Dziewięć miesięcy! Jest to szacowany czas na zdrową ciążę, w której matka całe swoje życie poświęca opiece nad dzieckiem. Wśród głównych potrzeb kobiety w ciąży jedzenie jest ważnym elementem zdrowia kobiety i dobrego rozwoju dziecka. Czy wiesz, co jeść na każdym etapie ciąży? Dowiedz się, jakie składniki odżywcze są potrzebne do dobrego samopoczucia i w jakich pokarmach je znaleźć!
Bycie matką jest czymś więcej niż rodzeniem życia, a cała ta opieka zaczyna się już od pierwszych miesięcy ciąży. Dobre odżywianie, przyjmowanie odpowiedniej ilości składników odżywczych dla obu osób, opieka lekarska i regularne uprawianie aktywności fizycznej to tylko niektóre z elementów opieki nad kobietą w ciąży. Zdaniem dietetyka Luciany Novaes to przez matkę dziecko otrzyma korzystne dla rozwoju substancje:
„W okresie ciąży karmienie jest bardzo ważne dla dobrego samopoczucia matki i fundamentalne dla rodzącego się dziecka. W tym momencie mamy to, co nazywamy oknem możliwości. To moment, aby zapewnić dziecku to, czego potrzebuje rozwijać się, rodzić i rosnąć w najlepszy możliwy sposób. Matki, które nie spożywają wystarczającej ilości w czasie ciąży, mogą mieć powikłania przed porodem i w trakcie porodu i nadal mieć dzieci niepełnosprawne od pierwszego dnia życia - wyjaśnia specjalista.
„Poza tym to właśnie dieta matki będzie pierwszym wspomnieniem o smaku i rozwoju dziecka. Nadmiar np. Słodyczy i smażonych potraw może prowadzić do narodzin dziecka z większą predyspozycją do otyłości czy chorób takich jak cukrzyca. dlatego bardzo ważne jest, aby dieta kobiety w ciąży była jak najbardziej zdrowa. Może to być gwarancją spokojnej ciąży i zdrowego dziecka z większą odpornością - uzupełnia dietetyk.
Etapy ciąży i ich potrzeby
Luciana Novaes zwraca uwagę, że ilość ważnych składników odżywczych jest niezliczona, jednak niektóre zasługują na szczególną uwagę. Sprawdź listę przygotowaną przez profesjonalistę:
Od 1 do 3 miesiąca
- Kwas foliowy: to pierwsza witamina dla kobiet, które zamierzają zajść w ciążę. Po dwóch tygodniach ciąży, okresie, w którym wiele razy kobieta nawet nie wie, że jest w ciąży, zaczyna się rozwój cewy nerwowej, która zapoczątkuje mózg i rdzeń kręgowy dziecka. Kwas foliowy to witamina, która pomaga w tworzeniu się rurki, unikając problemów, takich jak wodogłowie i rozszczep kręgosłupa.
Gdzie go znaleźć - między innymi warzywa liściaste, fasola, soczewica, wędliny, ryż i ciemne pieczywo.
- Jod: jest niezbędny w syntezie hormonów tarczycy, T3 i T4. Hormony te odgrywają ważną rolę we wzroście i rozwoju narządów dziecka oraz rozwoju mózgu podczas ciąży i po jej zakończeniu. Zalety odpowiedniego spożycia jodu w ciąży: uniknięcie wad rozwojowych mózgu, zachowanie zdolności uczenia się dziecka, zmniejszenie prawdopodobieństwa aborcji i bezpłodności, zmniejszenie niektórych powikłań podczas ciąży.
Gdzie znaleźć - produkty mleczne (ser, jogurt, mleko), fasolka szparagowa, rukiew wodna. „Owoce morza są bardzo bogate w jod, ale kobiety w ciąży powinny uważać na zanieczyszczenia lub procesy alergiczne, które mogą powodować te produkty”, ostrzega dietetyk.
- Probiotyki: są niezwykle ważne w ciąży, ponieważ w tym okresie następuje duża zmiana hormonalna, a jedną z konsekwencji jest spowolnienie jelit. Zatrzymanie płynów również sprawia, że stolce stają się twardsze. Aby wspomóc pracę jelit, konieczna jest dieta bogata w błonnik, duże ilości wody, a dla poprawy funkcjonowania narządu stosowanie probiotyków. Ponadto pomogą kontrolować nadwagę, zmniejszając ryzyko cukrzycy ciążowej i infekcji dróg moczowych.
Gdzie znaleźć - Jogurt.
- Witamina A: Niezbędna jest ochrona wzroku matki i dbanie o prawidłowe ukształtowanie wzroku dziecka, poza tym, że jest ona fundamentalna dla tworzenia się tkanek dziecka.
Gdzie go znaleźć - Można go uzyskać poprzez spożywanie żółtych i pomarańczowych warzyw (marchew, kukurydza, dynia, papryka), żółtek lub koźląt.
4 do 6 miesiąca
- Kwas dokozaheksaenowy (lub DHA): Z tej samej rodziny co omega3, substancja ta jest tłuszczem wielonienasyconym obecnym w błonie mózgowej, a matka w czasie ciąży może przekazać dziecku duże ilości. Ten składnik odżywczy pomaga w jak najlepszym wzroście i rozwoju dziecka w okresie ciąży, poprawia jakość widzenia dziecka i jego długotrwały rozwój mózgu, zmniejszając ryzyko wystąpienia zaburzeń neurologicznych.
Gdzie znaleźć - Ryby takie jak tuńczyk, sardynki, łosoś i dorsz, w nasionach chia i siemieniu lnianym oraz w oleju sojowym i rzepakowym.
- Magnez: jest naturalnym środkiem zwiotczającym nasz organizm. Zmniejsza ryzyko wystąpienia stanu przedrzucawkowego, porażenia mózgowego u przedwczesnych porodów, cukrzycy ciążowej i nadciśnienia ciążowego.
Gdzie znaleźć - szpinak, brązowy ryż, awokado, jogurt naturalny, gorzka czekolada, kapusta, łosoś, kasztany i migdały.
7 i 9 miesiąc
- Witamina D: również ważna w drugim trymestrze ciąży w zapobieganiu cukrzycy ciążowej, substancja zmniejsza ryzyko w czasie porodu i niską wagę dziecka.
Gdzie znaleźć - łososia, sardynek, tuńczyka, tranu dorsza, żółtka jaja, mleka, masła, jogurtu, grzyba shitake, kiełków pszenicy, oprócz ekspozycji na słońce w odpowiednim czasie, aby aktywować witaminę w naszym organizmie.
- DHA: na tym etapie ciąży substancja zapobiega depresji poporodowej i bardzo często zmniejsza stres ciążowy w ostatnich miesiącach.
- Białka: W tym okresie wzrost dziecka jest intensywny. Dlatego konieczna jest odpowiednia dieta i spożycie białka, aby zapewnić pełny wzrost, a także kontrolować spożycie rafinowanych węglowodanów i tłuszczów. Trend w kierunku większego przyrostu masy ciała ma miejsce właśnie w tym kwartale.
Gdzie znaleźć - W czerwonym i białym mięsie, drobiu, rybach, owocach morza, jogurcie, serze, mleku i jajach.
