Produkt polecany
Opakowanie brązowego ryżu Taeq 1 kg
Co tydzień to to samo: zacznij dietę. Jednak reedukacja żywności, choć niezbędna, nie jest prostym procesem. Konieczność zaprzestania jedzenia tych pokus, które najbardziej lubimy na co dzień, wymaga dużej siły woli i wielkiego wysiłku. Dlatego, aby ułatwić życie tym, którzy szukają tej kontroli, przedstawimy zastępczą żywność, która może zaspokoić pragnienia w naturalny, zdrowy sposób.
Restrykcyjne diety i diety wycinają wiele pokarmów, zwłaszcza węglowodanów, powodując niemalże abstynencję od tej substancji w organizmie. Ta potrzeba spożywania kalorii odzwierciedla działanie organizmu, które „prosi” o więcej składników odżywczych, aby działał prawidłowo. Kiedy nauczymy się to rozpoznawać, możemy zapewnić właściwe składniki odżywcze bez szkody dla pożywienia i zmniejszania częstotliwości tych nagłych zachcianek.
Dietetyk Adriana Ávila przygotowała przewodnik, który pomoże zinterpretować sygnały wysyłane przez organizm, gdy potrzebuje określonego składnika odżywczego. Sprawdź najczęstsze życzenia i co one oznaczają:
Zastępuje pokarm dla organizmu
1) Chęć na czekoladę : to jedna z pierwszych pokus, o które prosi organizm, gdy brakuje nam magnezu. W przypadku kobiet, ze względu na brak tego minerału, pragnienie to wzrasta w okresie menstruacyjnym.
- Co jeść, aby zaspokoić Twoje pragnienie: czekoladki możemy zastąpić 70% kakao, karobem, orzechami, ciemnozielonymi warzywami, ryżem, pieczywem pełnoziarnistym i pestkami dyni.
- Jak tego uniknąć: jeśli nauczymy się konsumować czekoladę w kontrolowany sposób, będziemy mogli ją jeść częściej.
2) Głód cukru (słodycze, desery, lody itp.): Kiedy brakuje nam serotoniny, substancji wpływającej na nastrój i dobre samopoczucie, wpływa to na kontrolę apetytu i wywołuje apetyt na smakołyki.
- Co jeść, aby zaspokoić apetyt: Umiarkowanie niektóre dietetyczne potrawy, takie jak na przykład żelatyna, oprócz bananów bez cukru, suszonych owoców bez cukru, daktyli i miodu.
- Jak tego uniknąć: Zarezerwuj spożycie słodyczy raz w tygodniu lub przy specjalnych okazjach (przyjęcia, wesela itp.), Nie przekraczając ilości, a cukrem dosładzaj tylko to, co jest konieczne iw kontrolowanej ilości.
3) Chęć na smażone potrawy: tego typu żywność nie zawiera składników odżywczych.To, co się dzieje, to szeroki smak, który tłuszcz nadaje jedzeniu. Działa jak sygnał, który trafia do mózgu i stymuluje produkcję substancji w jelicie, które prowadzą do chęci spożycia większej ilości tłuszczu.
- Co jeść by zaspokoić apetyt: „Fałszywy Milanese”, w którym filet jest podawany w lekkim majonezie, następnie w mące z manioku (lub płatkach owsianych), a następnie pieczony w piekarniku jest dobrym rozwiązaniem.
- Jak tego uniknąć: smażenie zanurzeniowe zarezerwuj maksymalnie raz w tygodniu, aw pozostałe dni przygotuj potrawy gotowane, duszone, duszone, grillowane lub pieczone.
4) Chęć na pieczywo, ciastka i ciastka: Dzieje się tak z powodu dobrego samopoczucia białej mąki, podawanej przez gliadynę (białko zawarte w glutenie pszenicy) w naszym mózgu.
- Co jeść, aby zaspokoić Twoje pragnienie: Produkty w pełnych wersjach (sama mąka, pieczywo, ciasta, ciastka itp.).
- Jak tego uniknąć: od czasu do czasu możemy spożyć jakiś pokarm z białą mąką, jednak nie należy go przekraczać ilościowo.
5) Chęć na mleko i produkty mleczne: bierze się z braku wapnia. Z tego powodu organizm prosi o pokarmy bogate w składniki mineralne i produkty mleczne są zawsze najbardziej pamiętane.
- Co jeść, aby zaspokoić swoje pragnienie: preferuj pokarmy o niskiej lub niskiej zawartości tłuszczu.
- Jak tego uniknąć: Dzięki wersjom bez śmietanki tłuszcz spada, a także nasza chęć ciągłego spożywania tych produktów.
6) Chęć spożywania słonych i kiełbasianych potraw: ponieważ sól jest niezwykle smaczną przyprawą do potraw, wiele osób traci ręce, gdy przychodzi do jej codziennego stosowania. W innych sytuacjach niektórzy ludzie szukają najbardziej słonych potraw lub samej soli w przypadku niskiego ciśnienia krwi.
- Co jeść, aby zaspokoić pragnienie: Użyj świeżych lub odwodnionych naturalnych przypraw, cytryny wyciśniętej z gotowego jedzenia lub gersalu. Wybierając jakąś przemysłową żywność, tak jak w przypadku kiełbas, preferuj mięso drobiowe, które ma mniej sodu i tłuszczów nasyconych.
- Jak unikać: spożywanie do 5 gramów soli dziennie i ograniczenie spożycia przetworzonej żywności.
