Do czego służy witamina F i w jakich produktach ją znajdujesz

Jeśli słyszałeś o witaminie F, powinieneś wiedzieć, że nie jest samą witaminą, prawda? Tak. W rzeczywistości „witaminę” można również nazwać niezbędnymi kwasami tłuszczowymi. Uważany jest za substancję niezbędną dla naszego organizmu i przyczynia się do powstawania tłuszczów, zwłaszcza wielonienasyconych, których nie jesteśmy w stanie samodzielnie wytworzyć w organizmie. Chcesz przykład? Omegi 3 i 6 - obecne w dużych ilościach w łososiu, pstrągu i tuńczyku - to niezbędne nienasycone kwasy tłuszczowe, a co za tym idzie, rodzaj witaminy F. Przeczytaj artykuł, aby dowiedzieć się, do czego służy ta odżywka!

Uważany za witaminę F, omega 3 przyczynia się do utrzymania funkcji poznawczych

Funkcje poznawcze naszego mózgu - na przykład pamięć, uwaga, rozumowanie i język - zależą od kwasów omega 3, jednego z najważniejszych rodzajów witaminy F. Składnik odżywczy jest również niezbędny do utrzymania błon komórkowych (które chronią komórki w naszym mózgu). organizmu) i ośrodkowego układu nerwowego. Oznacza to, że już widać, że bardzo ważne jest codzienne spożywanie, prawda?

Ponieważ jest to niezbędny składnik odżywczy, omega 3 nie jest wytwarzany przez nasz organizm i powinien być spożywany ze źródeł pokarmowych, takich jak ryby zimnowodne - takie jak łosoś, tuńczyk, sardynki, pstrąg, śledź i sola - kasztany, orzechy włoskie, migdały i ogólnie nasiona oleiste, oleje roślinne (takie jak oliwa z oliwek), ciemnozielone liście, nasiona, rośliny strączkowe, krewetki i awokado.

Omega 6 to kolejny niezbędny dla organizmu kwas tłuszczowy

Omega 6 to kolejna odmiana witaminy F, która jest bardzo ważna dla organizmu! Składnik odżywczy ingeruje również w tworzenie błon komórkowych, jest niezbędny dla zdrowia siatkówki oka oraz przyczynia się do prawidłowego funkcjonowania układu odpornościowego. Ponadto jest jednym z kwasów tłuszczowych wspomagających syntezę hormonalną.

Pokarmy bogate w kwasy omega 6 to również ryby zimnowodne, nasiona oleiste, nasiona lnu, chia i inne oraz rośliny strączkowe, takie jak fasola, groch i ciecierzyca.

Niedobór witaminy F może powodować deficyt uwagi i problemy z wysokim poziomem cholesterolu

Nie spożywanie wymaganej ilości witaminy F (lub niezbędnych nienasyconych kwasów tłuszczowych) może powodować szereg problemów dla organizmu, takich jak deficyt uwagi (w tym ADHD u dzieci), zwiększone ryzyko problemów z sercem, wysoki „zły” cholesterol (LDL), zaburzenia zaburzenia neurologiczne i neurodegeneracyjne, takie jak utrata pamięci i brak koncentracji, odwodnienie siatkówki i zmiany nastroju.

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa