Miesiączka to faza, w której ciało kobiety staje się bardziej wrażliwe - mogą pojawić się objawy kolki, niestabilność emocjonalna, a wiele z nich cierpi z powodu intensywnych lub nieregularnych przepływów. Ale czy wiesz, że możesz to złagodzić poprzez jedzenie? Tak, istnieją substancje i składniki odżywcze, które zmniejszają ból i sprawiają, że ta pora miesiąca jest spokojniejsza.
Pokarmy bogate w żelazo łagodzą ból, intensywne przepływy i skrzepy menstruacyjne
Jeśli chodzi o łagodzenie objawów menstruacyjnych, żelazo jest prawdopodobnie najważniejszym składnikiem odżywczym. Dzieje się tak, ponieważ pomaga w tworzeniu czerwonych krwinek, a gdy go brakuje, może powodować intensywny przepływ krwawienia.
Ponadto, czy wiesz, kiedy macica uwalnia skoagulowane kawałki krwi (oprócz przepływu płynu)? Może to być również oznaką braku żelaza w organizmie - brak tego składnika odżywczego zmienia proces krzepnięcia. Jednak pojawienie się skrzepów nie zawsze wiąże się z brakiem żelaza. Ten objaw może być również oznaką pewnego braku równowagi hormonalnej lub nawet innych problemów, takich jak endometrioza.
W każdym razie zaleca się, aby kobiety spożywały wystarczającą ilość żelaza w okresie menstruacyjnym. Do głównych pokarmów bogatych w ten składnik odżywczy należą: fasola, ciemnozielone liście (jarmuż, szpinak, brokuły), czerwone mięso oraz rośliny strączkowe, np. Ciecierzyca.
Ziołowe herbaty zwalczające kolkę
Ciekawym sposobem walki z bolesnymi miesiączkami jest stosowanie gorących herbat, wykonanych z roślin o właściwościach leczniczych. Na przykład rumianek ma właściwości łagodzące, przeciwzapalne, a także zawiera w swoim składzie glicynę - aminokwas znany ze swoich właściwości rozluźniających mięśnie macicy.
Istnieją inne herbaty, które również łagodzą ból, takie jak imbir (który ma właściwości przeciwbólowe) i nagietek, które bezpośrednio zwalczają kolkę i są również wskazane do regulacji cyklu miesiączkowego.
Kolejną interesującą wskazówką jest przestrzeganie diety zawierającej źródła omega 3 - na przykład łosoś, tuńczyk, nasiona oleiste, siemię lniane i nasiona chia. Dzieje się tak dlatego, że substancja ta znacznie łagodzi charakterystyczny ból kolki, zwalczając stan zapalny.
Dodatkowa wskazówka: aby złagodzić kolkę, wiele osób ma również zwyczaj umieszczania torebek z gorącą wodą na brzuchu. Dzięki temu mięśnie macicy są bardziej rozluźnione, co daje większe poczucie komfortu.
Nasiona i nasiona oleiste pomagają zmniejszyć krwawienie
Kolejnym problemem, który dotyka wiele kobiet, są obfite miesiączki. Ale z pomocą odpowiednich pokarmów można to również złagodzić - herbata z nagietka, jak już wspomnieliśmy, jest naturalnym środkiem, który pomaga zmniejszyć przepływ.
Ale dodatkowo możesz również użyć niektórych rodzajów nasion oleistych, takich jak kasztany i orzechy, które są bogate w witaminę E, pomagając zmniejszyć przepływ krwi i złagodzić kolkę. Pestki słonecznika i dyni są również ważnymi źródłami witaminy E, więc pomagają również w leczeniu objawów menstruacyjnych.
Czekoladki i grzyby łagodzące PMS
W okresie menstruacyjnym istnieje potrzeba jedzenia czekolady i innych słodyczy w celu przezwyciężenia PMS. Najlepsze jest to, że tak, możesz zjeść kawałek czekolady, aby rozweselić i złagodzić niektóre objawy, takie jak niestabilność emocjonalna. Dzieje się tak, ponieważ kakao jest ważnym źródłem tryptofanu, aminokwasu pomagającego w produkcji serotoniny („hormonu szczęścia”). Dlatego idealnym rozwiązaniem jest preferowanie również pół gorzkich czekolad, które mają wyższą zawartość kakao. Awokado, banany, jajka, orzechy, orzechy i niektóre nasiona to również źródła tego aminokwasu - oto wskazówka!
Ponadto zostało naukowo udowodnione, że grzyby (m.in. shiitake, pieczarki, shimeji) pomagają złagodzić objawy PMS. Dzieje się tak, ponieważ posiadają dużą ilość oraz witaminę B2, zwaną także ryboflawiną, która uczestniczy w syntezie serotoniny, zapewniając dobre samopoczucie i łagodząc objawy związane z wahaniami nastroju.
