Utrzymanie rutyny ćwiczeń fizycznych ma fundamentalne znaczenie dla dobrego samopoczucia. Aby jednak robić to w zdrowy sposób, musisz zbudować zbilansowaną dietę, zawierającą wszystkie składniki odżywcze, które dostarczają energii do działania.
Aby pomóc Ci w tej kwestii, rozmawialiśmy z dietetykiem Roni Cardoso, specjalizującym się w żywieniu sportowców. Wymienił 5 smacznych, pożywnych owoców nadających się do jedzenia przed treningiem. Sprawdzić!
1. Banan dostarcza energii do treningu
Banany, ważne źródło potasu, są ważne dla funkcji mięśni i pomagają zapobiegać skurczom. Dlatego dobrą wskazówką jest włączenie go do diety przedtreningowej. Według dietetyka Roni banany są jednymi z najbardziej odpowiednich w tym przypadku.
„Owoce to doskonała opcja przedtreningowa! Wśród nich banany są jednymi z głównych, ponieważ zawierają wyższą wartość energetyczną w porównaniu z innymi owocami, dzięki czemu generują więcej energii do ćwiczeń”, wyjaśnia Roni.
2. Awokado pomaga w utracie tłuszczu z brzucha i dostarcza energii
Czy próbowałeś witaminy z awokado? Oprócz tego, że jest smaczny, jest bardzo pożywny i pomaga dodać energii do ćwiczeń. Zdaniem dietetyka awokado jest pod tym względem podobne do bananów.
„Podobnie jak banany, awokado ma wysoką wartość energetyczną i może stanowić część diety osób ćwiczących” - mówi Roni. Warto pamiętać, że owoc ten dostarcza potasu (ważny dla mięśni), dobrych tłuszczów (m.in. omega 6 i 9) oraz przeciwutleniaczy. Na przykład glutation jest substancją przeciwutleniającą, która przyczynia się do utraty tłuszczu z brzucha. Ciekawe, prawda?
3. Winogrona szybko wytwarzają energię, są niskokaloryczne i bogate w przeciwutleniacze
Aby mieć zbilansowaną dietę przedtreningową, kolejną interesującą wskazówką jest zainwestowanie w winogrona. Ten owoc jest niskokaloryczny, bogaty w przeciwutleniacze i nie obciąża żołądka przed treningiem. Warto wspomnieć, że ze względu na dużą zawartość wody pomaga nawilżyć i odtruć organizm.
„Winogrona mają tę zaletę, że szybko wytwarzają energię, ponieważ mają wysoki indeks glikemiczny. Jednak jego spożycie musi zależeć od strategii ćwiczeń oraz czasu i intensywności treningu”, wyjaśnia Roni.
4. Arbuz zapewnia dobre krążenie krwi podczas treningu i utrzymuje nawodnienie organizmu
Aby rozpocząć ćwiczenie dobrze nawodnione, dobrą wskazówką jest skorzystanie z soku z arbuza. Owoc ten składa się w 90% z wody (świetnie nawilża i oczyszcza organizm), jest źródłem kompleksowych witamin z grupy B, A, C oraz minerałów takich jak potas, wapń, żelazo i magnez.
„Oprócz dostarczania energii, arbuz zawiera związek zwany cytruliną, który działa rozszerzająco na naczynia krwionośne, poprawiając krążenie krwi podczas treningu, a także dystrybucję składników odżywczych do mięśni w trakcie i po wysiłku”, wyjaśnia dietetyk.
5. Pomarańcza dostarcza energii, pomaga nawilżać i jest źródłem przeciwutleniaczy
Owoce cytrusowe, podobnie jak pomarańcze, świetnie nadają się również do jedzenia przed treningiem, wiesz? Pomarańcza jest bogata w witaminę A, C i przeciwutleniacze, które pomagają zachować siłę mięśni. Ten owoc jest również doskonały do utrzymania nawodnienia organizmu, a także do szybkiego wytwarzania energii (takiej jak winogrona).
Jak spożywać owoce przed treningiem?
Owoce można spożywać codziennie na kilka sposobów. Ale, według dietetyka Roni, konieczne jest uwzględnienie harmonogramu treningów, aby przygotować odpowiednią dietę (i to z pewnym wyprzedzeniem).
„Ideałem jest spożywanie owocu razem z innym źródłem węglowodanów i błonnika, takim jak owies, muesli i chia. Sposób przygotowania powinien być uzależniony od czasu spożycia w stosunku do czasu treningu. Jeśli posiłek przygotowywany jest 30 minut lub nawet jeden na przykład na godzinę przed treningiem ideałem jest spożywanie owoców w formie shake'a lub pasty. Jeśli posiłek jest przygotowywany z wyprzedzeniem (np. więcej niż godzinę przed treningiem), owoce można spożywać w naturze ", kończy Roni.
