Dbanie o zdrowie ciała może być bardzo prostym zadaniem, gdy nasza dieta jest aktualna. Wiele się mówi o jedzeniu co 3 godziny, jedzeniu pokarmów z błonnikiem, które dodają odwagi i usposobienia, ale kiedy jest właściwy czas, aby je zjeść? Zobacz potrawy, których nie może zabraknąć w różnych porach dnia!
Ponieważ nasz organizm działa jak w zegarku, niezwykle ważne jest, aby spożywanie pokarmu było również odpowiednie na każdą chwilę. Na przykład śniadanie jest niezbędne. Spędziliśmy około 8 godzin na czczo, więc musimy uzupełniać składniki odżywcze, połykać składniki, które dostarczają nam energii potrzebnej do przetrwania rutyny. Dietetyczka Daniella Chein pomogła nam oddzielić niezbędne produkty spożywcze w naszym codziennym życiu. Sprawdzić!
Co jeść o każdej porze dnia?
- Śniadanie: Idealne, aby pomóc Ci schudnąć, a także je utrzymać, śniadanie powinno być bogate w błonnik i białko, takie jak mleko półtłuste, chleb pełnoziarnisty, chudy ser i owoce. „Przykładem zdrowego śniadania jest wytwarzanie niskotłuszczowych witamin, niskotłuszczowego mleka, świeżych lub mrożonych owoców i niskotłuszczowego jogurtu. Dodaj łyżkę owsa lub pełnoziarnistych płatków zbożowych, aby zwiększyć zawartość błonnika” - mówi specjalista.
- Przed plażowaniem: kiedy idziemy na plażę lub basen, a nawet spacerujemy, zawsze pozostaje nam okrutne pytanie, co zjeść, w końcu mamy już kawę i pewnie przed obiadem. Zobacz wskazanie dr Danieli Chein: „Marchew, bo zawiera beta-karoten, który pomoże w zdrowym opalaniu i jego utrzymaniu. Można go również znaleźć w burakach i pomidorach. Dlatego dobrą sałatką z warzywami jest alternatywa. przed wyjściem na słońce ”, wyjaśnia dietetyk.
- Przed zajęciami fizycznymi: Pożywienie, dla którego będziesz uprawiać jakikolwiek sport, musi zawierać substraty, które będą działać jako alternatywne źródło energii. Te zmagazynowane źródła zachowają rezerwy, aw konsekwencji zwiększy się przepływ krwi. Nie możemy też przesadzić z dawkami węglowodanów, ale ich stosowanie w zrównoważony sposób spowoduje zmniejszenie glikogenu podczas treningu. „Dobrą opcją jest banan z pełnoziarnistymi ziarnami. Białko spowoduje dostarczenie dużej ilości aminokwasów, pomagając wzmocnić aktywność mięśni. Jako opcję białkową, spożywaj białko jaja”, podkreśla profesjonalista.
- Po wysiłku fizycznym: Bardzo ważne jest, aby skupić się na regeneracji mięśni. Spożycie pokarmów bogatych w białko, takich jak kurczak, ryby, mozzarella z bawołów, jogurt o niskiej zawartości tłuszczu i komosa ryżowa, to dobre opcje, jeśli chodzi o uzupełnienie składników odżywczych po treningu.
- Lunch: Drugi główny posiłek dnia może być sekretem ucieczki przed pokusą. Decydując się na różnorodne składniki odżywcze, takie jak węglowodany, białka, witaminy, minerały i „dobre” tłuszcze, będziemy zapobiegać jedzeniu przekąsek dostępnych bez recepty lub obżarstwu. Im bardziej kolorowe, tym lepiej! A więc bierz się do roboty: ryż i fasola to najbardziej znana para, więc w zestawie z mięsem (białym lub czerwonym) i warzywami, które mogą Ci odpowiadać.
- Podwieczorek: kilka godzin po obiedzie poziom glukozy spada i zaczynamy oszczędzać energię; a to powoduje gromadzenie się zlokalizowanego tłuszczu. Aby tego uniknąć, powinniśmy zjeść popołudniową przekąskę, aby zachować zrównoważony metabolizm i aktywność organizmu.
Długotrwałe uczucie sytości, unikanie napadowego objadania się i regulacja poziomu glukozy we krwi, działa na kontrolowanie apetytu podczas kolejnych posiłków, a także ułatwia trawienie i wchłanianie składników odżywczych. „Wolę jeść pieczywo pełnoziarniste z ricottą i tartą marchewką i naturalnym sokiem owocowym. Inne dobre propozycje to suszone lub brązowe owoce”, radzi dietetyk.
- Przed pójściem spać: Uczucie głodu przed snem jest normalne, ale nikt nie musi być głodny z jakiegokolwiek powodu. Możesz zdecydować się na przekąski z płatkami owsianymi, niezłe jedzenie dla tych, którzy chcą zachować formę i taką pozostać. To pokarm bogaty w błonnik, minerały, witaminy i przeciwutleniacze. Może być stosowany do mleka, owoców, soków, a nawet sałatek.
* Daniella Chein (CRN 2003100646) posiada dyplom z żywienia klinicznego na Centro Universitário Bennett i pracuje w Rio de Janeiro.
