Tradycyjne pod koniec roku orzechy włoskie są częścią wyselekcjonowanej listy przekąsek, które zadowolą każdego. Należą do grupy nasion oleistych, mają niezwykle przyjemny smak i dostarczają organizmowi ważnych składników odżywczych. Zrozum, jakie znaczenie ma ten mały, ale potężny pokarm dla zbilansowanej diety i zobacz, ile korzyści może nam zapewnić.
Z tej samej rodziny co kasztany i orzechy laskowe orzechy włoskie mają sztywną skorupę. Ze względu na swój skład odżywczy, mimo że są mało kaloryczne (stąd potrzeba umiaru w ich spożyciu), posiadają białka, minerały, witaminy, zdrowe tłuszcze i błonnik, które działają na prawidłowe funkcjonowanie organizmu, sprawiając, że zdrowy. Według dietetyka Carolina Baliere regularne spożywanie orzechów może poprawić nasze samopoczucie:
„Orzechy włoskie znajdujemy każdego roku, ale tradycyjnie spożywa się je w święta Bożego Narodzenia, a także suszone owoce. Te nasiona oleiste pomagają w zdrowiu jelit, w profilaktyce raka prostaty i raka piersi, a także pomagają w zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym. zdrowy proces odchudzania i sprzyjają przyrostowi masy mięśniowej ”, wyjaśnia profesjonalista.
Orzechy pomagają obniżyć poziom cholesterolu
Jedną z wielkich zalet tego pokarmu jest obecność w swoim składzie błonnika rozpuszczalnego oraz kwasów tłuszczowych omega 3 i 6, które pomagają obniżyć poziom złego cholesterolu, LDL, oraz podnoszą poziom dobrego cholesterolu HDL. Jego spożycie w zdrowej diecie może pomóc w utrzymaniu tej równowagi, zapobieganiu chorobom sercowo-naczyniowym, wspomaganiu produkcji czerwonych krwinek, zapobieganiu zatykaniu tętnic, sprzyjaniu dobrego krążenia krwi i korzystaniu dla zdrowia serca.
Kolejnym atutem omega 3 jest walka ze stresem, czyli ta substancja odpowiada również za łagodzenie skutków stresu na co dzień, łagodzi zmęczenie i zmęczenie, dostarczając energii do codziennych czynności.
Jaki jest najlepszy sposób na codzienne spożywanie orzechów?
Będąc źródłem ważnych składników odżywczych, orzechy włoskie mogą uzupełnić swój stan odżywienia, dodając dobrą dawkę białka niezbędnego dla ich dobrego samopoczucia i zdrowego rozwoju naszego organizmu. Można je dodawać do wyrobów z ciast, ciast, sałatek, ryżu, ciastek oraz spożywać w ich naturalnej postaci. Carolina Baliere zwraca uwagę, że można je włączyć do zdrowej diety o różnych porach dnia:
„Do codziennego spożycia można go włączyć do przekąsek pośrednich lub nawet potreningowych, bo olejek pomaga w budowaniu masy mięśniowej. Powinniśmy spożywać średnio 7 jednostek orzechów” - podkreśla dietetyk.
Uwaga na spożycie: Ponieważ jest to pokarm kaloryczny (około 600 kalorii w zaledwie 100 g pożywienia), przed włączeniem orzechów do regularnej diety, niezwykle ważne jest skonsultowanie się z dietetykiem, aby nasiona oleiste były dodawane w bez niszczenia diety.
