Produkt polecany
Jaja ekologiczne Taeq 6 sztuk
Nie jest niczym nowym, że organizm ludzki musi przestrzegać przykazań zbilansowanej diety, aby zdrowo funkcjonować, ale jeśli chodzi o odporność, jeszcze bardziej konieczne jest zwrócenie większej uwagi na najskuteczniejsze diety. Obrońca naszego organizmu przed wszelkiego rodzaju ciałami obcymi, system odpornościowy musi być odpowiednio „wyposażony” przed tymi najeźdźcami, a aby tak się stało, niektóre składniki odżywcze są niezbędne do tej funkcji ochronnej.
Według dietetyka Adriana Ávila, amunicja naszych komórek obronnych przechodzi głównie poprzez żywność będącą źródłem węglowodanów, tłuszczów (omega 3 i 6), białek (aminokwasy takie jak arginina i glutamina), witamin A, C i E, a także pożytecznych bakterii występujących w probiotykach. Specjalista zwraca uwagę na przesady, które również utrudniają prawidłowe funkcjonowanie układu odpornościowego:
„Najbardziej boli to, że ludzie jedzą bardzo restrykcyjne diety, aby schudnąć, a układ odpornościowy jest wrażliwy. Ponadto ludzie w chłodniejszych okresach, takich jak zima, spożywają fondue, czerwone wino i czekoladę, które są bardziej kaloryczne i w poprzednich posiłkach lub bezpośrednio po spożyciu tych produktów pomiń ważne posiłki lub zjedz ich niewystarczającą ilość, np. pojedynczy owoc, mleko, jogurt lub sałatkę „w celu zrekompensowania” przesady ”, podkreśla dietetyk, podkreślając również znaczenie utrzymania ciało zawsze odprężone i wypoczęte, dzięki czemu możemy lepiej korzystać z dobrodziejstw każdego pokarmu.
„Oprócz właściwego odżywiania się, musimy odpocząć, dobrze się wyspać i poradzić sobie ze stresem, ponieważ ekstremalne i psychiczne zmęczenie może wpływać na układ odpornościowy” - podsumowuje.
Składniki odżywcze, które chronią mechanizmy obronne organizmu i gdzie je znaleźć
Węglowodany: są najszybszym źródłem energii i można je znaleźć w najzdrowszy sposób między innymi w ziemniakach (słodkich, angielskich), manioku, mandioquinha, ignamie, ignamie, pieczywie pełnoziarnistym, tapioce.
Tłuszcze nienasycone: poprawiają odpowiedź immunologiczną organizmu na napastników - ryby z kwasami omega 3 (sardynki, pstrągi, sola, tuńczyk, chłopak, łosoś) 2 do 3 razy w tygodniu; oleje roślinne, takie jak kukurydza, soja, oliwka i nasiona oleiste (ogólnie orzechy, orzechy, migdały).
Witamina A: działa na rozwój białych krwinek (limfocytów) oraz jako przeciwutleniacz, działając również ochronnie. Występuje w żółtych i pomarańczowych owocach i warzywach, takich jak dynia, marchew, mango, guawa, w oleju palmowym i olejku buriti, w wątrobie, żółtku jaja, mleku i jego pochodnych.
Witamina C: jest witaminą odporności, jej źródłem są kwaśne owoce, takie jak między innymi pomarańcza, cytryna, marakuja, kiwi, acerola, truskawka, guawa.
Witamina E: jest silnym przeciwutleniaczem, występującym w olejach roślinnych, takich jak kukurydza, soja, oliwka i nasiona oleiste (orzechy, orzechy, migdały).
Probiotyki: zapobiegają namnażaniu się szkodliwych organizmów w organizmie i zwiększają dobroczynne. Występują w sfermentowanym mleku, jogurtach lub suplementach w proszku.
Arginina: zwiększa aktywność limfocytów i makrofagów, łatwo ją znaleźć w serach, jogurcie, fasoli, rodzynkach, orzechach, orzechach włoskich, orzechach laskowych, kukurydzy, kakao i owsie.
Glutamina: to osoba, która dostarcza energię bezpośrednio do komórek układu odpornościowego. Występuje w produktach spożywczych takich jak mięso, ryby, jajka, jogurt, mleko, ser, fasola, groszek, kapusta, buraki, szpinak, jarmuż, pietruszka.
