Możesz nawet nie wiedzieć, czym jest wskaźnik masy ciała, ale jest bardzo prawdopodobne, że wykonałeś to obliczenie przynajmniej raz w życiu. Słynny wskaźnik BMI jest szeroko stosowany w szkołach na lekcjach wychowania fizycznego, aby sprawdzić, czy dziecko lub nastolatek ma idealną wagę. Ale chociaż pomaga w rozwoju dziecka, nie przeszkadza w adopcji przez dorosłych, wręcz przeciwnie. Może to być świetny sposób, aby dowiedzieć się, czy musisz przybrać na wadze, czy ją schudnąć, chociaż wyniku nie należy traktować dosłownie.
Jak obliczyć BMI
Obliczenie jest bardzo proste, ponieważ wystarczy znać dwie rzeczy: wzrost i wagę. Aby to zrobić, po prostu podziel wagę przez kwadrat wzrostu lub pomnóż przez dwa. Konto wyglądałoby tak:
______ Waga______= BMI
( Wysokość x Wysokość )
OK, dowiedziałeś się, jaki jest Twój wskaźnik masy ciała, ale czy jest idealny? Aby poznać tę odpowiedź, musisz sprawdzić wynik w poniższej tabeli:
16 do <17 - Umiarkowana cienkość
17 do <18,5 - Lekka cienkość
18,5 do <25 - zdrowy
25 do <30 - nadwaga
30 do <35 - I stopień otyłości
35 do <40 stopnia otyłości II (ciężka)
> 40 - III stopień otyłości (chorobliwa)
Powiedzmy więc na przykład, że osoba, która mierzy 1,65 metra i waży 65 kilogramów, decyduje się na wykonanie obliczeń. Będzie to wyglądać tak:
_____ 65 ______ = 19,69
( 1,65 x 1,65 )
Jeśli spojrzymy na stół, zobaczymy, że ta osoba jest uważana za zdrową, co oznacza, że ma idealną wagę.
Czy BMI dotyczy każdego?
Teraz, gdy wiesz, jak sprawdzić, czy masz idealną wagę, możesz się zastanawiać, czy ten stół jest tego wart. Odpowiedź brzmi nie. Jak wspomina trener osobisty Luiz Gustavo Duran, wiek może wpływać na wynik. „Oryginalna tabela, która jest obecnie przyjmowana przez Światową Organizację Zdrowia, jest taka sama dla mężczyzn i kobiet, ale jest stosowana tylko u dorosłych. U dzieci i młodzieży monitorowanie odbywa się poprzez szacowany procent wzrostu dla grupy wiekowej. u osób starszych monitorowanie to powinno uwzględniać inne pomiary antropometryczne, ponieważ osoby starsze mają tendencję do utraty masy mięśniowej, dlatego BMI może dać diagnozę inną niż rzeczywista ”- stwierdza.
Przestrogi, które należy podjąć po obliczeniu BMI
Nawet jeśli jesteś osobą dorosłą, musisz podjąć pewne środki ostrożności dotyczące wyniku prezentowanego przez BMI. W końcu, jak wskazuje Luiz Gustavo Duran, chociaż jest to dobra wskazówka, czy dana osoba jest w zakresie wagi uznawanej za zdrową, niekoniecznie oznacza to, że musi ona przybrać lub schudnąć.
„Ponieważ zawiera tylko dwie zmienne (wagę i wzrost), BMI nie może oszacować tkanki tłuszczowej i masy mięśniowej, co prowadzi do błędów w interpretacji” - mówi specjalista wychowania fizycznego. „Na przykład osoby z niską objętością mięśni mogą być klasyfikowane jako osoby z niedowagą, ale ich procentowa zawartość tłuszczu jest wysoka. Sportowcy lub osoby o dużej objętości mięśni mogą mieć wysokie BMI bez wysokiego procentu tłuszczu”.
Ten procent tłuszczu to nic innego jak masa tłuszczu w stosunku do całkowitej masy ciała. Osoby, które regularnie ćwiczą, mają tę wartość bardzo nisko, ale gdy mięśnie są bardziej rozwinięte, waga pokazuje, że są cięższe, co może dać mylne wrażenie, że przybrały na wadze. Efektem końcowym może być ponadprzeciętne BMI, chociaż jest to całkowicie zdrowa osoba.
Dlatego uznanie wskaźnika masy ciała za niezwykły niekoniecznie oznacza, że dana osoba musi przejść na dietę, aby przybrać na wadze lub schudnąć. „Przed rozpoczęciem diety mającej na celu odchudzanie, zaleca się wykonanie dodatkowych pomiarów antropometrycznych w celu oszacowania procentowej zawartości tkanki tłuszczowej” - mówi trener personalny.
Co zrobić, jeśli Twoje BMI nie mieści się w granicach uznawanych za zdrowe
Nawet biorąc pod uwagę wszystkie wyżej wymienione środki ostrożności, należy pamiętać, że BMI jest prostym i przystępnym sposobem, aby każdy mógł dowiedzieć się, czy prawdopodobnie ma on idealną wagę. Dlatego, jeśli twój jest poza standardem, Luiz Gustavo Duran sugeruje poszukanie wyspecjalizowanego specjalisty, czy to dietetyka, nauczyciela wychowania fizycznego, psychologa (jeśli problem jest związany z zachowaniem), czy nawet lekarza (aby przeprowadzić kontrolę hormonalną i sprawdzić inne możliwe patologie).
