Produkt polecany
Ekologiczny batat Taeq 600g
Kto nigdy nie czuł tego uczucia zmęczenia mięśni, nawet jeśli najwyraźniej nie podjął wielkiego wysiłku fizycznego? Cóż, podobnie jak nasz umysł, także ciało po cichu cierpi z powodu codziennych czynności, które powodują ból i wiele zniechęcenia. Wcześniej występujące tylko u sportowców zmęczenie mięśni lub stres były coraz częstsze u ludzi i, jeśli nie są ostrożne, mogą powodować wiele problemów zdrowotnych. Zobacz, jak z tym walczyć poprzez dobre nawyki życiowe i zdrowe odżywianie!
Stres mięśni może mieć podłoże psychiczne lub fizyczne, wpływać na dzieci lub dorosłych oraz wpływać na wyniki w pracy i na jakąkolwiek inną aktywność. Nie dzieje się to z dnia na dzień: ciało wykazuje objawy, które są całkowicie zauważalne, ale pobudzenie i rutyna kończą się hamowaniem i pogarszaniem sytuacji. Pamiętaj, że stres, który wszyscy odczuwamy, zmienia się sposób, w jaki sobie z nim radzimy.
To zmęczenie, wynikające głównie z rutyny, jaką wykonuje jednostka, może generować problemy emocjonalne - fobie i lęk - nawet problemy cielesne, takie jak anemia, nadciśnienie i choroby serca: „Zmęczenie to zaostrzony stres w mięśniach, gdzie jest on rekrutowany ponad swój limit i w związku z tym mięsień cierpi na zmęczenie, może znajdować się w dowolnym miejscu ciała, o ile ten mięsień jest zmuszony. Aby uniknąć stresu, ważne jest, aby ćwiczenia rozciągające, lżejsze serie i zdrowa dieta, która jest niezbędna dla zdrowia mięśni. ", wyjaśnia fizjoterapeutka Michelle Lemos.
Prawidłowe odżywianie jest niezbędne, aby uniknąć stresu mięśni
Pożywienie przed i po ćwiczeniach fizycznych musi być zbilansowane między węglowodanami, które są ważne dla generowania energii dla organizmu, a białkami, które pomagają w tworzeniu mięśni, rozwoju i utrzymaniu zdrowia. Ponadto konieczne jest picie dużej ilości płynów w celu nawodnienia organizmu. Oto sześć produktów, które pomagają utrzymać silne i zdrowe mięśnie:
Mięso czerwone - bogata w żelazo, wapń i witaminy z grupy B, zwłaszcza „B12”, wołowina jest również źródłem białka i niezbędnych aminokwasów do budowy mięśni, w tym kreatyny. Oprócz miedzi, potasu i magnezu, które uzupełniają jego doskonały stan odżywienia.
Łosoś - to rodzaj pokarmu, który oprócz tego, że jest bogaty w omega 3, niezwykle korzystny kwas tłuszczowy, ma wysoki indeks białka, ponieważ wytwarza hormony przyspieszające wzrost mięśni.
Jajko - według badań jajo zawiera więcej białka niż mięso. To swego rodzaju „dwa w jednym”, dzięki obecności witaminy B12. Spożywanie tego pokarmu pomaga zredukować tkankę tłuszczową w organizmie i pomaga w skurczu mięśni, a także przywraca energię.
Bataty - Lider w sukcesie diet, pokarm ten pomaga w odchudzaniu i przyroście masy mięśniowej, ze względu na niski indeks glikemiczny, który wolniej uwalnia energię organizmu, powodując większą trwałość codziennego „szczupaka”.
Rośliny strączkowe - produkty takie jak fasola, napoje na bazie soi, soczewica i groszek są wskazane do minimalnego dziennego spożycia, zwłaszcza dla tych, którzy chcą zachować zdrową dietę dla mięśni.
Kawa - bogata w kofeinę jest nie tylko korzystna w codziennym rzucaniu „up”, ale stosowana oszczędnie może przyspieszyć wzrost mięśni, poprawiając wydolność fizyczną i koncentrację w codziennych czynnościach.
