Czy słyszałeś o żywności energetycznej, budowniczych i regulatorach? Nazwa może nie jest zwyczajna, ale te trzy grupy pokarmów są z pewnością częścią Twojego codziennego życia! Nie mówimy o niczym więcej, nie mniej niż o całym składzie piramidy żywieniowej. Wiesz już, co to oznacza, prawda? Uwzględniono wszystkie węglowodany, białka, witaminy, warzywa i minerały. Ale każdy z tych elementów należy do określonej grupy. Chcesz dowiedzieć się więcej na ten temat? Więc spójrz na artykuł!
Podstawą piramidy żywieniowej jest żywność energetyzująca
Znasz ten projekt graficzny w kształcie piramidy, pełen podziałów żywieniowych i żywieniowych? Więc! W rzeczywistości jest to swego rodzaju „przewodnik po dobrym odżywianiu”. Stworzona przez Ministerstwo Zdrowia w 1999 roku, każda część piramidy reprezentuje grupę produktów spożywczych i zalecaną dzienną liczbę porcji. Oznacza to, że elementy obecne w najszerszej części wykresu muszą zostać zużyte w większej ilości. A te, które wypełniają górę, w mniejszej ilości.
Pierwszy poziom piramidy, który stanowi podstawę, jest przez nich utworzony: żywność energetyczna! Zajmują tę pozycję właśnie dlatego, że są głównymi dostawcami naszej dziennej dawki energii. Bez nich nie moglibyśmy wykonywać zwykłych czynności fizycznych, ćwiczeń ani wykonywać szeregu czynności właściwych dla dobrego samopoczucia organizmu.
Na przykład w procesie trawienia napoje energetyzujące to takie, które szybko zamieniają się w glukozę (a tym samym dostarczają energii). Tak więc, w przeciwieństwie do tego, co tam mówią, nie są złoczyńcami twojej diety! W skład tej grupy wchodzą węglowodany - produkty na bazie mąki (takie jak pieczywo, ciasta, makarony i herbatniki), zboża, bulwy i korzenie (takie jak ziemniaki, bataty, maniok, maniok i tym podobne). Wszystko to jest niezbędne dla dobrej jakości życia.
Żywność podlegająca regulacjom jest źródłem kluczowych składników odżywczych
Żywność podlegająca przepisom jest częścią drugiego poziomu piramidy i powinna być spożywana w mniejszych ilościach, jeśli jest związana z napojami energetycznymi, ale w dużych porcjach w porównaniu z ich zaletami. W końcu na ogół są bogate w witaminy A, B, C, D, E, K, błonnik i minerały.
Regulatory (jak sama nazwa wskazuje) są odpowiedzialne za regulację wszystkich funkcji naszego organizmu. Pomagają nam utrzymać organizm w równowadze, pracują nad utrzymaniem naszych najbardziej organicznych funkcji i zapewniają nam więcej dyspozycyjności, energii i energii do naszego codziennego życia - oprócz tego, że są źródłem niezwykle ważnych składników odżywczych.
W skład grupy wchodzą pokarmy pochodzenia roślinnego, takie jak owoce (banan, pomarańcza, jabłko, winogrono, gruszka, papaja, cytryna i inne), warzywa i warzywa (np. Rukola, sałata, kapusta, kapusta) oraz warzywa (marchew, okra, fasola, buraki itp.). A jeśli chcesz mieć zdrową, bogatą w składniki odżywcze dietę z kilkoma korzyściami dla organizmu, nie możesz wykluczyć ich z diety. Niedobór tych pokarmów może prowadzić do braku pamięci, osłabienia paznokci i włosów oraz podobnych problemów.
Pokarmy budujące są częścią struktury ludzkiego ciała
Na trzecim i prawie ostatnim poziomie piramidy (tuż pod szczytem) mamy budowniczych jedzenia! Grupa ta wyróżnia się odpowiedzialnością za utrzymanie prawidłowego funkcjonowania organizmu, wzmacnianie i regenerację tkanek mięśniowych, dbanie o układ odpornościowy, pomoc w gojeniu ran i nie tylko.
Budowniczowie są częścią struktury naszego ciała. Pomyśl o składzie naszych komórek, tkanek, mięśni ... Wszędzie tam, gdzie są obecne. Są niezastąpione dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowo, bogato w składniki odżywcze, a przede wszystkim dla tych, którzy chcą rozwijać swoją muskulaturę.
Grupa składa się głównie z białek, a wśród ogromnej listy produktów, które je reprezentują, możemy wymienić mięso, ryby, kurczaka, tofu, jajka, mleko i jego pochodne - takie jak jogurt i ser - oraz wszystkie rośliny strączkowe, takie jak soja, fasola , soczewica, groszek i ciecierzyca.
Bonus: dodatkowe produkty energetyczne
Cukry, słodycze, tłuszcze, oleje i ogólnie lipidy: są to pokarmy, które tworzą szczyt piramidy i powinny być spożywane bardzo oszczędnie. Te produkty, znane również jako dodatkowa energia, mają dużą ilość kalorii i uczestniczą w procesie dostarczania i magazynowania energii w organizmie. Chociaż są również bardzo ważne dla dobrego samopoczucia organizmu, to w codziennej diecie muszą być obecne w mniejszych ilościach. W razie wątpliwości zawsze skonsultuj się z dietetykiem, aby utrzymać zbilansowaną dietę bogatą w ważne składniki odżywcze.
