Idź w górę, w dół, wstań, skacz, biegnij, ciągnij ... W CrossFicie po prostu nie możesz stać w miejscu. Z tego powodu ta intensywna i intensywna aktywność fizyczna jest tak pożądana przez ludzi, którzy chcą poprawić swoją kondycję fizyczną oraz szybko i skutecznie ujędrnić swoje ciało. Ale czy ten sport tak dobrze wpływa na zdrowie? Odkryj mity i prawdy, które otaczają CrossFit, zanim jeszcze zaczniesz szukać siłowni do treningu.
Według nauczyciela i trenera wychowania fizycznego, Thais Paranaguá, crossfit to sport, który generalnie stymuluje cały organizm, ponieważ jednocześnie wykorzystuje 10 umiejętności fizycznych: opór krążeniowo-oddechowy, opór mięśni, siłę, moc, równowagę, szybkość, zwinność, koordynacja ruchowa, precyzja i elastyczność.
„Crossfit przynosi wszystkie korzyści płynące z każdej aktywności fizycznej: zmniejsza ryzyko problemów z sercem, nadciśnienia, otyłości, cukrzycy; łagodzi stres i niepokój, pomaga leczyć depresję, zwalcza bezsenność itp.” - podkreśla profesjonalista .
Plusy i minusy CrossFit: co to jest mit i co jest prawdą w tym sporcie?
1 - „Czy każdy może ćwiczyć CrossFit?”
PRAWDA
Według profesora Thais, crossfit jest „adaptowalny”, dzięki czemu praktyka staje się rzeczywistością dla wszystkich ludzi. „Mamy więc na całym świecie osoby otyłe, osoby starsze, młodzież, dzieci, osoby z różnymi specjalnymi potrzebami, osoby z chorobami psychicznymi ćwiczące, a nawet konkurujące ze sobą na całym świecie” - analizuje.
2 - „Kto ma problemy z mięśniami, kolana lub kręgosłupa, nie może ćwiczyć CrossFit?”
R: MIT
Według Thaísa aktywność musi odbywać się w granicach limitu każdego ćwiczącego, aby nie pogarszać kontuzji: „Jak powiedziałem, CrossFit jest treningiem dostosowanym i mieszczącym się w granicach każdego z nich. Ale oczywiście nie byłoby wskazane, gdyby osoba jest w stanie ostrego bólu - podkreśla.
3 - „Czy CrossFit może powodować wiele kontuzji?”
PRAWDA
Tak jak w każdym innym sporcie CrossFit musi uważać, aby nie powodować problemów fizycznych. Nie oznacza to jednak, że wszyscy praktykujący zostaną kontuzjowani, nie mówiąc już o tym, że urazy będą poważne. A jednak wiele badań wykazało, że Crossfit nie jest najbardziej szkodliwym sportem, jaki istnieje. „Na przykład piłka nożna, narodowa pasja, jest znacznie bardziej szkodliwa” - mówi Thais.
4 - „Czy CrossFit sprawi, że będę bardzo muskularny?”
R: MIT
W rzeczywistości rozwój wszystkich mięśni zależy od zdrowej i zbilansowanej diety. Dlatego ważne jest, aby wiedzieć, co jeść podczas treningu CrossFit. Ponadto rozwój ciała następuje stopniowo. „Nie martw się, początkujący studenci nie zaczynają z wystarczającym obciążeniem. Poznasz wiele nowych ruchów, które istnieją w metodologii”, podkreśla profesjonalista.
5 - „Czy mogę wykonać inną aktywność związaną z crossfitem?”
PRAWDA
W takich przypadkach Thais Paranaguá zwraca uwagę, że ważne jest, aby szukać działań, które wzajemnie się uzupełniają: „Wielu sportowców używa crossfitu jako fizycznego przygotowania do swoich głównych zajęć, takich jak walki, sporty kontaktowe, lekkoatletyka, a nawet kulturystyka. Porozmawiaj z pracownikami służby zdrowia. wychowanie fizyczne i umieć dopasować obie aktywności do swojego codziennego życia ”- wskazuje.
6 - „Czy Crossfit jest zbyt trudny?”
R: MIT
CrossFit składa się z wielu ruchów, prawdopodobnie niektóre będą dla Ciebie łatwiejsze. Podobnie jak wszystko, czego uczymy się w życiu, ćwiczenia obejmują zakres od najprostszych do najbardziej złożonych, w postępie dydaktycznym. "Więc nie przejmuj się, jeśli nie wiesz, jak wykonać ruch, z praktyką i edukacją w klasie, dotrzesz tam. Dlatego w tej samej klasie możesz mieć uczniów na różnych poziomach z różnymi adaptacjami do tego samego proponowanego ćwiczenia", To wyjaśnia.
7 - "Czy Crossfit jest stymulujący?"
PRAWDA
Thais Paranaguá zwraca uwagę, że ponieważ każdego dnia jest to inny trening, CrossFit kończy się wyzwaniem i energią, co sprawia, że praktykujący sam się stymuluje: „Ponieważ istnieje wiele różnych ćwiczeń, w końcu chcemy codziennie trenować, aby móc ćwiczyć inny ruch ”, analizuje nauczyciel.
Niezbędna opieka: czego potrzebujesz, aby ćwiczyć crossfit?
Oprócz dobrej woli i chęci, zanim zaczniesz szukać siłowni, która specjalizuje się w tej działalności, poszukaj lekarza, który przeprowadzi pełną kontrolę i upewni się, że Twoje ciało jest gotowe do regularnych ćwiczeń.
Ponieważ jest to działanie o dużym wpływie i zużywa dużo energii, niezwykle ważne jest również przestrzeganie zdrowej diety, bogatej w warzywa, warzywa i białka, które wpływają na aktywność organizmu. Oprócz ciągłego nawadniania się przed, w trakcie i po treningu.
„Upewnij się również, że kwalifikacje specjalisty i skrzynia, którą będziesz trenować, zaufaj swojemu nauczycielowi. Wydaje się to głupie, ale on będzie znał postępy, opiekę, a nawet kiedy będzie w stanie obciążyć Cię więcej”, podsumowuje profesjonalista.
* Thais Paranaguá (CREF RJ - 023439) jest trenerem w Monkey Grip crossficie i udostępnia swój Instagram do kontaktu i innych informacji: @thaisparanagua
