Funkcjonalny obwód plażowy: przyjemność na świeżym powietrzu i mnóstwo ćwiczeń na piasku!

Sport na plaży to oblicze lata! W ten sposób funkcjonalne obwody zyskują coraz więcej fanów i sprawiają, że scenariusze granic Brazylii są świetną siłownią na świeżym powietrzu, zachęcając tych, którzy szukają dobrego samopoczucia i jakości życia. W zajęciach, które rzucają wyzwanie ograniczeniom, te dynamiczne i intensywne ćwiczenia, oprócz zdrowej interakcji z otoczeniem, generują wiele uwarunkowań fizycznych!

Propozycja obwodów plażowych to wyjście z rutyny i codzienne oferowanie uczniom innej aktywności, z aerobikiem, treningiem funkcjonalnym i ćwiczeniami wytrzymałościowymi, zakończonymi rozciąganiem. W średnim okresie powodują poprawę kondycji fizycznej, siły, koordynacji, równowagi, wytrzymałości. Oprócz ważnych aspektów zdrowotnych, takich jak redukcja poziomu tkanki tłuszczowej oraz prawidłowe funkcjonowanie układu sercowo-naczyniowego.

„Sport jest praktyczny, poza siłownią, który nie każdemu się podoba, a trening zespołowy motywuje. Wykonywany przez dobrego profesjonalistę jest w stanie zapewnić doskonałe wyniki”, zdradza trener osobisty Ícaro Silva.

Kolejną ważną zaletą tej modalności jest wysoki wydatek kaloryczny, jaki generuje ona dla organizmu, gdyż aktywność w piasku powoduje „trudności”, które powodują, że spędzamy dużo energii.

Zajęcia prowadzone w układzie funkcjonalnym na plaży

Ponieważ jest rozwijany kilkoma ćwiczeniami, obwód funkcjonalny umożliwia pracę mięśni pomocniczych, co normalnie nie zdarza się u osób biegających tylko na bieżni, asfalcie lub trawie. Oto kilka typowych praktyk funkcjonalnego obwodu piasku:

- Wyścig sprinterski eksplozji: Oprócz wykorzystania przeszkód na każdym podanym dystansie odbywa się „sprint końcowy”. To generuje większą siłę i szybkość nóg.

- Głęboki spacer: wykonując duży krok do przodu i zginając kolana, chodź naprzemiennie. Możesz zwiększyć intensywność ćwiczenia trzymając hantle.

- Przesunięcie boczne stożka : Ustaw się przed stożkiem i przesuwaj wzdłuż boku.

- Drabina zwinności: Stojąc twarzą do drabiny, zacznij od kroku do przodu i naprzemiennie (wykonaj lekkie zgięcie kolana).

- Burpee: stań ze stopami w jednej linii z ramionami i zejdź do pozycji przysiadu. Połóż dłonie na podłodze przed sobą, odchyl stopy do tyłu i pozostań w pozycji push-up, powracając do pozycji wyjściowej i wyskakując w powietrze.

- Deska brzuszna: Stań na 4 wspornikach z podpartymi przedramionami (trzymaj plecy prosto i nie pozwól, aby biodra wygięły się w kierunku ziemi).

Zainwestuj w specjalistów specjalizujących się w obwodzie funkcjonalnym

Według Ícaro nie ma przeciwwskazań do wykonywania ćwiczeń, ale wybór ćwiczeń zgodnie z poziomem przygotowania klasy należy do specjalisty. Na początek konieczne jest, aby dana osoba była zdrowa i zwolniona przez lekarza do uprawiania aktywności fizycznej.

„Nie ma ograniczeń wiekowych dla wykonywania tej czynności, wystarczy tylko dostosować ćwiczenia i śledzić progresję w stosunku do intensywności, z poszanowaniem indywidualności biologicznej każdego ucznia. Pierwszym krokiem, aby uniknąć incydentu, byłoby zasięgnięcie profesjonalnej porady. Ćwiczenia fizyczne to stosowanie przeciążenia powtarzających się wzorców ruchów, które mogą powodować obrażenia, jeśli nie są wykonywane prawidłowo, więc czynności należy rozpoczynać stopniowo. Szanuj swoje ciało i utrzymuj ciągłość "", kieruje osobistym .

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa