Produkt polecany
Otręby owsiane Otręby owsiane Taeq 250g
Tycie może być również zdrowym aktem. Przestrzegając prawidłowej i zbilansowanej diety, niektóre składniki odżywcze służą jako ważne źródło wzrostu masy mięśniowej bez uszkadzania i przeciążania organizmu. Jednak diety tuczące muszą być bardzo dokładnie monitorowane i kierowane przez specjalistów ds. Żywienia.
Zdaniem dietetyka, Sary Bortoluz, w pierwszej kolejności należy zbadać przyczynę nadmiernej utraty wagi lub niedowagi, aby dietetyk mógł dokonać niezbędnych korekt w celu zwiększenia kaloryczności diety i sprzyjania zdrowemu przybieraniu na wadze.
„To nie dlatego, że dana osoba je i nie przybiera na wadze, może utrzymać podstawę swojej diety w postaci pokarmów bogatych w cukier, tłuszcze nasycone i trans itd. Równowaga musi istnieć”, podkreśla profesjonalista.
W przypadku diety wysokokalorycznej, zdaniem eksperta, musimy najpierw obliczyć całkowitą ilość kalorii potrzebną do przybrania na wadze i sprawdzić, czy istnieje zapotrzebowanie na suplementy uzupełniające plan diety. „Często dieta wysokokaloryczna prowadzi do znacznego zwiększenia objętości pożywienia i w zależności od osoby może nie być tolerowana”, wyjaśnia Sara, przedstawiając cztery rozwiązania menu przybierania na wadze.
Wskazówki dietetyczne, aby przybrać na wadze:
- Włącz do swoich przetworów całe otręby (owies, komosa ryżowa, amarantus, siemię lniane, chia ...). Może być w witaminie, z owocami, zmieszany z jedzeniem.
- Oliwa z oliwek zwiększa gęstość energii bez zwiększania objętości, więc może być dobrym wyborem.
- Nasiona oleiste (kasztany, migdały, orzechy włoskie ...) mają wysoką zawartość tłuszczu, ale dobry tłuszcz, sprzyjający największej podaży kalorii.
- Mleko w proszku można dodać do mleka w celu zwiększenia kalorii.
Aktywność fizyczna pomaga również w przybieraniu na wadze
Według dr. Bortoluza idealnym rozwiązaniem jest zawsze dążenie do zwiększenia masy ciała poprzez zwiększenie masy mięśniowej: „Mięśnie ważą więcej niż tłuszcz, przy zdrowej żywności i ćwiczeniach fizycznych, najlepiej treningach siłowych, ponieważ sprzyja przyrostowi masy mięśniowej ”- podsumowuje profesjonalista.
