Silne ramiona, toczone nogi, sześciopak na mięśnie brzucha ... Ćwiczenia fizyczne i niecierpliwe oczekiwanie na wzmocnienie mięśni są bardzo częste u osób rozpoczynających uprawianie sportu. Jednak aby usprawnić ten proces i uzyskać zdrowe wyniki dla organizmu, oprócz ćwiczeń, podstawowe znaczenie ma zdrowe odżywianie. Odkryj 9 produktów spożywczych, które pomagają w naturalnym rozwoju mięśni i odkryj korzyści płynące z ich codziennego dodawania!
Według dietetyka Thaísa Leopoldo niektóre pokarmy są niezbędne do naturalnego rozwoju mięśni, zwłaszcza źródła białek, witamin i minerałów, które pomagają regulować, a co za tym idzie, przyspieszają organizm, generując tym samym wraz z ćwiczeniem aktywności, zdrowy przyrost masy mięśniowej. Profesjonalista oddzielił poniżej 9 ważnych pokarmów wzmacniających mięśnie. Sprawdzić!
9 produktów wspomagających rozwój mięśni
1 - Kurkuma: Kurkuma , znana również jako kurkuma, jest rośliną z rodziny imbirów i działa na zdrowie naszych mięśni. "Antyoksydant, naturalny środek przeciwbakteryjny, szeroko stosowany w dezynfekcji skaleczeń i oparzeń. Jest naturalnym odtruwaczem wątroby, pomaga w metabolizmie tłuszczów i kontroluje wagę. Może być stosowany do przyprawiania sałatek oraz dodawania do zielonych soków i jajek" , wskazuje dietetyk .
2 - Imbir: Wszechstronny i o niezwykłym smaku, imbir jest korzeniem o właściwościach przeciwzapalnych, wspomaga również trawienie i łagodzi nudności. Jako pokarm termogeniczny, korzeń pomaga przyśpieszyć metabolizm, pomagając w utracie kalorii i zwiększeniu masy mięśniowej. „Imbir zapobiega przeziębieniom i grypie i może być dodawany do wody smakowej, zielonych soków, przepisów na ciasta, ciastka, startego z ryżem, sosów i mięs”, wyjaśnia dr Thaís Leopoldo.
3 - Jajko: Pokarm jest doskonałym źródłem białka i pomaga w syntezie białek i wzroście mięśni. Należy do najczęściej spożywanych pokarmów przez osoby uprawiające aktywność fizyczną. „Oprócz dobrego źródła choliny, ważnej substancji odżywczej regulującej mózg, układ nerwowy i sercowo-naczyniowy. Jest jedynym naturalnym źródłem witaminy D, można ją gotować lub mieszać. Dodawany do sałatek lub całych makaronów”, analizuje profesjonalny.
4 - Cytryna: Podobnie jak imbir, cytryna przyspiesza nasz metabolizm i sprzyja uzyskaniu beztłuszczowej masy ciała podczas ćwiczeń fizycznych. Ponadto jest bogaty w witaminy i minerały, z owoców można komponować słodkie lub pikantne przetwory, pomagając wzbogacić posiłek. „Sok z cytryny eliminuje niepożądane substancje i toksyny. Pomaga wątrobie w wytwarzaniu żółci, kwasu niezbędnego do trawienia. Olejek cytrynowy ma również łagodzący niepokój (przeciwlękowy) rodzaj leku przeciwdepresyjnego poprzez modulację neuroprzekaźników”, podkreśla specjalista od żywienia.
„Podobnie jak wszystkie cytrusy, cytryna zawiera duże ilości witaminy C, a także witaminy A i E. Te przeciwutleniacze pomagają zapobiegać starzeniu się komórek i neutralizują wolne rodniki. Można je stosować rano z wodą na czczo, w zielonym soku i do przyprawiania sałatek ”- dodaje.
5 - Sok z całych winogron: smaczny i bardzo pożywny, sok jest dobrym wyborem dla tych, którzy chcą poprawić rozwój mięśni. Według Thaísa Leopoldo napój świetnie nadaje się do skomponowania pysznego śniadania i wskazuje, że napój jest najlepiej ekologiczny:
„Dodatkowo resweratrol zawarty w soku winogronowym zwalcza wytwarzanie toksyn i wolnych rodników oraz zapobiega tworzeniu się złogów tłuszczowych w naczyniach krwionośnych, obniżając poziom złego cholesterolu (LDL) we krwi, zapobiegając zawałom serca i udarom. Ciśnienie krwi ma również tendencję do kontrolowania przy codziennym spożywaniu soku. Sok z całych winogron pomaga zmniejszyć uszkodzenia mięśni wywołane wysiłkiem fizycznym ”, wyjaśnia dietetyk.
6 - Słodkie ziemniaki: ulubieniec diety jest niezbędnym pożywieniem, jeśli chodzi o zdrowy organizm. „Słodkie ziemniaki są źródłem węglowodanów o niskim indeksie glikemicznym i dostarczają energii potrzebnej do treningu i alkalizacji krwi. Chociaż słodkie ziemniaki są bogate w skrobię, która jest przekształcana w cukier podczas procesu trawienia, są one w stanie potencjalnie poprawić regulację poziom cukru we krwi, nawet u osób z cukrzycą typu 2. Można go podawać pieczony, gotowany, w postaci przecierów, naleśników czy ciast ”- mówi profesjonalista.
7 - Açaí: Odpowiedzialny za dostarczanie energii i świetną dyspozycję do wykonywania ćwiczeń fizycznych, mały owoc jest niezwykle bogatym pożywieniem dla naszego organizmu, pomagając również w rozwoju mięśni. Według Thaísa Leopoldo açai zawiera antocyjany, rodzaj przeciwutleniacza, który odgrywa ważną rolę w profilaktyce raka. Ponadto acai pomaga również zapobiegać osteoporozie. W końcu to pokarm bogaty w wapń, fosfor, potas i żelazo, który zapobiega i zwalcza anemię:
„Jak wszystkie owoce, açaí jest również doskonałym źródłem błonnika. Taka ilość wystarczy, aby osoby, które je spożywają, miały doskonałą sytość. Dlatego owoc pomaga w diecie. Strona, która może sprawiać problem osobom chcącym schudnąć jest to, że açai jest bogate w węglowodany i może być stosowane w lodach, sokach, galaretkach, a także w płatkach zbożowych, ogólnie w deserach, a nawet w czystej postaci ”, wyjaśnia dietetyk.
8 - Kasztanowiec z Pará: Nasiona oleiste pomagają w procesie odchudzania, zawierają błonnik i białko, które sprzyjają uczuciu sytości i pomagają w rozwoju mięśni. „Własne nienasycone tłuszcze zawarte w nasionach również zapewniają ten efekt, co sprawi, że będziesz spożywać mniej pokarmu. Selen w kasztanach chroni również tarczycę i zapobiega niedoczynności tarczycy, zaburzeniu równowagi hormonalnej, która prowadzi do przyrostu masy ciała. w przekąskach lub na kolacji w towarzystwie herbat lub wody smakowej ”, podkreśla Dra. Thaís.
9 - Herbata zielona: Znana ze swojego działania termogenicznego, zawiera substancje (polifenole), herbata hamuje działanie enzymu, działając tym samym razem z kofeiną, zwiększając jej termogenezę i utlenianie tłuszczów. „Pierwszy mechanizm sprawia, że metabolizm działa szybciej, co spala więcej energii w naszym organizmie, zapobiegając jego otłuszczaniu i gromadzeniu się. Ostatni powoduje wykorzystanie tłuszczu i ogranicza również jego odkładanie. stosowany między posiłkami zwiększający termogenezę ”- podsumowuje dietetyk.
