Aby rozpocząć dzień z lepszym nastrojem i dobrym nastrojem, nie ma nic lepszego niż odrobina aktywności fizycznej, a następnie zdrowe i zadbane śniadanie. Dobrą wskazówką dla tych, którzy chcą zaplanować poranny rytuał ćwiczeń, jest wypicie soku, witaminy lub smoothie na około 30 minut przed treningiem. Po zajęciach przygotuj pełniejsze śniadanie (z tapioką, czarną kawą, owocami, kanapką lub czymkolwiek wolisz), a wtedy będziesz gotowy na kolejny dzień. Aby zainspirować Cię do takiego rutyny, stworzyliśmy listę 5 ćwiczeń do wykonania wcześnie rano. Sprawdzić!
1. Zacznij dzień od ćwiczeń jogi
Rozpoczęcie dnia od ćwiczeń jogi to najlepszy sposób na rozluźnienie ciała i wyciszenie umysłu. W tym celu naszą wskazówką jest rozłożenie dywanu w najprzyjemniejszym miejscu w domu (na przykład na balkonie lub w salonie), włączenie muzyki, a następnie wykonanie asan (pozycji jogi) na początek. Po prostu dobrze rozciągnij kręgosłup, weź głęboki oddech i podążaj za ruchami proponowanymi w ćwiczeniu.
W dłuższej perspektywie aktywność ta zapewnia większą siłę, elastyczność i pomaga w leczeniu problemów, takich jak lęk i depresja. Warto wspomnieć, że istnieją różne aspekty jogi i możesz wybrać ten, który wolisz. Na przykład Hatha Yoga to linia, która proponuje kilka ćwiczeń oddechowych i asan, które gwarantują dobre dopasowanie do ciała. To dobra wskazówka dla początkujących!
2. Rozciągnij się zaraz po przebudzeniu
Kolejną interesującą wskazówką jest robienie ćwiczeń rozciągających zaraz po przebudzeniu. To bardzo proste ćwiczenie - odpowiednie dla tych, którzy nie mają zbyt wiele czasu na rutynę - i robi całkowitą różnicę! Należy obrócić szyję, rozprostować ramiona i nogi oraz spróbować rozciągnąć całe ciało. Wciąż leżąc na łóżku, twarzą do góry i wyprostowanymi plecami, możesz zgiąć prawą nogę w kierunku klatki piersiowej, przytrzymać przez 30 sekund, a następnie zrobić to samo lewą.
Po wstaniu rozsuń stopy, aby rozprostować obie nogi i spróbuj dotknąć podłogi rękami. Następnie zegnij prawe kolano w bok, tak aby lewa noga była prosta i odwrotnie. Powinieneś także wyciągnąć ręce przed klatką piersiową, za plecami i obracać nadgarstkami. Oto kilka prostych ćwiczeń rozciągających, które zmieniają Twój plan dnia.
3. Co powiesz na spacer lub bieganie?
Jeśli chodzi o wydawanie energii i spalanie kalorii, główną wskazówką jest uciekanie się do ćwiczeń aerobowych, takich jak chodzenie lub bieganie. Możesz to zrobić na świeżym powietrzu - co jest również świetne do wygrzewania się na słońcu i aktywowania produkcji witaminy D - lub na bieżni w domu. Aby dobrze ćwiczyć i zapewnić dobrą kondycję fizyczną, najlepiej biegać lub chodzić przez co najmniej 30 minut dziennie. To cholernie dobrze!
4. Rób przysiady, pompki i skacz na skakance
Co powiesz na utworzenie małego obwodu ćwiczeń do wykonywania w pomieszczeniach? Po rozciągnięciu możesz wykonać 50 brzuszków, 50 pompek, 100 skoków na linie, a następnie powtórzyć ten trening w zależności od kondycji. Jeśli jesteś początkującym, zacznij od wykonania tylko jednej baterii tego treningu iz czasem zintensyfikuj, ale zawsze uważaj, aby nie naciskać zbyt mocno. Aby zachować mięśnie, staraj się rozciągać przed i po ćwiczeniach.
5. Wykonuj przysiady i ćwiczenia oporowe
Kolejną interesującą wskazówką dla tych, którzy chcą ćwiczyć mięśnie i zużywać energię, są ćwiczenia przysiadów. Pomagają wzmocnić uda, plecy, brzuch i świetnie sprawdzają się przy zwalczaniu cellulitu. Na przykład, aby wykonać prosty przysiad, zacznij od rozłożenia stóp, pozostawiając je na wysokości ramion. Zegnij oba kolana, lekko przechylając biodra w dół i do tyłu (tak jakbyś siedział na krześle). Następnie ponownie wstań i powtórz ten ruch kilka razy.
Po wykonaniu kilku przysiadów możesz uciec się do ćwiczeń oporowych, takich jak pajacyki lub podbrzusze (ćwiczenie, w którym leżysz na brzuchu z przedramionami płasko na podłodze i wyprostowanymi nogami). Wykonując tego typu aktywność rano wzmacniasz mięśnie, zapewniasz większy opór i zaczynasz dzień z większą energią, możesz postawić!
