Czy słyszałeś o pysznych potrawach, które pomagają w diecie? Brzmi zbyt dobrze, aby mogło być prawdziwe, prawda? I oni są! Utrata wagi sprowadza się do prostej matematyki. Musisz jeść mniej kalorii niż spalasz i osiągnąć idealną sylwetkę!
Według dietetyka Dafne Oliveira, niektóre pokarmy mogą pomóc w utracie wagi, głównie dlatego, że dzięki swoim składnikom odżywczym możesz czuć się usatysfakcjonowany i wyeliminować pragnienia i pragnienia związane z pokusami tycia. Więc idąc do supermarketu, weź ze sobą tę małą listę, którą przygotował dla nas specjalista w kieszeni:
Pokarmy wspomagające naturalny proces odchudzania
1. Fasola: Tania, pożywna i wszechstronna fasola jest doskonałym źródłem białka. Jest również bogaty w błonnik i ma powolne trawienie. „Oznacza to, że poczujesz się usatysfakcjonowany, co może uniemożliwić Ci jeść więcej” - mówi Dafne.
2. Zupa: Rozpoczęcie posiłku od małej miski zupy może sprawić, że zjesz mniej. Nie ma znaczenia, czy zupa jest rzadka, czy puree, o ile jest oparta na bulionie. „Chcesz zachować zupę w ilości od 100 do 150 kalorii w porcji? W takim razie pomiń na przykład kremowe z kwaśną śmietaną”, podkreśla profesjonalista.
3. Ciemna czekolada: Czy chcesz cieszyć się czekoladą między posiłkami? Wybierz kwadrat lub dwie ciemnej czekolady. „W jednym z badań miłośnicy czekolady, którzy otrzymali ciemną czekoladę, jedli 15% mniej pizzy kilka godzin później niż ci, którzy jedli mleczną czekoladę” - skomentował dietetyk.
4. Orzechy: Na przekąskę zjedz niewielką garść migdałów, orzeszków ziemnych, orzechów włoskich. „Badania pokazują, że kiedy ludzie jedzą orzechy, automatycznie jedzą mniej przy kolejnych posiłkach” - podkreśla.
5. Jabłka: zamiast soku jedz owoce jabłka. Jednym z powodów jest to, że surowe owoce mają więcej błonnika. Ponadto żucie wysyła sygnały do mózgu, że zjadłeś coś znaczącego.
6. Jogurt: Według Dafne, badania wykazały, że ludzie spożywający produkty mleczne na diecie niskokalorycznej tracą na wadze więcej niż ci, którzy tego nie robią. Jogurt grecki to doskonały wybór, ponieważ jest bogaty w białko i ma wszechstronne zastosowanie; możesz go używać jako substytutu śmietany, w kuchni i nie tylko!
7. Awokado: Zwalcz tłuszcz z tłuszczem: Awokado jest bogate w jednonienasycone kwasy tłuszczowe, które mogą pomóc w redukcji tłuszczu z brzucha. Zjedz kilka kromek na śniadanie.
8. Chude mięso: Mięso jest doskonałym źródłem białka do budowy mięśni i utrzymania satysfakcji, ale wybór tłustych i przetworzonych mięs nie jest tak dobry dla talii i zdrowia. Zamiast tego wybierz chudsze kawałki mięsa, aby posiłki miały normalną liczbę kalorii.
9. Nasiona Chia: Błonnik, białko, kwasy omega-3 - nasiona chia mają je wszystkie. Nie tylko to, ale nawilżają po dodaniu do płynu, dzięki czemu czujesz się bardziej usatysfakcjonowany i jesz w mniejszych porcjach. „Posyp nasiona chia w koktajlach lub na wierzchu płatków owsianych, a wieczorem przygotuj pudding chia na śniadanie” - radzi.
10. Łosoś: Ryby, takie jak łosoś, są doskonałym źródłem kwasów tłuszczowych omega-3, które są wspaniałymi sprzymierzeńcami zdrowego serca. Ponadto omega-3 może również pomóc w zmniejszeniu stanu zapalnego w organizmie, co może pomóc w szybszej regeneracji po długim treningu, budowaniu mięśni przy długotrwałym wzroście metabolizmu. „To oraz wysoka zawartość białka w łososiu sprawiają, że jest to doskonały wybór na godny obiad odchudzający”, podsumowuje profesjonalista.
* Dr Dafne Oliveira specjalizuje się w żywieniu sportowym i funkcjonalnym i udziela wskazówek dotyczących odżywiania na swojej stronie internetowej www.dafneoliveira.com
