Czy wiesz, że niektóre pokarmy stymulują produkcję hormonów? Dlatego tak ważna jest kontrola naszej diety! Na przykład, gdy mężczyzna ma niski poziom testosteronu, z czasem mogą pojawić się takie objawy, jak osłabienie kości, mięśni, zmęczenie, depresja, a nawet zmniejszona płodność. Aby uniknąć tego problemu, wymieniliśmy 5 produktów, które w naturalny sposób zwiększają poziom testosteronu. Sprawdzić!
1. Orzechy nerkowca mają wysokie stężenie cynku, minerału stymulującego produkcję testosteronu
Oprócz tego, że są źródłem błonnika, kwasów omega 3 i innych niezbędnych dla zdrowia składników odżywczych, orzechy nerkowca mają wysokie stężenie cynku, minerału stymulującego produkcję testosteronu. Ten składnik odżywczy jest ważny dla produkcji szeregu niezbędnych białek i zwykle występuje w suplementach mających na celu zwiększenie poziomu testosteronu w organizmie. Oprócz orzechów nerkowca istnieją inne produkty spożywcze będące źródłem cynku, które powinny być częścią diety: ostrygi, krewetki, siemię lniane i arbuz oraz pełne mleko.
2. Ryby pomagają zwiększyć dobry cholesterol (HDL), a co za tym idzie poziom testosteronu
Wiele osób nie wie, ale cholesterol jest prekursorem produkcji testosteronu. Oznacza to, że bardzo ważne jest ustalenie strategicznej diety, mającej na celu zwiększenie „dobrego” cholesterolu (HDL) w organizmie. Ryby, takie jak sardynki, łosoś i tuńczyk, w szczególności dostarczają omega 3 - niezbędnego kwasu tłuszczowego, który obniża poziom złego cholesterolu (LDL) i podnosi poziom dobrego cholesterolu. Dlatego te pokarmy są bardzo odpowiednie do zwiększenia poziomu testosteronu w organizmie.
3. Kakao jest źródłem cynku, kwasów omega 6 i ważnych przeciwutleniaczy
Dla miłośników czekolady dobra wiadomość: kakao, jako źródło cynku, kwasów omega 6 i przeciwutleniaczy, świetnie nadaje się również do produkcji testosteronu. W takim przypadku najlepiej jest skonsumować owoc w naturze (aby cieszyć się wszystkimi jego zaletami) lub spożywać więcej gorzkich czekolad, takich jak 70% kakao. To dobra taktyka dla każdego, kto chce zwiększyć poziom testosteronu w swoim organizmie!
4. Awokado jest źródłem dobrych tłuszczów, które zwiększają produkcję testosteronu
Awokado, podobnie jak łosoś i tuńczyk, działa jako źródło dobrych tłuszczów, które są niezbędne do produkcji testosteronu. Tłuszcze jedno- i wielonienasycone obecne w owocach pomagają zwiększyć HDL i są również ważne dla zdrowia serca. Dlatego dobrą wskazówką jest włączenie awokado do codziennej diety - możesz robić witaminy, pasty (jak guacamole), słodycze, a nawet połączenie awokado + jajko (pamiętaj, że żółtko również stymuluje produkcję testosteronu). Oto wskazówka!
5. Czosnek zwalcza kortyzol, hormon stresu, który konkuruje z testosteronem
Oprócz spożywania pokarmów, które bezpośrednio stymulują produkcję testosteronu, możesz również postawić na składniki odżywcze, które pomagają pośrednio. Na przykład czosnek zawiera substancję zwaną allicyną, która zwalcza kortyzol (znany również jako „hormon stresu”). Kortyzol konkuruje w organizmie z testosteronem, dlatego ważne jest, aby nie podniósł się zbyt wysoko. Dlatego naszą wskazówką jest użycie czosnku z przyprawami i w różnych przepisach. Nie ma pomyłki!
