Odżywianie sportowe: zobacz opcje żywieniowe dla każdego rodzaju aktywności fizycznej

Jeśli myślisz, że ciało sportowca jest zdrowe, zagojone i smukłe, tylko z powodu ćwiczeń fizycznych o dużej intensywności, bardzo się mylisz. Oprócz regularnych zajęć, jakość odżywiania dla sportowców jest istotnym elementem utrzymania silnego organizmu w obliczu przeciążeń treningowych. Dlatego żywienie sportowców ewoluuje każdego dnia, aby przygotowywać diety i menu odpowiednie dla każdego rodzaju sportu.

Tak, tak jak my „normalne istoty”, „super sportowcy” również potrzebują funkcjonalnej diety dostosowanej do ich potrzeb. Na przykład biegacz potrzebuje pewnych składników odżywczych, które zwiększają jego prędkość, a bokserowi brakuje substancji zwiększających jego siłę fizyczną.

Ważną rzeczą, zdaniem dietetyka Thais Leopoldo, jest określenie tych priorytetów w zależności od intensywności wykonywanych ćwiczeń, aby wydolność była lepsza, zwłaszcza przy większej energii, usposobieniu i energii: „Korzyści z prawidłowej diety przy wykonywaniu ćwiczeń fizycznych to poprawa dochodów, samopoczucia i jakości życia ”, wyjaśnia specjalista, który podał nam kilka przykładów sportów, które wymagają określonej diety. Sprawdzić!

Ćwiczenia, pływanie, bieganie, walka ... Jaka jest zalecana dieta dla każdego sportu?

1 - Crossfit: Ponieważ jest to aktywność o dużym wpływie, crossfit potrzebuje pożywienia, które gwarantuje energię, ale nie obciąża organizmu. Z tego powodu Thais Leopoldo wskazuje: „Dla ćwiczących crossfit najważniejszymi pokarmami są węglowodany i białko. Do wykonywania wielu eksplozji ruchów (podnoszenie dużych ciężarów w krótkim czasie)”, wyjaśnia.

- Zalecana żywność: węglowodany, takie jak maniok i słodkie ziemniaki; owoce i białka, takie jak: jajka; ryba i kurczak.

2 - Pływanie: Ponieważ jesteśmy zanurzeni, przez większość czasu ideałem jest wybieranie lekkich pokarmów, ale utrzymywanie aktywności ciała bez konieczności wykonywania wielu funkcji dla organizmu. „Energia podczas pływania zawsze musi być stała, dlatego najlepszym źródłem pożywienia są węglowodany” - mówi dietetyk.

- Zalecana żywność: substancje te znajdują się w żywności, takiej jak maniok, chleb pełnoziarnisty, słodkie ziemniaki, owoce. Oprócz dobrych tłuszczów, takich jak awokado, olej kokosowy i oliwa z oliwek.

3 - Walki: Jiu Jitsu, boks lub karate, niezależnie od sportu, dla Thais Leopoldo, aby być ćwiczeniem eksplozji i koncentracji, praktykujący potrzebuje również bardziej zbilansowanej diety: „Zawsze używaj węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym ( który uwalnia cukier do krwiobiegu), dzięki czemu jego energia jest zawsze stała podczas walki - podkreśla.

- Zalecana żywność: te węglowodany są obecne w batatach i manioku. W tej diecie ważne są również białka, które służą jako drugie źródło energii, oprócz stymulacji beztłuszczowej masy ciała. Znajdziemy go w jajach, rybach i kurczaku.

4 - Bieganie: Chociaż tę aktywność warto wziąć pod uwagę czas, prędkość i pokonany dystans, pokarmy, które dają Ci największą dyspozycję, powinny być zawsze obecne, ponieważ gwarantuje to najlepszą reakcję metaboliczną, wydatek energetyczny i siłę mięśni podczas sprintów i wybuchy mięśni nóg.

- Zalecane pokarmy : Zawsze traktuj węglowodany i tłuszcz jako źródło energii, takie jak: owoce, takie jak banany, pieczywo razowe, maniok, bataty i dobre tłuszcze, takie jak olej kokosowy, oliwa z oliwek i awokado.

Sport i nawodnienie: picie dużej ilości wody jest niezbędne dla lepszej sprawności fizycznej

Przy dużym lub niskim uderzeniu, z eksplozją lub bez, ciało musi być zawsze nawodnione. W końcu nasz organizm składa się w około 60% z wody i jest odpowiedzialny za pomoc w usuwaniu toksyn z organizmu. Dlatego zawsze miej przy sobie butelkę wody lub naturalnych izotoników, aby uzupełnić sole mineralne utracone podczas wykonywania czynności.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa