Lenistwo nie ma nic! Wykonywanie ćwiczeń fizycznych wkrótce na jutro jest jedną z najlepszych alternatyw dla osób poszukujących dobrego samopoczucia i jakości życia. Nawet przy chęci spania trochę więcej, nawyk wczesnego wstawania, aby zadbać o zdrowie, sprawia, że dzień się opłaca, a organizm reaguje większą energią, energią i usposobieniem. Zobacz korzyści płynące z naturalnego rozpoczynania nowej rutyny sportowej rano!
Czysty dzień, otwarte niebo, energia z promieni słonecznych ... Kiedy się budzimy, nasze ciała są czyste, aby zacząć działać zgodnie z naszymi nawykami życiowymi. Dlatego jest to dla nas jeden z najważniejszych i najbardziej sprzyjających okresów warunkujących zdrowy tryb życia. Od śniadania do pierwszych czynności dnia połączenie tych czynności z regularnymi ćwiczeniami odbija się bezpośrednio na ciele. Sport pomaga wzmocnić mięśnie i kości, poprawia kondycję fizyczną i poczucie własnej wartości, a także zwalcza różne choroby, takie jak nowotwory, osteoporoza czy cukrzyca.
Zdaniem nauczyciela wychowania fizycznego Williama Isela wykonywanie ćwiczeń fizycznych rano ułatwia adaptację organizmu do codziennych czynności, gdyż będzie to Twoja pierwsza wizyta w ciągu dnia, zapewniająca największą frekwencję. Kiedy na przykład odpuszczamy w nocy, zmęczenie późniejszymi czynnościami w końcu zniechęca. Profesjonalista poniżej przedstawia ważne dla nas czynniki, aby wykonywać rano aktywność fizyczną. Sprawdzić!
Dlaczego aktywność fizyczna rano?
1- Zwiększa jakość mięśni: Podczas snu działają trzy hormony: melatonina, IGH (hormon wzrostu) i testosteron. Wieczorem mamy szczyt hormonalny, więc kiedy budzimy się do uprawiania sportu, mamy lepszą przyswajalność białek i minerałów, uzyskując przyrost masy mięśniowej, dzięki działaniu tych substancji.
2 - Poprawa nastroju: Szczególnie dla tych, którzy nie mają ochoty na aktywność fizyczną, poranne uprawianie sportu jest sposobem na poprawę nastroju na nadchodzący dzień. „Hormonalne szczyty adrenaliny, endorfin, serotoniny, które są hormonami dobrego samopoczucia, poprawiają samopoczucie” - podkreśla profesjonalista.
3 - Poprawia jakość snu: aktywność fizyczna aktywuje naszą adrenalinę. Na przykład, kiedy uprawiamy sport w nocy, poziom hormonów spada, pozostawiając nas niespokojnych i dłużej zasypiających, co nie zdarza się rano, ponieważ przed nami cały dzień na „uspokojenie”.
Rano sale gimnastyczne są puste!
Jeśli wszystkie korzyści dla organizmu, które naturalnie generują aktywność fizyczna, nie wystarczały, dla tych, którzy wolą ćwiczyć trening siłowy na siłowni, poranki oznaczają również spokój. Zwykle ten harmonogram jest najmniej uczęszczany, więc łatwiej jest odbyć szkolenie w odpowiednim i proponowanym czasie, bez konieczności obracania sprzętu czy rywalizacji o miejsce z innymi osobami. „Biorąc pod uwagę, że jeśli na przykład ćwiczysz w nocy, będziesz dzielić sprzęt z 3 lub 4 innymi osobami, mając 2 minuty odpoczynku od zajęć, najlepiej 45 sekund”, wyjaśnia William.
Jedzenie to podstawa: Podczas porannego uprawiania sportu główna uwaga, jaką musimy poświęcić, dotyczy jedzenia. Żadnych ćwiczeń na pusty żołądek! Kiedy nie otrzymujemy wystarczającej ilości składników odżywczych i zamierzamy wykonać pewne fizyczne przeciążenie, istnieje ryzyko hipoglikemii, powodującej omdlenia, a nawet inne komplikacje.
* William Isél (CREF 037948 G / RJ) jest nauczycielem wychowania fizycznego specjalizującym się w treningu siłowym i treningu siłowym.
