Czy wiesz, jakie korzyści daje witamina E i gdzie możemy ją znaleźć? Substancja ta odgrywa fundamentalną rolę w utrzymaniu naszego organizmu i jest niezbędna do zwalczania mikroorganizmów wywołujących choroby. Sprawdź 7 produktów, które oprócz wzbogacenia Twojej zdrowej diety w witaminę E, przyniosą wiele innych korzyści dla Twojego zdrowia!
Według dietetyka, Caroliny Baliere, witamina E jest również znana jako tokoferol, witamina rozpuszczalna w tłuszczach, co oznacza, że do wchłaniania potrzebuje tłuszczów, co sprawia, że spożywanie dobrych tłuszczów jest niezbędne w naszym codziennym życiu. Profesjonalista podkreśla zalety substancji dla równowagi naszego organizmu:
„Witamina E pomaga zarówno w dobrostanie organizmu, jak również w profilaktyce i leczeniu chorób. Czy to do produkcji nasienia, czy do walki z metalami toksycznymi w organizmie, witamina może działać w profilaktyce raka, ponieważ jest silnym przeciwutleniaczem, pomagając także w walce z wolnymi rodnikami działającymi na nasz organizm. Dodatkowo zapobiega miażdżycy, zapaleniom stawów i chroni wątrobę ”- wyjaśnia dietetyk, który zwrócił uwagę na 7 produktów bogatych w witaminę E.
7 produktów bogatych w witaminę E.
1 - Papaja: Jako źródło witaminy E, oprócz witaminy C i minerałów, takich jak wapń, żelazo i potas, owoc odpowiada za poprawę stanu zdrowia skóry, pozostawiając ją piękniejszą i zdrowszą, a także wzmacnia nasz układ odpornościowy , zapobiegając przeziębieniom i grypie.
2 - Pistacje: znane ze swoich korzyści dla układu krążenia, pistacje są bogate w przeciwutleniacze, które pomagają zmniejszyć ryzyko chorób serca, takich jak udar i udar. Ponadto regularne spożywanie tego typu orzechów wiąże się również z dobrym trawieniem, gdyż pistacje są bogate w błonnik pokarmowy, który sprzyja funkcjonowaniu układu pokarmowego.
3 - Kasztan z Pará: W związku z zapobieganiem rakowi, kasztany są bogate w selen, minerał, który działa chroniąc komórki, zapobiegając skłonności do chorób pęcherza i prostaty. Orzech brazylijski jest także źródłem magnezu i fosforu, ważnych dla naszego dobrego samopoczucia oraz dla rozwoju kości i zębów minerałów.
4 - Awokado: źródło dobrych tłuszczów dla naszego organizmu, owoce są odpowiedzialne za dostarczanie różnych składników odżywczych, które działają na korzyść naszego dobrego samopoczucia. Oprócz witaminy E znajdziemy również witaminy A, kompleks B, C oraz minerały takie jak wapń, żelazo i fosfor, które działają zapobiegając chorobom sercowo-naczyniowym i obniżając indeksy glikemiczne.
5 - Migdały: uważane za pożywienie, migdały dostarczają naszemu organizmowi błonnika, białka, dobrych tłuszczów, witamin i minerałów, zapobiegając chorobom takim jak rak i cukrzyca. Ponadto migdał poprawia zdrowie naszych kości i zębów, działa korzystnie na mózg i zwiększa poziom energii organizmu.
6 - Orzeszki ziemne: jako przekąska, przekąska lub słodycze, orzeszki ziemne są bardzo mile widziane w naszym codziennym życiu. Oprócz tego, że jest smaczny, ten niewielki pokarm przyczynia się do zdrowej diety zawierającej witaminę E, białka i minerały, które wspomagają prawidłowe funkcjonowanie serca, pamięć i zwiększają płodność kobiet.
7 - Orzechy: Popularne głównie w okresie świątecznym, oleiste nasiona oprócz tego, że są smaczne, są źródłem dobrych tłuszczy dla naszego organizmu. Bogate w kwasy omega 3 i 6 orzechy włoskie sprzyjają prawidłowemu funkcjonowaniu układu sercowo-naczyniowego, chronią przed nowotworami i mogą zapewnić spokojny sen.
Jak i kiedy spożywać produkty bogate w witaminę E?
Substancja ma fundamentalne znaczenie dla naszego organizmu, dlatego spożywanie jej w małych porcjach w ciągu dnia jest niezbędne do uzyskania korzyści, jakie witamina E może dostarczyć organizmowi. Dr Carolina Baliere stwierdza:
„Aby dodać do swojej diety, warto spożywać co najmniej trzy rodzaje pokarmów dziennie ze źródłami witaminy E. Po południu można je spożywać jako mieszankę kasztanów, porcję awokado lub posiekaną papaję, na przykład ”, podsumowuje profesjonalista.
