Ciąża to okres, który wymaga większej dbałości o zdrowie i odżywianie. W końcu trenujące dziecko potrzebuje wszystkich składników odżywczych niezbędnych do jego wzrostu. Ale oprócz stworzenia kompletnej diety, zawierającej wszystkie ważne pokarmy, są też takie, które należy wyciąć. Aby dowiedzieć się, jakich pokarmów kobiety w ciąży powinny unikać, rozmawialiśmy z dietetykiem Lucianą Novaes, która specjalizuje się w żywieniu kobiet w ciąży. Sprawdź to!
1. Surowa żywność może być skażona
Aby uniknąć wszelkiego rodzaju zanieczyszczeń, takich jak zatrucia pokarmowe, ważne jest, aby kobiety w ciąży próbowały zrezygnować z surowej żywności - od mięsa po warzywa, zwłaszcza te przygotowywane w restauracjach i barach przekąskowych. „W pierwszych 3 miesiącach nie należy jeść surowego mięsa, np. Ryb czy warzyw, w miejscach publicznych, gdzie nie można mieć pewności co do czystości i pochodzenia pożywienia” - wyjaśnia dietetyk Luciana Novaes.
2. Herbaty mogą stymulować skurcze, powodując przedwczesne porody
Wiele osób nie wie, ale herbaty też nie nadają się zbyt dobrze na okres ciąży. To dlatego, że mają właściwości, które mogą wpływać na macicę i negatywnie wpływać na nią w czasie ciąży. „Większość herbat zawiera substancje, które stymulują skurcze lub mogą prowadzić do krwawień, co może powodować poronienia lub przedwczesne porody. W tym herbatki z kopru, trawy cytrynowej i rumianku, które są tak powszechne w użyciu” - mówi specjalista.
3. Należy unikać potraw smażonych i tłustych
Oprócz unikania surowej żywności, ze względu na ryzyko zakażenia, ważne jest również, aby kobiety w ciąży próbowały wycinać z diety frytki i tłuszcze - frytki, panierowane mięso, ciasta, przekąski i tak dalej. Idealnie jest zawsze gotować potrawy z niewielką ilością oliwy lub oliwy z oliwek, a także wybierać przepisy przygotowane w piekarniku. „Smażone potrawy i tłuste potrawy również nie są odpowiednie, ponieważ mogą przyczyniać się do nadmiernego przyrostu masy ciała zarówno matki, jak i dziecka, a także powodować pogorszenie refluksu i zgagi, ponieważ te produkty zwiększają rozluźnienie mięśni żołądka” - wyjaśnia dietetyk.
4. Nadmiar sodu może zaburzać ciśnienie krwi
Kolejną ważną wskazówką jest unikanie w miarę możliwości bardzo słonych potraw. W rzeczywistości jest to wskazówka ważna przez całe życie, ponieważ nadmiar sodu może powodować wiele szkód: zaburza ciśnienie krwi, powoduje zatrzymywanie płynów, a także może usuwać wapń z kości. „Nadmiar sodu może sprzyjać niekontrolowanemu ciśnieniu krwi, zwiększać obrzęk, pogarszać obrzęk nóg i powodować nadciśnienie ciążowe” - podkreśla ekspert.
5. Słodycze i przepisy zawierające zbyt dużo cukru należy ograniczyć
Cukier może być również głównym złoczyńcą w organizmie, zwłaszcza gdy jest spożywany w nadmiarze. Dlatego w okresie ciąży - kiedy hormony są najbardziej nieuregulowane - należy unikać przesadzania ze słodyczami. „Słodycze i preparaty bogate w nadmiar cukru również będą sprzyjały tyciu. Przesadne przyrosty w tym okresie bardzo przyczyniają się do zachorowania na cukrzycę. Ponadto spożywanie rafinowanych węglowodanów, takich jak biała mąka i biały cukier, może zwiększyć gaz, prowadzące do dyskomfortu w jamie brzusznej ”, uzupełnia profesjonalista.
