Biotyna, znana również jako witamina B7, jest częścią słynnego kompleksu B, który ogólnie działa na dobre samopoczucie układu nerwowego. Ale jeśli przeanalizujemy każdą z witamin z tej grupy, zobaczymy, że ich zalety są różne, chociaż wszystkie są bardzo ważne dla dobrego funkcjonowania naszego organizmu. B1, B2 i B12 to starzy znajomi, ale B7 jest również niezbędna dla naszego organizmu i musi być obecna w naszej codziennej diecie. Abyś mógł lepiej zrozumieć ten temat, przygotowaliśmy specjalny artykuł z powodami jego spożywania oraz wykaz pokarmów, które są źródłem tego składnika odżywczego.
Witamina B7 bierze udział w syntezie kwasów tłuszczowych
Przede wszystkim należy zrozumieć korzyści płynące ze spożywania biotyny, która w przeszłości nazywana była witaminą H. Generalnie działa ona w procesie syntezy kwasów tłuszczowych w organizmie. Nie zrozumiałem? Należy pamiętać, że niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe to nic innego jak omega 3 i 6. Te z kolei pomagają we wzroście mięśni, zapobiegają problemom ze stawami, a nawet pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu (LDL). Wreszcie unikają problemów neurologicznych, działając na przekazywanie impulsów nerwowych.
Biotyna to witamina wzmacniająca włosy i paznokcie
Jedną z najbardziej zapamiętanych właściwości witaminy B7 jest to, że jest ona dobra dla zdrowia paznokci i włosów. Chociaż nie zostało udowodnione, że ma to cokolwiek wspólnego z keratyną (białkiem obecnym w tych dwóch obszarach ciała), jedno jest pewne: niedobór biotyny powoduje zarówno wypadanie włosów, jak i osłabienie paznokci.
Witamina B7 jest dobra dla skóry
Kolejną zaletą spożywania biotyny jest to, że jest dobra dla skóry. I nie, nie ma to nic wspólnego z kolagenem i elastyną, ale pomaga w metabolizmie lipidów (tłuszczów), węglowodanów i białek. Zapobiega to wysychaniu skóry i dłużej utrzymuje ją w zdrowiu.
Pokarmy bogate w witaminę B7
Teraz, gdy już zrozumiałeś zalety witaminy B7 w swojej diecie, ważne jest, aby wiedzieć, gdzie ją znaleźć. Dobra wiadomość jest taka, że biotyna jest bardzo obecna w naszym codziennym jadłospisie, więc bardzo trudno jest komukolwiek mieć niedobór tego składnika odżywczego.
Wśród tych, które pojawiają się najczęściej mamy żółtko jaja i mleko pełne, ale dodatkowo spora ilość biotyny pojawia się w następujących pokarmach: ryby, brązowy ryż, pomidory, orzechy, sałata, marchew, cebula, orzechy laskowe, migdały, ziemniaki , wątróbka i banan. Dlatego przy zróżnicowanej diecie bogatej w składniki odżywcze prawie nie będziesz cierpieć z powodu braku tej witaminy w swoim organizmie.
Skutki uboczne biotyny
Biotyna to witamina, której jak każdy inny składnik odżywczy nie należy spożywać w nadmiarze. Wśród jego skutków ubocznych najbardziej uderzające są podrażnienia skóry i dolegliwości żołądkowe. Ponadto suplement biotyny nie jest wskazany dla kobiet w ciąży, więc jeśli tak jest w Twoim przypadku, najpierw skonsultuj się z lekarzem, aby dowiedzieć się, czy lek jest dozwolony w Twojej diecie.
Opublikowano: 12/3/2019
Recenzja: 02.04.2020 r
