Niezależnie od tego, czy chcesz schudnąć, czy po prostu przyjąć zdrowszy styl życia, ćwiczenia są niezbędne. W końcu istnieje kilka korzyści związanych z tą praktyką, takich jak zapewnienie większej dyspozycji i zapobieganie powstawaniu chorób przewlekłych. Mimo to wielu ludzi jest trochę zagubionych, nie wiedząc, od czego zacząć. Spośród kilku dobrych opcji musimy uprawiać sport lub taniec, ale to nie jedyne.
Czy kiedykolwiek myślałeś o zapisaniu się na siłownię? W zależności od zainteresowania i dostępności godzin może to być idealne rozwiązanie! W końcu można tam pracować nad różnymi obszarami ciała, a nawet możesz skupić się na tym, który preferujesz. Ale czy rozumiesz, do czego służy każde urządzenie i jak mogą pomóc Ci poprawić sylwetkę? Poznaj niektóre z najczęściej:
Rower treningowy to alternatywa dla lubiących jeździć na rowerze
Dla tych, którzy nie mają możliwości (lub nie lubią) pedałować na świeżym powietrzu, dobrym rozwiązaniem jest rower treningowy. Jego zalety są takie same, jak te, które mają osoby korzystające z tradycyjnego roweru, takie jak wzmacnianie nóg i zapobieganie chorobom układu krążenia. Spalanie kalorii to kwestia, o której nie trzeba wspominać, ponieważ jest to korzyść z każdego ćwiczenia. Wreszcie, jest to ćwiczenie o niewielkim wpływie, co oznacza, że może je wykonywać prawie każdy.
Wyciskanie na ławce działa na kończyny górne
Jeśli Twoim celem jest skupienie się na klatce piersiowej, wyciskanie na ławce może być świetnym rozwiązaniem. To ćwiczenie, w którym musisz położyć się i podnieść sztangę z ciężarkami na końcach. W tym przypadku głównymi beneficjentami są kończyny górne, w tym mięśnie klatki piersiowej i ramienia.
Hantle można używać w domu
Hantle to nic innego jak te ciężarki, które wiele osób ma w domu, więc nie muszą chodzić na siłownię. W rzeczywistości często nie są uważane za urządzenia, ale ze względu na swoją skuteczność zapewniły sobie miejsce na tej liście. Myli się każdy, kto uważa, że nie mają one znaczenia, ponieważ mogą być niezbędne do utraty tłuszczu i przyrostu masy mięśniowej. W końcu dobrze jest pamiętać, że waga jest zmienna, co powoduje konieczność zwiększenia trudności podczas regularnych ćwiczeń. Ponadto duża różnica często tkwi w liczbie powtórzeń, a nie w samej wadze.
Wysuwane krzesło działa na uda
Jeśli chodzi o kończyny dolne, nie sposób zapomnieć o wysuwanym fotelu. To sprzęt, w którym siedzisz na krześle, podnosząc ciężar na podbiciu. Podobnie jak w przypadku hantli, ciężar ten można modyfikować, zwiększając lub zmniejszając ciężar w zależności od siły ćwiczącego. Tutaj pracują głównie mięśnie uda, chociaż nie wszyscy w okolicy stają się silniejsi w wyniku ćwiczeń. Nie zapomnij użyć go przy pomocy specjalisty, gdyż przy nieprawidłowym użytkowaniu fotela istnieje duże ryzyko odniesienia kontuzji.
Prasa do nóg służy do wzmacniania mięśnia czworogłowego, pośladków, a nawet brzucha
Stanie na odchylanym krześle i podnoszenie ciężaru stopami: to jest prasa do nóg. Ćwiczenie można wykonywać w kilku pozycjach, z osobą mniej lub bardziej leżącą, a ciężar mniej więcej w pozycji pionowej. Chociaż działa głównie na mięśnie czworogłowe zlokalizowane w udach, działa również na pośladki, a nawet brzuch.
Poręcze stałe i równoległe są dobre dla ramion, klatki piersiowej i pleców
Czy znasz ten wysoki drążek do ćwiczeń, który jest w kwadratach i na plaży? Tak, jest znany jako stały drążek, podczas gdy ten, który stoi na biodrze, nazywany jest drążkiem równoległym (jest to nawet używane w gimnastyce artystycznej mężczyzn). Ogólnie rzecz biorąc, oboje pracują ramionami, klatką piersiową i plecami. Możesz teraz pomyśleć „po co chodzić na siłownię, skoro to urządzenie można łatwo znaleźć w miejscach publicznych?” Cóż, ważne jest, aby pamiętać, że wykonywanie niewłaściwych ćwiczeń może spowodować poważne obrażenia, więc pracuj z profesjonalistą, zanim zaryzykujesz wszystko samodzielnie.
Uchwyt: intensywność można regulować ciężarkami
Na koniec mamy rączkę, która pojawia się zarówno w wersji prętowej, jak i wersji, jak sama nazwa wskazuje, rączki. Różnica w stosunku do prętów stałych polega na tym, że w tym przypadku jest on mocowany tylko za pomocą drutu, który jest połączony z ciężarkami. Dlatego ciągnąc go, będziesz również podnosić te ciężary, które można regulować w zależności od siły fizycznej. To także urządzenie działające na kończyny górne, dające w tym sensie wyniki podobne do tych, które uzyskuje się przy ćwiczeniach na drążkach stałych i równoległych.
