Zdrowie, dobre samopoczucie, koncentracja, równowaga, relaks ... Wszyscy na co dzień staramy się poprawiać jakość życia, prawda? Dlatego coraz więcej nowych metod jest badanych i udoskonalanych, aby zapewnić jak najlepsze poczucie zdrowego ciała i zdrowego umysłu w rutynie. Kulą jest teraz „Uważność”, technika medytacji, która ma na celu skupienie się na jednej rzeczy i odłożenie na bok wszelkich rozpraszaczy, nawet na krótką chwilę.
Według Katyi Stubing, nauczycielki Mindfulness w Centrum „SaberSer” w São Paulo, technika medytacji składa się z trzech filarów: treningu uwagi, pielęgnowania łagodniejszej postawy, unikania przesadnych osądów i kultywowania dobrowolnych intencji, wspierania zainteresowanie rzeczami, ludźmi i wydarzeniami z życia. Profesjonalista odpowiada na inne pytania dotyczące uważności. Sprawdzić!
1 - Jakie techniki są używane w Mindfulness?
Stosowane są różne techniki medytacyjne, od praktyk ćwiczących koncentrację i skupienie uwagi, po praktyki, które pomagają utrzymać uwagę w chwili obecnej w szerszym zakresie, rozpoznając to, co dzieje się na różnych poziomach (mentalnym, emocjonalnym i cielesnym). Niektóre protokoły działają z tymi formami medytacji w bardziej mieszany sposób. Szczególnie pracuję w sposób bardziej „krok po kroku”, gdzie zaczynamy od treningu skupionej uwagi, przechodząc do treningu szerszej uwagi (w 8-tygodniowym kursie treningowym z uważności - T8SM) ”.
2 - Jaki jest cel tego rodzaju medytacji?
Pierwotnie, w tradycji buddyjskiej, praktyki te są używane do trenowania umysłu i uczynienia go bardziej spokojnym i „oswojonym”, tak aby można było dobrze doświadczyć bardziej zaawansowanych technik medytacyjnych. W swojej nowoczesnej i świeckiej wersji uważność ma pomóc ludziom zwracać większą uwagę na to, co dzieje się w każdej chwili, zmniejszając impulsywną reaktywność i rozwijając większą empatię dla siebie i dla innych.
3 - Kto może praktykować uważność?
„Każdy może ćwiczyć, pod warunkiem, że przestrzega się warunków wszystkich. Na przykład dzieci i młodzież lub osoby z problemami ze zdrowiem fizycznym lub psychicznym potrzebują dobrze wyszkolonych specjalistów i praktyk dostosowanych do ich stanu. Należy zauważyć, że zastosowania zdrowotne , w szkołach i korporacjach stało się popularne i dostępne z powodu tej "modernizacji" praktyk medytacyjnych. W wielu bardziej tradycyjnych kontekstach, na przykład, osoby z problemami zdrowia psychicznego nie są akceptowane jako uczniowie. "
4 - Jakie są niezbędne środki ostrożności dla tych, którzy chcą zacząć ćwiczyć?
„Kto chce rozpocząć trening i nie ma bardziej specyficznych schorzeń, może zacząć korzystać z aplikacji lub informacji dostępnych w Internecie. Dla tych, którzy chcą bardziej zorientowanych doświadczeń, istnieją opcje krótkich doświadczeń (od 3 do 6 godzin). chcą pójść głębiej, ideałem jest 8-tygodniowe szkolenie, jedyny format, który naprawdę wspiera badania. Ci, którzy chcą ćwiczyć, aby czerpać określone korzyści zdrowotne, takie jak zmniejszenie depresji lub lęku, powinni poszukać wykwalifikowanego specjalisty ”.
Wskazówka dla profesjonalistów: Jak zacząć trenować uważność?
Według Katyi Stübing trening uważności można rozpocząć od tak zwanej praktyki nieformalnej. Są to proste ćwiczenia, zwykle podczas rutynowych czynności, które wykonujemy automatycznie, jak mycie zębów, picie wody, kąpiel, spacery itp.
„Zaproszenie ma poświęcić się wybranej czynności i jej zmysłowej percepcji, takiej jak włosie szczoteczki na dziąsłach, smak pasty do zębów i temperatura wody. Kiedy zdasz sobie sprawę, że umysł został rozproszony przez inne tematy, wraca do wrażeń dotykowych, szczerze interesując się tą działalnością, w szczegółach ”, podsumowuje profesjonalista.
* Katya Stübing uzyskała tytuł magistra nauk o zdrowiu na FMUSP, z badaniami klinicznymi, dostosowującymi techniki medytacji uważności dla pacjentów z zaburzeniami odżywiania. Nauczyciel udostępnia stronę internetową projektu Núcleo SaberSer do kontaktu: www.nucleosaberser.com
