Osłabienie mięśni - które zasadniczo polega na przejściowej lub długotrwałej utracie siły mięśniowej i uczuciu zmęczenia - może być objawem różnych problemów, takich jak brak (lub nadmiar) ćwiczeń fizycznych, niedobór niektórych składników odżywczych w organizmie, a nawet przeziębienia i grypa. Czy chcesz lepiej zrozumieć, dlaczego dochodzi do osłabienia mięśni i jak je rozwiązać? Po prostu czytaj dalej!
Siedzący tryb życia (brak aktywności fizycznej) może powodować osłabienie mięśni
Kiedy dana osoba nie ma nawyku wykonywania ćwiczeń fizycznych i prowadzi siedzący tryb życia, mięśnie mają tendencję do utraty objętości i siły, ponieważ nie są one wykonywane codziennie. W tym przypadku z powodu osłabienia mięśni organizm staje się bardziej kruchy i podatny na urazy i choroby. Dobra wiadomość jest taka, że aby uniknąć tego typu problemów, wystarczy prowadzić bardziej aktywny tryb życia z uprawianiem aktywności fizycznej.
Nadmierne ćwiczenia fizyczne mogą przytłoczyć i osłabić lub uszkodzić mięśnie
Należy zauważyć, że osłabienie mięśni (lub miastenia) spowodowane nadmiernym wysiłkiem fizycznym jest zwykle przejściowe - ponieważ w tym przypadku mięśnie są czasowo zmęczone i osłabione z powodu dużego wysiłku fizycznego. Jeśli jednak ćwiczenie nie jest wykonywane prawidłowo i powoduje przeciążenie mięśni, może dojść do poważniejszych kontuzji. Z tego powodu zawsze ważne jest, aby mieć wsparcie specjalisty wychowania fizycznego, aby wykonywać prawidłowe ćwiczenia.
Niedokrwistość zwykle powoduje zmęczenie i osłabienie mięśni
Niedokrwistość (niedobór składników odżywczych, takich jak żelazo, cynk, a nawet witamina B12) jest główną przyczyną zmęczenia fizycznego i osłabienia mięśni. Dzieje się tak, ponieważ brak składników odżywczych sprawia, że organizm jest bardziej kruchy, a poziom czerwonych krwinek jest bardzo niski, co utrudnia transport tlenu do mięśni i całego organizmu.
Aby w zdrowy sposób zwalczyć anemię, najlepiej jest włączyć do diety pokarmy bogate w żelazo, takie jak ciemnozielone liście (szpinak, jarmuż, brokuły i rukola), wątroba, fasola i różne rośliny strączkowe. Aby ustawić asertywne menu przeciwko chorobie, najlepiej skonsultować się z lekarzem i dietetykiem. Więc nie ma pomyłki!
Niedobór potasu i magnezu może powodować osłabienie mięśni
Oprócz anemii (która objawia się głównie niedoborem żelaza) występują inne niedobory żywieniowe, które mogą powodować zmęczenie i osłabienie mięśni. W szczególności niski poziom potasu lub magnezu we krwi może powodować objawy, takie jak zmęczenie, skurcze (szczególnie u osób, które dużo ćwiczą), a nawet mrowienie i osłabienie mięśni na dłuższą metę. Aby uniknąć tego typu problemów, bardzo ważne jest spożywanie pokarmów, takich jak banany, awokado, winogrona, zboża, nasiona i ciemnozielone warzywa, które są źródłem tych minerałów.
Przeziębienia i grypa mogą powodować zmęczenie i osłabienie mięśni
Kto nigdy nie czuł się ciężki i zmęczony z powodu grypy lub przeziębienia? Dzieje się tak, ponieważ nasz organizm zużywa dużo energii na walkę z wirusem grypy, co może powodować uczucie nadmiernego zmęczenia i osłabienie mięśni. Ponadto w niektórych przypadkach struktura mięśni może stać się lekko zaogniona, a nawet bardziej krucha. W takim przypadku idealnym rozwiązaniem jest skonsultowanie się z lekarzem w celu podjęcia niezbędnych działań w celu rozwiązania problemu.
Aby wzmocnić organizm przed przeziębieniem i grypą, możesz również polegać na diecie bogatej w witaminy z grupy B, C i przeciwutleniacze, takie jak owoce cytrusowe, warzywa, zboża i rośliny strączkowe. To dobra wskazówka, aby wzmocnić odporność i dać więcej energii mięśniom i całemu organizmowi.
Uwaga: Warto zauważyć, że istnieją inne czynniki, które mogą prowadzić do osłabienia mięśni, takie jak choroby serca i układu oddechowego (arytmia, astma lub rozedma płuc), które powodują, że organizm jest bardziej kruchy. W tym przypadku niezbędna jest opieka lekarza, ponieważ w przypadku silnego zmęczenia w ogóle najlepiej odpocząć i zachować zdrową dietę.
