Produkt polecany
Ekologiczne pomidory koktajlowe Taeq 250g
Jedzenie w nocy jest tuczące? To pytanie, które odbija się echem w głowach wielu osób, które chcą schudnąć i nie potrafią oprzeć się ostatniemu posiłkowi w ciągu dnia. Utrata wagi jest, niezależnie od chwili, konsekwencją przyjęcia zdrowych nawyków żywieniowych i stosowania zbilansowanej diety, spożywania niezbędnych składników odżywczych dla utrzymania dobrego samopoczucia organizmu. Sprawdź najlepsze opcje, aby dobrze zjeść w nocy i, lepiej, bez obawy o otyłość!
Niezależnie od tego, czy jest to lekka przekąska, czy główny posiłek, kolacja, jak każdy inny posiłek, ma swoje znaczenie w planie żywieniowym, ponieważ te produkty muszą być źródłem niezbędnych składników odżywczych dla organizmu. Zdaniem dietetyka Paoli Lisboa obiad nie powinien być kaloryczny, a węglowodany muszą mieć niski indeks glikemiczny:
„Właściwe odżywianie nie jest tuczące i nigdy nie będzie tuczące, wystarczy przestrzegać zdrowej diety i dostosowywać swój indywidualny charakter zgodnie z zaleceniami wyszkolonego profesjonalisty. Należy zjeść obiad, nie jest idealnie, abyś jadł tylko jeden duży posiłek dziennie , obiad w tym przypadku kończy się generowaniem niedoboru witamin i minerałów, co często wyjaśnia brak usposobienia, na który narzeka tak wiele osób. Wieczorne posiłki nigdy nie powinny być bogate w białą mąkę, jak na przykład biały ryż i biały chleb. przykład ”, wyjaśnia dietetyk, podkreślając poniżej opcje wieczornych przekąsek. Popatrz!
5 zdrowych opcji do spożycia podczas kolacji
1 - Sałatki: dla tych, którzy nie rezygnują z dobrego jedzenia podczas nocnej zmiany, świetną opcją jest sałatka z zielonych liści. Orzeźwiający, lekki, pożywny i praktyczny posiłek jest bogaty w błonnik, który pomoże zapewnić sytość i doda niezbędnych składników odżywczych do skomponowania wieczornego planu posiłków. Do potrawy można dodać pomidorki koktajlowe, kasztany lub orzechy.
2 - Pełnoziarniste: Idealne dla tych, którzy chcą schudnąć i lubią tylko przekąskę wieczorem, zboża przynoszą ze sobą szereg korzystnych dla organizmu substancji. Są bogate w błonnik, który zjadając niewielką ilość pomaga łatwiej zaspokoić głód. Można je spożywać z mlekiem odtłuszczonym, zmieszanym z jogurtem lub owocami.
3 - Kanapka z pieczywa razowego: ricotta, pomidory, chleb razowy i sałata, to idealne połączenie, aby zaspokoić zapotrzebowanie na składniki odżywcze w nocy i zabić głód! Kanapka, będąca źródłem wapnia, błonnika i przeciwutleniaczy, jest lekkostrawna, zapewnia dobre samopoczucie organizmu i zapobiega chorobom.
4 - Zupa jarzynowa: Szybka w przygotowaniu, pożywna i pełna korzyści dla zdrowia. Im bardziej kolorowy wybór warzyw, tym więcej składników niezbędnych dla organizmu będzie miało danie. Posiłek ma niską wartość kaloryczną, jest bogaty w błonnik i minerały, które pomagają utrzymać idealną wagę.
5 - Warzywa gotowane : Warzywa gotowane na parze to świetna alternatywa do spożycia na koniec dnia. Są niskokaloryczne, bogate w witaminy, minerały i przeciwutleniacze, które pomagają w utrzymaniu zdrowego organizmu. Na przykład kalafior, brokuły, kapusta, dynia i szpinak to świetne opcje. Dopraw je oliwą i octem.
Jaki jest najlepszy czas na obiad?
Według Paoli Lisboa, idealnym rozwiązaniem jest, aby kolacja była jak najwcześniejsza, na przykład o 18 lub 19. „Ale jeśli nie jest to możliwe, obiad można zjeść później, o ile jest to odpowiedni węglowodan o niskim indeksie i ładunku glikemicznym”, podsumowuje profesjonalista.
