Przestrzeganie zbilansowanej diety i źródła ważnych składników odżywczych dla dobrego samopoczucia jest prostsze niż się wydaje. Przy odrobinie organizacji możliwe jest posiadanie bogatego, prostego i bardzo praktycznego menu, które pogodzi z codziennym natłokiem. Sprawdź 7 zdrowych przepisów, które pomogą uczynić Twoją dietę bardziej kompletną i skuteczną.
Nie są konieczne duże ograniczenia, aby dobrze się odżywiać, ale zawsze należy utrzymywać równowagę. Na przykład poniedziałek może być dniem zupy, aby nadrobić niewielką wpadkę w weekend; We wtorki możemy przygotować makaron pełnoziarnisty, a środę wykorzystać do sałatek. Kolejność zależy od Ciebie, o ile są to zdrowe wybory. Poniżej znajdziesz kilka opcji, dzięki którym Twoje menu będzie bardziej pożywne i smaczne na cały tydzień.
Chude mięsa, zupy, sałatki i makarony pełnoziarniste: najlepsze opcje dla Twojego zdrowego menu
1 - Pieczeń z karmelizowaną cebulą: Na obiad w środku tygodnia lub na specjalne spotkanie z przyjaciółmi w domu, pieczeń jest zawsze dobrym rozwiązaniem. Dla miłośników dania ta zdrowa wersja ma jeszcze trochę karmelizowanej cebuli. Bogata w witaminę C i żelazo receptura jest idealna w zapobieganiu anemii i wzmacnianiu układu odpornościowego. Podawać ze świeżym brązowym ryżem i sałatką z liści.
2 - Pokrojona w kostkę zupa dyniowa z grillowanym tofu: idealna dla wegetarian, ta zupa dyniowa to połączenie smaków i składników odżywczych, które sprawiają, że posiłek jest bardziej pożywny i mniej kaloryczny. Bogate w białko tofu pomaga zaspokoić zapotrzebowanie na tę substancję osobom, które nie spożywają mięsa. Dynie są bogate w witaminy A, C, E oraz kompleks B, które wpływają na zdrowie organizmu i gwarantują dobre samopoczucie.
3 - Filet z tilapii z warzywami: Filet rybny zawsze smakuje dobrze, prawda? Chociaż wiele osób ma trudności z przygotowaniem tilapii, ten przepis jest bardzo prosty i szybki w wykonaniu. Wystarczy przyprawić i zrumienić rybę na patelni na oliwie z oliwek z pierwszego tłoczenia. Receptura jest bogata w potas, który pomaga zdrowiu serca oraz witaminy z grupy B, które równoważą organizm.
4 - Sałatka z makaronem pełnoziarnistym: Makaron jest znany ze swojej praktyczności i wszechstronności. Aby utrzymać aktualną dietę, najlepszym rozwiązaniem jest makaron pełnoziarnisty, ponieważ jest bogaty w błonnik pokarmowy i łatwiej zapewnia uczucie sytości. Przepis zawiera bardzo smaczne połączenie: pierś z indyka i ser, które sprawiają, że danie jest soczyste i ma niską zawartość tłuszczu.
5 - Rosół z kurczaka z warzywami i batatami: Dla osób ćwiczących aktywność fizyczną ten przepis może również pomóc wzmocnić sylwetkę. Źródło białka i węglowodanów, niskokaloryczne danie doskonale sprawdza się w odbudowie i rozwoju mięśni, a także dostarcza organizmowi energii. To zdrowa wersja rosołu, tradycyjnego dania wśród Brazylijczyków. Zobacz, jak proste jest przygotowanie i uwzględnienie go w codziennej rutynie.
6 - Dorsz ze skórką kasztanową z Pará i ekologicznymi warzywami: dla tych, którzy chcą maksymalnie wykorzystać weekend i zaskoczyć rodzinę, ten przepis jest gotowy w zaledwie 40 minut, możesz w to uwierzyć? Bogate w witaminę A i C danie wspomaga utrzymanie zdrowia oczu i wzmacnia układ odpornościowy, ponadto jest wolne od cholesterolu i glutenu, dzięki czemu jest idealne dla osób nietolerujących substancji.
7 - Przynęty na cielęcinę w kuchence mikrofalowej: Kuchenka mikrofalowa ułatwia nam życie, sprawiając, że potrawy są dużo prostsze i szybsze w przygotowaniu. Dlatego ten przepis zajmie bardzo mało czasu w ciągu dnia i zapewni wiele składników odżywczych, takich jak wapń, minerał odpowiedzialny za wzmocnienie kości i mięśni oraz witaminę A, która pomaga zapobiegać zwyrodnieniu plamki żółtej. Wszechstronny, można go nawet podać z ryżem brokułowym lub smacznym quiche.
