Wiele się mówi o znaczeniu codziennego picia dużej ilości wody. Ale mimo to wiele osób zapomina w codziennym pośpiechu, aby wziąć odpowiednią ilość, której potrzebujemy dla zdrowia. Dlatego przedstawimy cztery wskazówki, oparte na diecie funkcjonalnej, aby organizm zawsze był dobrze nawodniony!
Po pierwsze, musimy zrozumieć, że około 60% naszego ciała stanowi woda, która ma decydujący wpływ na funkcje życiowe organizmu. Zgodnie z zaleceniem Ministerstwa Zdrowia dzienne spożycie powinno wynosić 2,5 litra wody. Jeśli podzielimy tę ilość przez 12 godzin, zalecana konsumpcja to jedna szklanka na godzinę (200 ml).
„Na co dzień tracimy płyny, nie zdając sobie z tego sprawy ... Dzieje się to podczas pocenia się, kału, moczu ... Dlatego musimy uzupełniać utracone płyny nie tylko latem czy w cieplejsze dni, ale także zimą i zimą Dni bardziej suche. Zwykle obliczamy 35 ml płynu na kilogram wagi dziennie. Na przykład osoba o masie ciała 60 kg będzie potrzebować ogólnie 2100 ml dziennie płynów ”, wyjaśnia dietetyk Adriana Lúcia van-Erven Ávila.
Wskazówki dotyczące codziennego nawadniania
- Staraj się zostawić wodę w bardzo widocznym miejscu, np. Na stole roboczym, w plecaku i / lub w samochodzie, na stoliku nocnym;
- Ustaw alarm na swoim zegarku, telefonie komórkowym lub komputerze, aby pamiętać, że czas się nawodnić;
- Osoby, które mają tendencję do podróżowania samolotem, powinny podwoić swoją troskę o nawodnienie, zwłaszcza podczas dłuższych lotów, ze względu na ciśnienie w kabinach.
- Kto ma trudności z piciem wody, dobrym rozwiązaniem jest spożywanie pokarmów bogatych w płyny. Włącz do diety żywność, taką jak owoce, soki owocowe, warzywa i rośliny strączkowe. Jest to sposób na spożywanie wody bez zdawania sobie z tego sprawy.
Czy woda ma substytuty? Przeczytaj etykiety!
Dr Adriana Lúcia zwraca uwagę, że należy uważać na wody smakowe, ponieważ mogą one zawierać cukier: „Przeczytanie etykiety jest obowiązkowe zwłaszcza dla diabetyków, osób z nadwagą i / lub z wysokim stężeniem trójglicerydów (typ Inną kwestią jest to, że niektóre wody zawierają więcej sodu niż inne, a ich spożycie musi być kontrolowane, ponieważ nadmiar sodu przeciąża nerki i niekontroluje ciśnienie krwi, szczególnie u tych, którzy już mają wysokie ciśnienie krwi ( wysokie ciśnienie krwi) - podkreślił.
Mimo to istnieją inne substytuty, których można również użyć w celu utrzymania dobrego nawilżenia. Możemy użyć wody kokosowej, herbat - najlepiej bez cukru - naturalnych soków owocowych, mleka lub jogurtu, witamin owocowych a nawet samych owoców takich jak: melon, arbuz, ananas, truskawka, kiwi, pomarańcza, mandarynka, winogrono , pośród innych. Należy jednak pamiętać, że woda ma przewagę nad innymi: jako jedyna nie ma kalorii.
