5 ćwiczeń aerobowych, które są idealne dla tych, którzy chcą prowadzić zdrowe życie

Uciekanie się do aktywności fizycznej jest jednym z podstawowych środków utrzymania aktualnego stanu zdrowia. Tak więc, oprócz przestrzegania zbilansowanej diety, z produktami bogatymi w składniki odżywcze i niskokalorycznymi, bardzo ważne jest również poświęcenie czasu w rutynie na zainwestowanie w ćwiczenia.

Wydaje się, że aerobik jest najbardziej odpowiedni do pracy ze wszystkimi częściami ciała, wykorzystując tlen do generowania energii z mięśni. Dlatego, aby pomóc tym, którzy szukają możliwości zachowania zdrowia, wyodrębniliśmy 5 ćwiczeń w tej kategorii, abyś mógł mieć różne pomysły, od czego zacząć. Spójrz:

1. Trening funkcjonalny działa na wszystkie części ciała

Trening funkcjonalny wyróżnia się połączeniem różnych zadań, które mogą poruszać wszystkimi częściami ciała, a także pomaga zwiększyć siłę, szybkość i równowagę. Szacuje się, że w ciągu godziny zajęć uczeń jest w stanie stracić średnio 800 kalorii - wynik bardziej zadowalający niż sam trening siłowy.

Sekret tego rodzaju aktywności polega na używaniu własnej masy ciała jako głównym narzędziu i skupieniu się na różnych ruchach - poprzez takie czynności jak przysiady, bieganie i podnoszenie ciężarów - zamiast tylko wykonywania ćwiczeń zlokalizowanych.

2. Taniec pobudza krążenie krwi

Dla tych, którzy nie lubią konwencjonalnych zajęć i mają trudności z wyborem wzbudzającego zainteresowanie ćwiczeń fizycznych, taniec może być najlepszą opcją! Oprócz pracy jako hobby dla kilku osób, może również pomóc w utracie wagi, jeśli jest wykonywana z odpowiednią częstotliwością i intensywnością. Nie wspominając o tym, że pomaga zwalczać stres, zapewnia większą równowagę, a nawet stymuluje krążenie krwi.

Łącząc kroki tańca latynoskiego z ćwiczeniami aerobowymi, zumba jest jednym z najbardziej poszukiwanych zajęć na siłowni. Ale możesz wybrać preferowany rytm - na przykład hip hop - lub nawet zarezerwować czas w domu i włączyć dźwięk, aby ćwiczyć.

3. Bieżnia spala dużo kalorii

Na siłowni lub z urządzeniem w kącie własnego domu chodzenie / bieganie na bieżni jest również częścią listy zajęć aerobowych, które mogą pomóc każdemu, kto chce zachować zdrowie. Można go łączyć z innymi ćwiczeniami, takimi jak trening siłowy, lub - w zależności od dostępności i celu - ćwiczyć w izolacji przez określony czas każdego dnia.

Ci, którzy decydują się na spacer, spalają średnio od 400 do 500 kalorii. Ci, którzy wolą biegać, mogą uzyskać od 500 do 900. Im większa intensywność, tym lepszy wynik na ćwiczenie.

4. Skok poprawia równowagę

Sukces na siłowni, lekcje skakania spala kalorie, a także pomaga poprawić równowagę organizmu. Zajęcia, które łączą taniec i skakanie, odbywają się na trampolinie i przy dźwiękach żywej muzyki - co sprawia, że ​​zajęcia są przyjemniejsze i, podobnie jak w przypadku zumby, dobra opcja dla tych, którzy nie lubią ćwiczeń standardowy.

Dla zainteresowanych tą alternatywą powodów jest jeszcze więcej: skok poprawia również koordynację ruchową, działa dobrze na układ krążenia, zmniejsza zmęczenie i wzmacnia mięśnie.

5. Rower można uprawiać na świeżym powietrzu

Jeśli celem jest utrata wagi i nadal ujędrnianie nóg, najlepszą opcją jest ćwiczenie spinningu lub poświęcenie czasu na jazdę na rowerze na świeżym powietrzu - co jest świetne dla tych, którzy mają rutynę biegania i nie mają czasu na to. ćwiczenia na siłowni.

Spędzając dużo energii w ciągu godziny zajęć, można stracić nawet 800 kalorii. Ponadto ćwiczenia zmniejszają również stres i niepokój związany z intensywnością wysiłku fizycznego. Tylko nie zapomnij zawsze nawadniać się wodą lub izotonikami, aby nie zachorować, dobrze?

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa