Oczekiwanie jest długie. 9 miesięcy pełnych oczekiwań i marzeń, ale także wiele szczególnej troski o utrzymanie spokojnej i zdrowej ciąży. Dlatego matki, zanim jeszcze zobaczą twarz przyszłego dziecka, robią wszystko, co w ich mocy, aby utrzymać zbilansowaną i pożywną dietę w okresie ciąży. Wśród tych składników odżywczych jednym z najważniejszych jest witamina B9, silna substancja dla tych, którzy muszą jeść we dwoje.
Nazywana także kwasem foliowym lub kwasem foliowym, witamina B9 należy do grupy witamin z grupy B, 8 elementów niezbędnych do utrzymania równowagi i zdrowia organizmu. Według dietetyka Luciany Novaes, ta odżywka jest bardziej odpowiednia dla kobiet, które chcą zajść w ciążę lub dla tych, które są w bardzo wczesnej ciąży, ponieważ substancja ta wpływa na rozwój dziecka:
„Zaraz na początku ciąży dziecko będzie w intensywnej fazie rozwoju. Po dwóch tygodniach ciąży, okresie, w którym kobieta często nawet nie wie, że jest w ciąży, zaczyna się rozwój cewy nerwowej, z której wywodzi się mózg i rdzeń kręgowy. dziecka. Kwas foliowy jest witaminą, która pomaga w prawidłowym ukształtowaniu tej rurki, unikając problemów, takich jak wodogłowie i rozszczep kręgosłupa ”, wyjaśnia specjalista.
Gdzie znaleźć witaminę B9? Dowiedz się, które pokarmy są bogate w tę substancję
- Warzywa: szpinak, szparagi, jarmuż, brokuły, pietruszka, surowe buraki i brukselka.
- Rośliny strączkowe: biała fasola i inne rodzaje fasoli, orzeszki ziemne i soczewica, soja i produkty pochodne.
- Owoce: melon, pomarańcza i jabłko.
- Zboża i zboża: kiełki pszenicy i ryż.
Inne produkty: ciemne pieczywo, żółtko jaja, wątroba i ryby.
Zalecenia dotyczące spożycia - według Luciany Novaes nie ma konkretnego zalecenia, ideałem jest, aby kobieta, która chce zajść w ciążę, zaczęła już stosować tę witaminę i dotrzymuje jej do końca pierwszego trymestru ciąży.
Dobre odżywianie jest niezbędne podczas ciąży
Utrzymanie zdrowia ciała i zapewnienie zdrowia dziecka ma ogromne znaczenie. Dlatego dietetyk zaleca zróżnicowane menu, z owocami, warzywami i białkami, zapewniające spożycie wszystkich składników odżywczych, których kobieta potrzebuje w tym okresie. Ponadto dla dobrego samopoczucia potrzebne są również inne składniki odżywcze. Zobacz, czym one są:
- Wapń: ten minerał kontroluje ciśnienie krwi, zmniejszając ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego (wysokiego ciśnienia krwi) i przedwczesnego porodu, a ponadto jest ważny dla utrzymania zdrowia kości dziecka i matki.
Gdzie znaleźć: mleko i produkty mleczne, okra, sardynki, szpinak i tofu.
- Witamina D: Działa w kontrolowaniu poziomu cukru we krwi, zmniejszając ryzyko cukrzycy ciążowej, stanu przedrzucawkowego i picia urodzonych przy mniejszych rozmiarach.
Gdzie znaleźć: owoce morza, ryby, jajka, mleko i grzyby
- Żelazo: bardzo ważne w zapobieganiu anemii. „Powszechny problem u kobiet w ciąży ze względu na sprzyjający tej chorobie mechanizm ciąży” - wyjaśnia Luciana.
Gdzie znaleźć: czerwone mięso, soję, fasolę, soczewicę i ciemnozielone warzywa (brokuły, szpinak i kapusta).
- Witamina C: Wspomaga wchłanianie żelaza i pomaga we wzmocnieniu układu odpornościowego, wolnym od grypy, przeziębienia i innych chorób.
Gdzie znaleźć: owoce cytrusowe (pomarańcza, cytryna, acerola), kapusta, papryka i brokuły.
- Witamina A: pomaga w tworzeniu narządów dziecka i jest ważna dla utrzymania zdrowia oczu, zapewniając, że matka nie rozwija ślepoty nocnej, a dziecko ma odpowiednie widzenie.
Gdzie znaleźć: marchew, żółtko, szpinak, mango, papaję i olej rybny.
- Omega 3: zapobiega depresji poporodowej, zmniejsza stres ciążowy oraz poprawia wzrost i rozwój dzieci w ciąży, zwłaszcza rozwój mózgu.
Gdzie znaleźć: łosoś, sardynki, chia, siemię lniane i orzechy włoskie
Pielęgnacja - sposób karmienia kobiety, rodzaj spożywanych składników odżywczych i ich ilości zaprogramują komórki dziecka, aby były zdrowe lub łatwiej zapadały na choroby. „Kobieta w ciąży, która spożywa wiele pokarmów bogatych w tłuszcz i cukier, już zostawia swoje dziecko z większym prawdopodobieństwem zachorowania na cukrzycę i otyłość”, ostrzega specjalista.
