Według sondażu przeprowadzonego przez ONZ (ONZ) wraz z Ministerstwem Zdrowia 15% populacji Brazylii jest otyłych. Te niepokojące dane pokazują nam tylko, jak zdrowe nawyki nie są przestrzegane w Brazylii tak, jak powinny. W końcu ważne jest, aby nie być szczupłym, ale mieć aktualne wyniki badań krwi. Ponadto zdrowy tryb życia to nie tylko jedzenie, ale także kilka innych czynników, których wielu już nawet nie zauważamy. Jeśli więc Twoim celem jest lepsze życie, wyszczególniliśmy 7 zdrowych nawyków, które powinieneś przyjąć. Spójrz:
Śpij dobrze
Zawsze staraj się dobrze wyspać. Chociaż zaleca się spanie 8 godzin dziennie, organizm każdej osoby potrzebuje innego okresu odpoczynku, jednych więcej, a innych mniej. Dlatego tylko Ty będziesz w stanie określić, ile godzin potrzebujesz na odpoczynek, aby poczuć się naprawdę dobrze. Warto również zauważyć, że ilość snu i stres to dwa powiązane czynniki. Dzieje się tak, ponieważ gdy nie śpimy dobrze, hormony odpowiedzialne za samopoczucie ulegają zmianom, co bezpośrednio wpływa na nasz nastrój.
Jedz zdrowo
Kolejnym czynnikiem wpływającym na nasze samopoczucie jest jedzenie. Czy wiesz, na przykład, że smażone potrawy i tłuste lub przetworzone potrawy generalnie się dąsają? Dlatego tak ważne jest zainwestowanie w lekką dietę, która przynosi korzyści Twojemu organizmowi. Staraj się przygotowywać posiłki bogate w błonnik, witaminy i minerały, nie zapominając o omegach (3, 6 i 9) i unikając tak przerażających tłuszczów trans. Przekonasz się, że większość problemów fizycznych można rozwiązać tylko dzięki zbilansowanej diecie. Tak więc, radzimy poszukać dietetyka, aby zobaczyć, jakich składników odżywczych potrzebuje Twój organizm i jakiego rodzaju potrawy powinieneś zacząć przygotowywać.
Nie rezygnuj z ćwiczeń
Czy to z lenistwa, czy z braku czasu, prawda jest taka, że ludzie łatwo usprawiedliwiają brak ćwiczeń. Tak bardzo, że brak aktywności fizycznej dotyka 47% populacji Brazylii, jak pokazują dane Światowej Organizacji Zdrowia (WHO). Oznacza to, że prawie połowa Brazylijczyków w ogóle nie ćwiczy!
Warto zauważyć, że ćwiczenia to nie tylko problem dla osób, które chcą schudnąć, ale problem zdrowotny. Poprawiając kondycję, organizm zyskuje więcej energii. Ponadto wzmacnia się układ odpornościowy, zapobiegając pojawianiu się chorób. Warto też pamiętać, że ćwiczenia uwalniają w organizmie endorfiny - hormon odpowiedzialny za odczuwanie przyjemności. Wreszcie zmniejsza również poziom stresu i pomaga w walce z bezsennością.
Teraz, gdy znasz już korzyści płynące z ćwiczeń, lepiej zrozumiesz, dlaczego nie należy ich wykluczać z rutyny. Jeśli masz dużo pracy, wiedz, że są sposoby na poruszanie się bez zbytniej zmiany codziennych nawyków. Jeśli mieszkasz na przykład w mieszkaniu, możesz zacząć wchodzić po schodach zamiast windą. W zależności od tego, gdzie mieszkasz, inną opcją jest jazda rowerem do pracy, porzucenie samochodu lub autobusu. Zginanie, kucanie i skakanie na skakance to czynności, które możesz wykonywać w domu, słuchając muzyki. Ważne jest, aby nie odkładać ćwiczeń na bok!
Poświęć trochę czasu na relaks
Prawdę powiedziawszy, często spotyka się ludzi, którzy mają stresującą rutynę, czy to w pracy, dojeżdżaniu środkami transportu publicznego, czy po prostu dlatego, że muszą rozwiązywać codzienne problemy. Dlatego tak ważne jest, aby oddzielić część swojej rutyny na relaks. Idealnie byłoby wykorzystać ten czas na poświęcenie się czemuś, co sprawia Ci przyjemność, czy to oglądaniem serialu, czytaniem książki, słuchaniem muzyki, wykonywaniem pracy ręcznej czy graniem w gry. Inną opcją jest poświęcenie się całkowitemu wypoczynkowi, który kończy się pracą jako rodzaj medytacji, pomagającej uspokoić umysł.
Pożegnaj się z papierosami i unikaj alkoholu
Nie jest do końca nowością to, że papierosy są bardzo szkodliwe dla naszego organizmu i należy ich unikać za wszelką cenę, jeśli celem jest zdrowie. Oprócz zwiększania ryzyka zachorowania na raka płuc lub jamy ustnej, palenie powoduje osłabienie i zmęczenie organizmu. Napoje alkoholowe można spożywać z umiarem, ale mogą też powodować poważne problemy dla organizmu. Dlatego najlepiej jest ich unikać, pozostawiając spożycie tylko na specjalne okazje.
Spędzaj więcej czasu z tymi, na których Ci zależy
Spędzanie więcej czasu z tymi, których lubimy, a nawet kochamy, to prosty, ale bardzo skuteczny sposób na bycie zdrowszym. Może się tak nie wydawać, ale jest to coś, co wpływa pozytywnie na nasz nastrój, zwiększając poziom endorfin. Dotyczy to nie tylko osób z naszej rodziny, ale także przyjaciół, a nawet zwierząt. Jeśli celem jest lepsze życie, dlaczego nie zacząć dawać więcej wartości tym, którzy są zawsze po naszej stronie, prawda?
Pić dużo wody
Na koniec wskazówka, której każdy powinien przestrzegać: pij dużo wody. To nie tylko zapobiega kamicy nerkowej, której się tak bardzo obawia, ale także nawilża i pomaga organizmowi lepiej funkcjonować. Chociaż istnieje legenda, że trzeba pić co najmniej 2 litry wody dziennie, w rzeczywistości ilość ta różni się w zależności od każdego. Tak czy inaczej, spróbuj wypić więcej wody niż zwykle. Po wykonaniu wszystkich tych kroków Twoje życie będzie dużo zdrowsze i poczujesz różnicę w swojej codziennej rutynie. Pewnie!
