Czy to w pozycji stojącej, siedzącej czy leżącej, ludzkie ciało nie zostało zaprojektowane do tego, aby stać długo w tej samej pozycji. Na przykład nie bez powodu poruszamy się mimowolnie nawet podczas snu. Dlatego, aby ciało było zawsze aktywne, można wykonywać codzienne drobne postawy i pewne strategiczne ćwiczenia, aby złagodzić skutki długich okresów bezruchu, jak sugeruje fizjoterapeutka Anna Luiza Moura:
„Na przykład podczas korzystania z komputera ekran powinien znajdować się na wysokości oczu, łokcie i kolana zgięte do 90 stopni, a postawa wyprostowana. Aby podnieść ciężkie przedmioty z podłogi, należy zgiąć kolana, aby nie przeciążać kręgosłupa” - podkreślił ekspert.
Inne wskazówki: Aby pozostać w pozycji siedzącej, zawsze używaj krzesła z oparciem dla pleców i ramion i nie wymagaj podnóżka. W ten sposób będziesz w stanie prawidłowo siedzieć, to znaczy z podpartym kręgosłupem i stopami dotykającymi podłogi, wykonując kąt 90 ° w kolanach, oprócz ramion, które również muszą utrzymywać ten sam kąt.
„Długotrwała pozycja siedząca może z kolei powodować zwiotczenie mięśni brzucha i sprzyja przyjmowaniu niekorzystnych pozycji, co może oznaczać wzrost lordozy lędźwiowej i kifozy grzbietowej” - wyjaśnia dietetyk Rejane Neves.
Unikaj też zbyt długiego stania
Aby stać, potrzebujemy dużo mięśni podporowych naszego ciała i pod wpływem ciężaru dochodzi do męczącego przeciążenia. „Stanie w pozycji stojącej jest bardzo stresujące ze względu na pracę wymaganą przez mięśnie statyczne potrzebne do utrzymania tej pozycji. W krótkim okresie możemy odczuwać ból w dolnej części pleców, ból stóp, kolan i bioder, z powodu konieczności przenoszenia nadmiernego obciążenia Żylaki na stopach i nogach mogą również pojawić się z powodu trudności w pompowaniu krwi ”, wyjaśnia fizjoterapeuta Rejane Neves.
Uderzenia w pozycji stojącej można złagodzić krótkimi spacerami i dbaniem o postawę brzucha i kręgosłupa. Siadanie od czasu do czasu i przenoszenie podparcia z jednej nogi na drugą również zapewnia pożądany komfort.
Najlepsze ćwiczenia poprawiające postawę
Częste ćwiczenia fizyczne pomagają utrzymać ciało w równowadze i są wolne od bólu, nieprawidłowej postawy i problemów z krążeniem. „Pilates to doskonała aktywność w zapobieganiu kontuzjom i utrzymaniu postawy. Można uciec się do RPG, jeśli patologia jest już zainstalowana, jedną z zasad metody jest identyfikacja i rozciąganie mięśni odpowiedzialnych za zmiany postawy” - sugeruje Rejane.
Jeśli nawet przy utrzymaniu postawy ból nie ustąpi, zaleca się zasięgnięcie profesjonalnej porady. „Najczęstsze bóle mięśni są spowodowane czynnikami mechanicznymi, takimi jak nadmierny i / lub powtarzający się wysiłek lub błędy postawy, i zwykle trwają do 8 tygodni. Jeśli ból utrzymuje się dłużej niż 8 tygodni, należy zwrócić się do specjalisty w celu zbadania przyczyna problemu, lekarz i fizjoterapeuta - każdy w swoich obowiązkach i kompetencjach. Ból trwający dłużej niż trzy miesiące uważany jest za przewlekły i zwykle jest spowodowany zmianami zwyrodnieniowymi kręgosłupa, takimi jak choroba zwyrodnieniowa stawów i przepuklina dysku - podsumowuje Anna Luiza Moura.
