Dobre odżywianie się podczas pracy to najlepszy sposób na zapewnienie energii, dobrego samopoczucia, a nawet chęci do wykonywania zadań. Nie ma sensu pomijać posiłków lub jeść tłustych rzeczy, ponieważ odbije się to tylko negatywnie na twoim ciele, pogarszając wydajność i przynosząc dyskomfort. Aby pomóc Ci zmierzyć się z rutyną pracy, wyodrębniliśmy 4 pomysły na dopasowane przekąski, które eliminują głód. Sprawdź to i włącz do swojego codziennego menu!
Kanapki sałatkowe są bardzo pożywne
Jedną z najlepszych przekąsek do jedzenia w pracy jest kanapka z pieczywem razowym - można ją nadziać pastą z ricottą, marchewką i oczywiście dobrą sałatką (np. Z sałatą i pomidorami). Najlepiej inwestować tylko w zdrowsze, niskotłuszczowe składniki - unikaj na przykład masła i sera.
Oprócz tego, że jest smaczna, ta kanapka jest ważnym źródłem białka (ze względu na ser ricotta), a także zawiera inne ważne składniki odżywcze, takie jak błonnik obecny w ciemnym pieczywie. Właściwie dobrą wskazówką jest, aby przy robieniu kanapek zawsze preferować chleb pełnoziarnisty: są one bardziej pożywne (bogate w minerały, witaminy z grupy B i węglowodany, które dostarczają energii do pracy). Różnica między produktami pełnoziarnistymi polega na tym, że nie przechodzą one procesu rafinacji - dlatego są bardziej pożywne.
Batoniki zbożowe to lekkie i szybkie przekąski
Kiedy nadejdzie głód, batonik zbożowy działa jak pikantna przekąska. Chociaż niewielka, jest bogata w wiele ważnych składników odżywczych - w tym błonnik, który zapewnia uczucie sytości. Są batony wykonane z owoców, czekoladek, kasztanów, siemienia lnianego, soi i wielu innych odżywczych składników. Na przykład czekolada pomaga dostarczyć więcej energii i - ponieważ jest źródłem tryptofanu - pomaga stymulować serotoninę („hormon szczęścia”) w godzinach pracy.
Owoce są praktyczne i bogate w witaminy
Co powiesz na spożywanie różnych owoców w ciągu dnia? Dobrą wskazówką jest zrobienie lunch boxu z bananami, jabłkami, a nawet owocami cytrusowymi (takimi jak pomarańcza czy mandarynka), które są bogate w witaminę C, odpowiedzialną za wzmocnienie odporności i przygotowanie organizmu do rutyny. Owoce są niezbędne dla organizmu, ponieważ dostarczają wielu minerałów i witamin. Ponadto są bardzo łatwe i szybkie w spożyciu. Poza tym nie masz problemu z przygotowaniem czegokolwiek - po prostu weź je do małego garnka.
Jogurt z granolą, nasionami i nasionami oleistymi to świetne połączenie
Kolejną bardzo zdrową i smaczną przekąską jest jogurt zmieszany z granolą, owsem, chia, siemieniem lnianym i różnymi nasionami oleistymi. Możesz zrobić prawdziwą mieszankę z nasionami i innymi bardzo pożywnymi składnikami, przygotowując bardzo lekką przekąskę na popołudnie.
Pamiętaj jednak, że jogurt należy zabrać do pracy tylko wtedy, gdy jest lodówka, która go przechowuje. To dlatego, że może się zepsuć pod wpływem ciepła - dlatego zawsze należy go przechowywać w lodówce. Dobrą rzeczą w uzupełnianiu jogurtu nasionami i nasionami oleistymi jest to, że są one źródłem błonnika - składników odżywczych, które wspomagają trawienie i przedłużają uczucie sytości. Pamiętaj, że jogurt (jako dobra pochodna mleka) jest źródłem wapnia i ważnych składników odżywczych.
Uwaga: po południu można również wypić pełnoziarniste ciasteczka, a nawet naturalny sok. To także zdrowe alternatywy dla tych, którzy chcą lepiej się odżywiać w godzinach pracy.
