Drzemanie jest dobre! Poznaj korzyści płynące z popołudniowej drzemki w naszym życiu

Relaks jest niezbędny, aby codzienny pośpiech był lżejszy i zdrowszy. Przez lata przeprowadzono kilka badań, aby stwierdzić, że korzyści płynące z drzemki, jakkolwiek krótka może być, są niezbędne dla naszego życia! Dobra „drzemka” połączona z odpowiednią dietą sprawia, że ​​organizm się rozluźnia, odzyskuje nastrój i usposobienie, zwiększa kreatywność i produktywność, wzmacnia układ odpornościowy, a nawet może odwrócić hormonalny wpływ złego snu w nocy, pogarszanego brakiem składników odżywczych, które powodują bezsenność.

Według badań, spanie od 10 do 40 minut po posiłku, oprócz wielu innych korzyści, pobudza mózg, daje więcej energii i zdolność koncentracji. To nie przypadek, że czas „sjesty” (lub sjesty) jest tradycją w kilku krajach, zwłaszcza w krajach o cieplejszym klimacie, takich jak Hiszpania i Meksyk. Świat jest pełen bodźców wzrokowych, hałasów, sytuacji, które generują napięcie i stres, przez co coraz trudniej jest się wyspać - około 6 rano do 8 rano - jak wyjaśnia psycholog Marinele Simão:

„Każda osoba ma swój własny metabolizm i wie, ile snu potrzebuje w nocy, musimy to szanować, aby czuć się dostępnym w ciągu dnia. Niektórzy ludzie czują się senni po południu, zwykle po obiedzie i powinni, jeśli mogą, zdrzemnij się maksymalnie 30 minut, aby lepiej się obudzić ”- zakończył profesjonalista.

Badanie przeprowadzone przez NASA na pilotach wykazało, że ci, którzy drzemali około 20 minut podczas długich lotów, mieli 34% wzrost wydajności i 54% czujności w porównaniu z tymi, którzy nie ćwiczyli sjesty. Inne badanie przeprowadzone przez Harvard Medical School w Grecji z udziałem 23 000 dorosłych wykazało, że osoby, które spały w środku popołudnia, były o 30% mniej narażone na chorobę wieńcową serca.

„Popołudniowa drzemka jest bardzo dobra, szczególnie dla pacjentów z nadciśnieniem tętniczym, ponieważ przełamie napięcie, obniży poziom stresu, zmniejszy pobudzenie i oczyści umysł. Dzięki temu nastąpi powrót do zdrowia układu krążenia, a ciśnienie krwi zrównoważy się, normalizować ”, ujawnia psycholog.

Zasady cieszenia się drzemką

Aby drzemka była naprawdę opłacalna, potrzeba niemal rytuału. Przede wszystkim czas odpoczynku nie może przekraczać 40 minut. Cykl snu składa się z pięciu etapów, po 45 minutach wchodzimy w trzecią fazę i aktywność neuronów jest bardzo ograniczona, więc przebudzenie się w tym momencie może powodować jeszcze większe zmęczenie, senność i stres.

Rytuał polega na stworzeniu odpowiednich warunków do spania: najlepiej leżeć na lewym boku, aby poprawić trawienie i starać się robić to w miejscach, gdzie hałas i światło są minimalne.

Dla tych, którzy martwią się, że popołudniowa drzemka zakłóca nocny sen, specjalista demistyfikuje: drzemka trwająca do 30 minut po południu, między 12:00 a 14:00, nie zakłóca snu w nocy. Ale jeśli tak się stanie, radzi, aby skrócić czas drzemki do około 15 minut, dwa lub trzy razy w tygodniu, a nie więcej każdego dnia. Marilene ostrzega: „Jeśli popołudniowy sen jest uporczywy i niekontrolowany, warto skorzystać z konsultacji lekarskiej” - podkreśliła.

Nie walcz ze snem!

Drzemka może zwalczać skutki ograniczenia snu, pomagając w regeneracji układu odpornościowego i neuroendokrynnego, ale należy zachować ostrożność. Nadmierny sen sygnalizuje konieczność konsultacji z lekarzem, a bardziej nieobecność. Niewystarczający sen może spowodować znacznie więcej niż spadek produktywności, może spowodować wypadki. Osoby, które niewiele śpią, są znacznie bardziej narażone na choroby przewlekłe, takie jak otyłość, cukrzyca, nadciśnienie i depresja.

„Sen regeneruje i odnawia energię. Oprócz upośledzenia pamięci, spowolnienia rozumowania, pogorszenia nastroju, pogorszenia nastroju, pogorszenia koncentracji i uwagi, a także znacznego przygnębienia. poszanowanie zegara biologicznego ma fundamentalne znaczenie ”- podsumowuje Marilene Simão.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa