Kto nigdy nie dyskontował swoich emocji w głodzie? Tak, jedzenie jest często „zaworem ucieczkowym” znajdowanym przez ludzi w celu złagodzenia chwil niepokoju, a nawet frustracji. Tutaj chocolatinho, tam inny cukierek, prawda jest taka, że ten nawyk może skończyć się nałogiem, napadowym objadaniem się, co w przyszłości może powodować problemy zdrowotne. Dlatego zawsze dobrze jest zwracać uwagę na nasze codzienne działania, aby wykryć te ekscesy, a przede wszystkim szukać zdrowych i bardziej naturalnych rozwiązań, aby zrównoważyć umysł i ciało.
Ponieważ ten „szalony głód” pojawia się z powodu niepokoju, pierwszym krokiem dla tych, którzy chcą utrzymać dobre nawyki żywieniowe, jest poszukiwanie lepszej jakości życia, bez tak dużego stresu i nadmiernych obciążeń. Mała przerwa od obowiązków w czasie odpoczynku i czasu wolnego to najlepszy na to czas. Czy to przez hobby, sport czy jakąkolwiek inną aktywność, która na jakiś czas odbiera Ci rzeczywistość. Pogodzona z tym reedukacja żywności, spersonalizowana i zgodna z Twoimi upodobaniami i potrzebami, może być przygotowana przez specjalistę w tej dziedzinie (dietetyk lub dietetyk).
Dowiedz się, jak kontrolować uczucie sytości dzięki pokarmom bogatym w błonnik
Jednym z ważnych punktów, aby uniknąć chęci jedzenia o niewłaściwych porach dnia, a przede wszystkim szukania przysmaków, które nie są dobre dla zdrowia, jest utrzymanie równowagi ciała i lepszego uczucia sytości. Można to osiągnąć, przyjmując większe spożycie błonnika pokarmowego, substancji spowalniających uwalnianie cukru we krwi, pomagając kontrolować apetyt. Ponadto błonnik jest w stanie usuwać zanieczyszczenia z organizmu, opróżniając żołądek i poprawiając trawienie.
Wśród głównych źródeł błonnika pokarmowego możemy wyróżnić:
- Cała żywność: makarony, ryż, mąki i oleje roślinne, wśród wielu innych produktów tej wersji, mają nienaruszoną skorupkę. Te peelingi mają więcej błonnika pokarmowego i dlatego są bardziej polecane do naszego spożycia. Ponadto pełnowartościowe pokarmy są bardziej odpowiednie do stosowania w przepisach dla diabetyków, ponieważ mogą lepiej kontrolować poziom glukozy we krwi.
- Owoce: są naturalnym źródłem błonnika pokarmowego. Od najczęściej spożywanych, takich jak jabłko, banan, ananas, mango i kokos, po egzotyczne owoce, takie jak ananas i kino, wszystkie z nich można stosować na różne sposoby, aby zwiększyć błonnik w życiu codziennym. Można je stosować integralnie w postaci soków, witamin, w słodkich recepturach, sosach lub do sałatek.
- Ziarna i nasiona: Chia, komosa ryżowa, siemię lniane i wiele innych uważane są za „pożywienie”, nic dziwnego. Mają duże stężenie błonnika pokarmowego, dlatego powinny być stosowane codziennie w naszej diecie. Jego odżywcze kompozycje sprzyjają sytości, poprawiając florę jelitową.
4 kroki do kontrolowania lęku poprzez zdrowe odżywianie
- Unikaj rafinowanych produktów z dużą ilością cukru
- Żuć prawidłowo i jeść bez pośpiechu
- Nie pość stale
- Zmieniaj codzienne menu
