Produkt polecany
Woda kokosowa Taeq 200ml
Boks to jedna z najbardziej tradycyjnych walk sportowych, teraz także fitness! Do tego stopnia, że rośnie coraz więcej fanów aktywności na akademiach w Brazylii. Jednak przede wszystkim zwraca uwagę liczba kobiet, które zaczęły uprawiać ten sport w poszukiwaniu zdrowej jakości życia zarówno dla ducha, jak i ciała.
Pomiędzy ciosem a unikiem ciało porusza się, wzmacniając mięśnie ud, pośladków i łydek, a także pomagając spalić niechciane kalorie. Boks jest również wskazany dla kobiet, które są zawsze zajęte i biegają, ponieważ jest to sport o intensywnej aktywności, pomagający zmniejszyć napięcie dnia codziennego. Dla Fábio Reis, nauczyciela sportu, popyt na sport wśród kobiet wynika z korzyści, jakie boks może przynieść w życiu codziennym:
„Boks to sport, który niesie ze sobą więcej korzyści fizycznych i psychicznych. Pomaga w socjalizacji ucznia, ma endogenne zalety w poprawie siły mięśniowej, odporności krążeniowo-oddechowej i elastyczności. Oprócz odstraszania! pochłania również inne korzyści z warunkami do ich poprawy i wykorzystania w codziennym życiu poza miejscem szkolenia, takich jak wiara w siebie, dyscyplina, szacunek dla różnic, percepcja własnego ciała i poprawiona postawa, rozwój motoryczny, rozwój poznawczy, rozwój społeczny i emocjonalny ”, wyjaśnia profesjonalista.
Jaka powinna być częstotliwość w boksie, aby uzyskać korzyści?
Dla nauczyciela ideałem jest to, że jest to od 1 do 5 razy w tygodniu, bez przekraczania godziny dziennie, ale nawet raz w tygodniu można zauważyć wyniki:
„Oczywiście, w miarę możliwości dostosowani do jedzenia, ponieważ obaj mają różne ciężary, aby osiągnąć swój cel (jedzenie to 70%, a ćwiczenia to 30%), co z tego, co widzę, uczeń robi odwrotnie, przywiązuje większą wagę do treningu niż w jedzeniu ”, podkreśla Fábio Reis.
Jakie środki ostrożności powinniśmy zachować podczas uprawiania boksu?
Profesjonalista zwraca uwagę na kilka ważnych środków ostrożności dla praktykujących boks. Sprawdzić!
- Obcinanie gwoździ: Konieczność obcięcia gwoździ wynika z prostego faktu, że przeszkadza i przeszkadza w większości ćwiczeń, takich jak używanie rękawicy do ćwiczeń z rękawicą i praca siłowa w worku bokserskim.
- Czysty sprzęt: Uczniowie powinni zawsze myć lub czyścić swój sprzęt indywidualny bandażem, rękawicą, ochraniaczem na zęby i innym własnym sprzętem, aby nie nabawić się chorób skóry i innych patologii związanych ze złą higieną sprzętu.
„Jeśli uczeń jest w klasie zbiorowej i korzysta z materiałów pożyczonych na miejscu, ktoś powinien wyczyścić sprzęt, więc jeśli jesteś uczniem klasy zbiorowej, uważaj, czy sprzęt jest czyszczony”, podkreśla Fábio Reis.
- Zbilansowana dieta : Pożywienie jest kluczem do każdej aktywności fizycznej: „Musimy mieć zdrową dietę, ponieważ jeśli będziemy jeść żywność złej jakości, będziemy ogólnie kształtować słabe ciało, otwierając drzwi dla urazów i patologii, a tym samym uczeń, który trenuje i źle się odżywia, źle sobie radzi - wyjaśnia profesor.
- Nawodnienie: Utrzymywanie odpowiedniego nawodnienia organizmu jest ważne, aby nasz organizm prawidłowo reagował na proponowane bodźce: „Zawsze powtarzam moim uczniom, że woda jest odpowiedzialna za niezliczone procesy biochemiczne zachodzące w naszym organizmie. a jeśli nie pijemy co najmniej 2 litrów wody dziennie, jego pragnienia są trudne do osiągnięcia. Uczeń musi również uważać, aby wiedzieć, czy jest w stanie wykonać to, co chce, więc powinien udać się do lekarza ”, analizuje Fábio.
- Zwracanie uwagi na wykonywanie ruchów: Nieodpowiednie wykonanie ruchu na zajęciach może generować kontuzje: „Należy zwracać uwagę na poprawki i zalecenia i odtwarzać je na zajęciach, aby nie było problemów w przyszłości, a przede wszystkim należy być uważnym wiedzieć, co dzieje się w twoim ciele i powiedzieć nauczycielowi, jeśli czuje dyskomfort, który sprawia, że ruch jest niewygodny ”, podsumowuje profesjonalista.
* Fábio Reis jest nauczycielem boksu i pilatesu, prowadzi zajęcia grupowe i prywatne. Z profesjonalistą można skontaktować się za pośrednictwem jego sieci społecznościowych Facebook i Instagram lub telefonicznie: 21 988-344761
