Czy piramida żywieniowa niemowląt jest taka sama jak piramida dla dorosłych? Zobacz porcje dla każdego wieku

Kiedy mówimy o karmieniu dzieci, należy podwoić opiekę, ponieważ brak składników odżywczych w tej fazie życia może doprowadzić do poważnych problemów w przyszłości. Dlatego ważne jest, aby niektóre rodzaje potraw miały pierwszeństwo przed innymi, aby miały zróżnicowaną i bardzo zdrową dietę. Dobrym pomysłem jest wybranie piramidy żywieniowej dla dzieci, która chociaż jest bardzo podobna do idei dorosłych, nadal ma swoje własne cechy.

Co to jest piramida żywieniowa?

Po pierwsze, ważne jest, aby wyjaśnić pojęcie piramidy żywieniowej. Pomysł, stworzony przez Ministerstwo Zdrowia w 1999 r., Jest taki, że każdy może mieć poradnik dotyczący zrównoważonej diety bez większego wysiłku. W tym celu należy naprawdę pomyśleć o idei piramidy, w której podstawa jest większa niż szczyt. Oznacza to, że niektóre produkty spożywcze należy spożywać w dużych ilościach, podczas gdy inne należy ograniczać do małych porcji.

W sumie istnieją 4 grupy żywności, chociaż większość z nich zawiera więcej niż jedną podgrupę. Na przykład u podstawy mamy zboża, pieczywo, bulwy i korzenie. Poziom 2 jest podzielony na dwie części: jedną z warzywami, a drugą z owocami. Kolejny poziom tej piramidy jest podzielony na trzy. Najpierw mamy mleko, ser i jogurt, potem mięso i jajka, a potem fasolę. Wreszcie mamy szczyt, czyli poziom 4, który jest podzielony na dwie części: dobre oleje i tłuszcze oraz cukier i słodycze. Przecież nie ma problemu z pozwoleniem dziecku na zjedzenie tego „gówna”, o ile kontroluje się jego spożycie. Warto dodać, że poza piramidą mamy wodę, którą można spożywać w dobrych ilościach, choć ilość szklanek też zmienia się w zależności od wieku.

Piramida żywieniowa dla dzieci różni się porcją

Piramida żywieniowa dla dzieci może nie jest taka sama jak piramida żywieniowa dorosłych, ale główna różnica polega na ilości. W końcu nie możemy obciążać 8-letniego dziecka, aby jadło w taki sam sposób, jak jego rodzice, prawdopodobnie starsze o dziesiątki lat. Z tego powodu Departament Nutrologii Brazylijskiego Towarzystwa Pediatrycznego przygotował wykres wyjaśniający, w jaki sposób należy zbudować tę piramidę dla najmłodszych. Przy obliczaniu uwzględniono zalecaną liczbę porcji do spożycia w ciągu dnia w zależności od grupy wiekowej każdego dziecka.

W przypadku dzieci w wieku od 6 do 11 miesięcy mleko matki jest nadal niezbędne

Ta faza od 6 do 11 miesięcy może być skomplikowana dla wielu rodziców, ponieważ dziecko zaczyna spożywać swoje pierwsze stałe pokarmy. Zabrania się tu cukru i słodyczy, aw przypadku produktów mlecznych dziecko powinno zatrzymać tylko mleko matki. Jeśli nie jest to możliwe, dziecko musi pić mleko przygotowane na podstawie receptury dostosowanej do jego wieku. Tutaj zaznaczono trzy porcje z grup żywności 1 i 2. W 3 jest podział, ponieważ zalecane są dwie porcje mięsa i jaj oraz tylko jedna fasola. Już dobre oleje i tłuszcze dostają dwie porcje.

W wieku od 1 do 3 lat owoce stają się bardzo ważne

Wszystkie poziomy są tutaj dozwolone, ale ich liczba różni się w zależności od każdej podgrupy piramidy. Poziom 1 zaczyna zyskiwać na znaczeniu, pozwalając na pięć porcji dziennie. Niedługo potem mamy owoce - cztery porcje, a następnie warzywa - trzy. Na poziomie 3 ilość maleje. Podgrupy nabiału, mięsa oraz jaj i fasoli należy spożywać odpowiednio w trzech, dwóch i jednej porcji. Wreszcie, oleje i tłuszcze nadal pojawiają się w dwóch porcjach dziennie, a cukry i słodycze są spożywane, ale tyle samo, co fasola.

Dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym spożywają równe porcje

W grupach dzieci w wieku przedszkolnym i szkolnym wskazana ilość posiłków jest taka sama i zmieni się dopiero po osiągnięciu przez nie wieku dojrzewania. Poziom 1 piramidy pozostaje z pięcioma częściami, podczas gdy 2 ma trzy, a 4 ma tylko jedną. Jeśli chodzi o poziom 3, podział jest dokładnie taki sam, jak w przypadku dzieci w wieku od 1 do 3 lat.

Nastolatki jedzą tyle samo, co dorośli

Kiedy osiągną wiek dojrzewania, można już jeść tyle, co osoba dorosła. W końcu zaczyna się intensywna faza wzrostu, dlatego konieczne jest pełniejsze odżywianie. Różnica polega na tym, że ogólnie liczba porcji nie jest ustalona. Na przykład na poziomie 1 jest to między 5 a 9, podczas gdy na 2 między 4 a 5, a na 4 1 do 2. Jeśli chodzi o poziom 3, każda podgrupa ma swoją regułę. Mleko, sery i jogurty to trzy porcje dziennie, podczas gdy mięso i jajka pozwalają zachować jedną lub dwie. Nie zmienia się w stosunku do fasoli, którą od 6 miesiąca życia do starości należy spożywać tylko raz dziennie.

Drobne troski są niezbędne, aby zapobiec otyłości u dzieci

Należy pamiętać, że wszystkie te porcje są jedynie sugestią Brazylijskiego Towarzystwa Pediatrycznego i konieczne jest częste zabieranie dziecka do lekarza, aby jego stan zdrowia był monitorowany przez specjalistę. Można również zasięgnąć porady dietetyków, co jest bardzo pomocne dla tych, którzy nie wiedzą, jak przygotować zdrowe potrawy dla swoich dzieci. W każdym razie małe środki ostrożności są niezbędne, aby uniknąć otyłości u dzieci. Nie pozwól swojemu dziecku zabrać wszystkiego, czego chce z rynku lub po prostu zaakceptuj, że nie je zielonego jedzenia, ponieważ uważa je za złe, nawet jeśli ich nie spróbował. Jedz z nią zdrowe potrawy, aby dawać przykład i przyzwyczaić podniebienie dziecka do bardziej naturalnych składników. Lub użyj ich do przygotowania bardziej wyszukanych potraw,tak, że pochłania wszystkie poziomy piramidy bez stwarzania problemów.