Słońce, plaża, morze, cień, słodka woda, przyroda i zajęcia na świeżym powietrzu… To wszystko, czego chcemy, kiedy budzimy się w piękny letni dzień, prawda? A żeby cieszyć się tym, co najlepsze w tym sezonie, niezbędna jest zdrowa dieta, zawierająca składniki gwarantujące nastrój, usposobienie i energię do przezwyciężenia upałów. Więc zwróć uwagę: zobacz 10 produktów spożywczych wskazanych dla dobrego samopoczucia w tym okresie.
Lato zaczyna się 21 grudnia i trwa do 20 marca 2018 roku. Według dietetyk Carine Rodrigues, najważniejszą rzeczą w tym okresie jest nawodnienie organizmu, dostarczanie dużej ilości płynów i pokarmów, które pomagają utrzymać równowagę i równowagę organizmu. z niezbędnymi składnikami odżywczymi dla dobrego samopoczucia:
„Latem temperatura wzrasta i aby spróbować wyregulować temperaturę ciała, nasz organizm uruchamia mechanizmy, takie jak np. Wzmożona produkcja potu, aby spróbować wyregulować temperaturę wewnętrzną. , które należy wymienić, aby uniknąć odwodnienia. Oprócz nawodnienia ważne jest również inwestowanie w żywność, która zastępuje te składniki odżywcze tracone wraz z potem i preferuje posiłki łatwo przyswajalne ”- analizuje specjalista.
Co jeść latem?
1 - Woda kokosowa: Carine podkreśla, że napój doskonale nawilża, uzupełnia wodę i zwiększa poziom potasu w organizmie, ponieważ ten minerał jest tracony podczas intensywnego pocenia się.
2 - Melon: Ten orzeźwiający owoc, oprócz wspomagania nawilżenia dzięki dużej ilości wody w swoim składzie, zawiera również zeaksantynę, która jest rodzajem karotenoidu, który chroni oczy przed promieniowaniem słonecznym. Melona można dodawać do sałatek, liści lub owoców, w postaci soków lub spożywać w naturalnej postaci.
3 - Ananas: Ten orzeźwiający owoc pomoże złagodzić nadmierne ciepło w najgorętsze dni i pomoże utrzymać ciało bardziej nawilżone. Ananas to także źródło witamin i minerałów, które zapewniają organizmowi równowagę i zapobiegają rozwojowi chorób, a także przeziębienia i grypy.
4 - Sałata: Idealna na orzeźwiającą sałatkę jako główny posiłek, liście sałaty są lekkostrawne, a także zawierają minerały, takie jak fosfor i potas, pomagając zrównoważyć organizm i zapewnić mu prawidłowe funkcjonowanie.
5 - Marchewka: doskonała, aby Twoja opalenizna była trwalsza i bardziej naturalna, marchew jest bogatym źródłem beta-karotenu, silnego przeciwutleniacza, który stymuluje melaninę, chroni skórę, a także spowalnia przedwczesne starzenie się komórek, zapobiegając powstawaniu zmarszczek i znaki wyrażenia.
6 - Mrożone herbaty: cytrynowa, miętowa, czarna, mate ... Różnorodność tych napojów może być nieskończona, wystarczy wybrać swój ulubiony smak i smak. Napoje te dodają energii, pomagając poprawić nastrój, który kończy się złym samopoczuciem z powodu nadmiernego ciepła. Herbaty można również przygotować z sokami owocowymi, tworząc pyszną suchą, zdrową i orzeźwiającą.
7 - Jarmuż: Jarmuż to jedno z ciemnozielonych warzyw, które najlepiej nadają się do spożycia. Oprócz bardzo małej ilości kalorii pokarm zawiera błonnik pokarmowy, który wspomaga pracę jelit i trawienie. Liście, będące źródłem minerałów, takich jak żelazo, potas i fosfor, pomagają uzupełniać składniki odżywcze tracone wraz z potem.
8 - Ryby: najróżniejsze rodzaje ryb, takie jak łosoś, tilapia, dorsz, tuńczyk, sardynki itp., Są również dobrym źródłem białka dla organizmu, a także dobrych tłuszczów, takich jak omega 3, niezbędny kwas tłuszczowy prawidłowe funkcjonowanie ośrodkowego układu nerwowego i serca.
9 - Jajka: dla tych, którzy latem lubią unikać spożywania mięsa, jajka stanowią alternatywę dla zwiększenia spożycia białka w głównych posiłkach. Nadaje się również na śniadanie i alternatywne przekąski. Bogaty w witaminy A, B, C, D, E i K pokarm pomaga w syntezie mięśni, a także chroni układ odpornościowy.
10 - Pomarańczowy: bogaty w witaminę C, ten składnik odżywczy sprawia, że pomarańcza jest silnym przeciwutleniaczem, który pomaga zwalczać wolne rodniki wytwarzane podczas niektórych aktywności fizycznych, na przykład na świeżym powietrzu.
