Unikaj przedwczesnego starzenia się skóry: zainwestuj w żywność zawierającą przeciwutleniacze
Czy myślisz, że wyglądasz na swój wiek, kiedy patrzysz w lustro? Starzenie się skóry jest naturalnym procesem wraz z wiekiem, ale często przyzwyczajenia i zachowania człowieka decydują o wyglądzie skóry. Pośród różnych czynników, które się do tego przyczyniają, są czynniki genetyczne, czynniki zewnętrzne - takie jak zanieczyszczenie i ekspozycja na światło słoneczne w cieplejszych okresach - oraz czynniki wewnętrzne - takie jak palenie i zła dieta.
Brak składników odżywczych, zwłaszcza przeciwutleniaczy, takich jak witaminy C i E, przyczynia się do generowania dużej ilości wolnych rodników działających na skórę. W rezultacie materiał genetyczny ulega modyfikacji, a proliferacja komórek zmniejsza się, powodując starzenie się skóry. Niemożliwe jest całkowite zapobieżenie powstawaniu tych wolnych rodników, ale można to złagodzić. Dlatego przestrzeganie przykazań prawidłowego odżywiania jest niezbędne, aby zmniejszyć jego skutki.
„Zbilansowana dieta dostarcza różnych składników odżywczych, które pełnią różne funkcje w organizmie, w tym neutralizują wolne rodniki, pomagają odnowić komórki, poprawiając w ten sposób zdrowie i wygląd włosów, paznokci i skóry”, mówi dietetyk funkcjonalny Andrea Forlenza.
Dobra wiadomość jest taka, że osiągnięcie tych korzyści nie wymaga wiele. Małe zmiany w nawykach mogą mieć ogromne znaczenie dla zdrowia skóry, jak wyjaśnia dietetyk: „Pij co najmniej dwa litry wody dziennie, unikaj smażonych potraw i rafinowanych potraw, jedz od pięciu do sześciu posiłków, spożywaj błonnik i dobrze przeżuwaj jedzenie. to przykłady, dzięki którym Twoja skóra będzie zdrowsza i piękniejsza ”.
Ponadto spożywanie pokarmów zawierających przeciwutleniacze i określonych składników odżywczych współdziała, aby zminimalizować uszkodzenia skóry.
Pokarmy o kolorze pomarańczowym: zapewniają beta-karoten, silny przeciwutleniacz, który pomaga zwalczać starzenie się komórek, a nawet chroni skórę przed uszkodzeniami słonecznymi. Ponadto w organizmie jest przekształcana w witaminę A, substancję odżywczą, która działa na zasadzie działania genów odpowiedzialnych za produkcję kolagenu i elastyny, białek wspomagających i ujędrniających skórę. Żywność z tej grupy to mango, morela, marchewka, brzoskwinia.
Całe ziarna i rośliny strączkowe: źródła witamin z grupy B i cynku, które biorą udział w produkcji kolagenu i działaniu enzymów antyoksydacyjnych.
Owies: bogaty w krzem, który działa na strukturę kolagenu i elastyny, a także przyczynia się do odnowy tkanek i działa antyoksydacyjnie.
Owoce czerwone: zawierają duże ilości polifenoli, substancji przeciwutleniających, które pomagają neutralizować działanie wolnych rodników odpowiedzialnych za uszkodzenia skóry, takie jak plamy i zmarszczki.
Owoce cytrusowe: bogate w witaminę C, ważny składnik odżywczy do produkcji kolagenu, oprócz doskonałego działania przeciwutleniającego. Łosoś i sardynki: źródła kwasów omega-3, przeciwzapalnych składników odżywczych, które pomagają poprawić nawilżenie skóry. Ten składnik odżywczy można również znaleźć w siemieniu lnianym i chia.
Fasola azuki, pomidory i zielona herbata: zapewniają polifenole i flawonoidy o działaniu przeciwzapalnym i przeciwutleniającym. Bogate w koenzym Q10, fasola azuki współpracuje przy regeneracji i integralności skóry
Zobacz w galerii niektóre produkty, dzięki którym Twoja skóra będzie zawsze piękna:
