Jaki jest najlepszy czas na bieganie? Osobiste daje wskazówki, jak czerpać radość z ćwiczenia

Czy kiedykolwiek zastanawiałeś się, czy jest odpowiedni czas na bieganie? W większości przypadków ludzie dopasowują ćwiczenia do luk w swojej rutynie i to naprawdę ma sens! W końcu ważne jest, aby nie przestawać wykonywać jakiejś czynności na co dzień (nawet jeśli nie jest to w najbardziej zalecanym czasie). Aby dowiedzieć się więcej na ten temat, rozmawialiśmy z trenerem personalnym Marcelo Melo, który wyjaśnił kilka punktów dotyczących najlepszych czasów biegu. Sprawdzić!

Dobrą wskazówką jest bieganie od połowy do późnego rana lub późnym popołudniem

Czy wiesz, że posiadanie uregulowanej rutyny ćwiczeń jest niezbędne dla funkcjonowania organizmu? Na przykład bieganie pomaga poprawić kondycję fizyczną, poziom cholesterolu, zwiększa wydolność krążeniowo-oddechową, a także zwalcza problemy takie jak niepokój, stres oraz zapewnia lepsze samopoczucie.

Jeśli myślisz o rozpoczęciu biegu, dobrą wiadomością jest to, że jest na to kilka odpowiednich momentów. Według trenera osobistego Marcelo Melo, niektóre badania wskazują na „idealne” czasy do biegania, ale ważne jest, aby poświęcić się i nie rezygnować z ćwiczeń.

„Istnieją badania, które pokazują pory dnia, które są najlepsze do biegania. Badania, które uwzględniają szczególne czynniki mięśniowe i hormonalne, czyli czynniki fizjologiczne. Ogólnie najbardziej odpowiednie są godziny środkowe pod koniec ranka (9 lub 10) lub późnym popołudniem (16 lub 17) ”, wyjaśnia Marcelo.

`` Ważne jest, aby ćwiczyć często, nawet jeśli nie o określonych porach ''

Jeśli chodzi o częste bieganie, warto zadbać o swoje ciało. Na przykład rozciąganie poprawia elastyczność ciała i łagodzi ewentualny ból mięśni. Dlatego najlepiej byłoby dobrze rozciągnąć ciało zarówno przed, jak i po ćwiczeniach. Jeśli chodzi o harmonogram, osobiste zalecenia powinny uwzględniać aktywność w programie (biorąc pod uwagę inne zadania).

„Właściwie powiedziałbym, że najlepszy czas na ćwiczenie biegania to czas wolny. Po prostu określ, kiedy możesz biegać i uczyń z tego nawyk. Ważne jest, aby ćwiczyć często, nawet jeśli nie jest to w określonych momentach”, wyjaśnia osobiste.

„Ważne jest też przygotowanie się do takiej praktyki, z pomocą specjalisty wychowania fizycznego, a także lekarza na dowód sprawności fizycznej. Będzie fizjologiczna adaptacja i wkrótce osoba się do tego przyzwyczai i nie będzie tak bardzo czuła. Ale musimy pamiętajcie o opiece przed i po wyścigach - dodaje.

Aby stworzyć program ćwiczeń, niezbędna jest również siła woli, prawda? Trener personalny daje świetne wskazówki, jak uprawiać czynności w zdrowy sposób: „Aby pracować, musimy mieć cel, skupienie i determinację. Są ludzie, którzy zaczynają biegać po poradę lekarską (zdrowie) i inni po prostą kondycję fizyczną / estetyczną. Wskazówka to nie poddawać się, bo na początku będzie to niewygodne, ale niedługo będzie przyjemne. Zacznij od spaceru, wykształć nawyk i wkrótce będziesz mógł biegać, ale bądź dobrze przygotowany do takiej praktyki ”- podsumowuje Marcelo.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa