Nasze dobre samopoczucie zaczyna się w domu, w końcu tam kończymy i zaczynamy dzień po dniu. W tym celu proste codzienne czynności mogą być bardzo przydatne, aby poprawić jakość życia. Na przykład rozciąganie ciała po przebudzeniu bezpośrednio pomaga we wzmacnianiu i elastyczności ciała, zwalczaniu bólu pleców, stresu i zmęczenia mięśni i kości. Dowiedz się więcej dzięki kilku podstawowym ćwiczeniom!
Według osobistego Marcelo Santany, rozciąganie jest bardzo ważnym narzędziem dla każdego, niezależnie od wieku: „Oprócz kwestii elastyczności, praktyki poprawiającej artykulację, napięć w kręgosłupie i korekcji postawy, wykonuj je zatem poprawnie. ważne jest, aby nie powodować innych urazów ”, podkreślił profesjonalista, przedstawiając nam 13 świetnych sposobów na rozpoczęcie podstawowych ćwiczeń rozciągających we własnym domu. Sprawdzić!
13 wskazówek dotyczących rozciągania w domu
1 - Leżąc na plecach na podłodze, obejmując obie nogi. Rozluźnij dolną część pleców i rozciągnij pośladek.
2 - Siedząc na podłodze, pozostaw jedną nogę wyprostowaną do przodu, a drugą zgiętą, dotykając dłońmi czubka stopy przed sobą, rozciągając nogę i ramiona. Zwróć uwagę na kolumnę. Następnie odwróć pozycję nóg.
3 - Wyciągnij ramiona do przodu, splatając palce i wyginając plecy. Rozciągniesz ramiona i plecy.
4 - Połóż się na podłodze, zegnij lewą nogę i prawą ręką pociągnij w prawą stronę, obracając tułów na przeciwną stronę nogi. Zmiana stron po zakończeniu.
5 - Usiądź na podłodze, rozsuń nogi, rozsuwając tak bardzo, jak tylko możesz. Zacznij od wysunięcia ciała do przodu obiema rękami tak bardzo, jak tylko możesz. Po skończeniu idź naprzemiennie na prawą nogę, a potem w lewo.
6 - Aby rozciągnąć ramiona, przesuń je okrężnymi ruchami, najpierw do przodu, a następnie do tyłu. Powtórz ruch od 5 do 10 razy.
7 - Usiądź z rozstawionymi nogami. Wysuń tułów do przodu, wyprostuj kręgosłup i wyciągnij ramiona, rozciągając kręgosłup i mięśnie przywodziciela (wewnętrzna strona ud).
8 - Połóż się na plecach. Zegnij nogi i skrzyżuj się. Przytrzymaj dolną część nogi, przyciągając obie nogi do klatki piersiowej, rozciągając pośladek (mięsień pośladkowy). Zamienić się stronami.
9 - Obróć głowę na jedną stronę, a następnie na drugą stronę.
10 - Owiń palce za szyję i opuść głowę, opierając brodę na klatce piersiowej. Rozciągniesz szyjkę macicy.
11 - Przytrzymaj jedną stopę na tyłku, rozciągając mięsień czworogłowy (przednia część uda). Zamienić się stronami.
12 - Jeśli twój dom ma drabinę lub jakikolwiek stopień, użyj go, aby rozciągnąć tył nogi. Wejdź na stopień, podeprzyj połowę stóp i opuść pięty.
13 - Połóż się na plecach na podłodze, ugnij kolana i stopy na podłodze. Powoli unieś biodra, aż twoje ciało spocznie na ramionach. Zrób wdech i utrzymaj tę pozycję przez 20 sekund. Powoli wróć do początku.
* Każda pozycja rozciągania musi być utrzymana przez około 20 sekund.
Na początku ćwiczeń rozciągających normalne jest odczuwanie bólu i pewnej trudności w wykonywaniu, zwłaszcza jeśli jesteś osobą siedzącą, ale nie poddawaj się, po pewnym czasie ból ustąpi, a rozciąganie ciała stanie się czynnością przyjemną. „Ważne jest, aby zawsze wymagać postawy rozciągającej z wysoką jakością i bez kompromisów”, podsumowuje Marcelo Santana.
