, aby głowa była lekko przechylona na bok. Wykonaj tę samą procedurę dla lewej strony. Na koniec wykonuj ruchy obrotowe szyją i gotowe! Wykonując te ćwiczenia każdego dnia można się założyć, że łatwiej jest zapobiegać zapaleniom ścięgien i innym problemom związanym z mięśniami i ścięgnami.

5. Fizjoterapia i ćwiczenia siłowe są idealne do leczenia problemu

Aby złagodzić ból i zmniejszyć ognisko zapalne, niezbędna jest również fizjoterapia u specjalisty w tej dziedzinie. Zabieg fizjoterapeutyczny pomaga wzmocnić mięśnie i opróżnić ścięgna w dłuższej perspektywie, proponując szybsze wyjście z problemu. Ponadto w tym procesie leczenia zapalenia ścięgien ważne są również ćwiczenia siłowe - które należy wykonywać zgodnie z zaleceniami lekarza. Uważaj jednak, aby nie popełnić błędów w ćwiczeniach i tym samym nie nasilić problemu, dobrze? Warto również wspomnieć, że posiadanie wzmocnionych mięśni pomaga uniknąć bólu ścięgien, więc przestrzegając wszystkich zaleceń, prawie nie odczujesz dyskomfortu!

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa