Każdy, kto szuka cętkowanego ciała, wie, że na co dzień nie może zrezygnować z ćwiczeń fizycznych. Aby jednak osiągnąć najlepsze rezultaty i zachować zdrowie, konieczne jest połączenie kulturystyki z odpowiednią dietą. Większość ludzi wie, że aby promować rozwój mięśni, ważne jest, aby mieć dietę bogatą w białko. Ale ta odżywka nie jest jedyną niezbędną do prawidłowego rozwoju Twoich mięśni, a przede wszystkim do utrzymania zdrowia. Czy wiesz, że istnieją specjalne diety przed i po ćwiczeniach? Jeśli chcesz podbić lub utrzymać wysportowaną sylwetkę, sprawdź kilka opcji żywieniowych, które powinny stanowić część posiłku po wysiłku fizycznym.
Co umieścić na talerzu po treningu?
Ważne jest, aby po wysiłku fizycznym spożywać pokarmy bogate w chude białko - o niskiej zawartości tłuszczu. Ten składnik odżywczy sprzyja regeneracji mięśni i syntezie białek mięśniowych - czyli wspomaga wzrost mięśni. Im krótszy czas między aktywnością fizyczną a spożyciem białka, tym lepszy wpływ na organizm. Dlatego bezpośrednio po treningu siłowym ważne jest, aby spożywać hydrolizowane lub izolowane białko, np. Koktajle proteinowe, a do dwóch godzin później zjeść cały posiłek. Węglowodany są również bardzo ważne w tym czasie, ponieważ są źródłem energii i budują masę mięśniową. Posiłek potreningowy to idealny czas na spożycie węglowodanów, ponieważ to właśnie wtedy wpływa na tworzenie się nowych tkanek mięśniowych. Nie zapomnij uwzględnić w diecie błonnika, witamin i minerałów.
Źródła białka
Białko powinno stanowić nie tylko posiłek po wysiłku, ale wszystkie posiłki dla tych, którzy chcą nabrać masy mięśniowej. Idealnie byłoby zainwestować w chude źródła białka, takie jak grillowany kurczak, niskotłuszczowe ryby lub jajka. Orzechy, orzechy i inne nasiona oleiste są również doskonałymi źródłami białka. Ważne jest, aby przy każdym posiłku zmieniać pokarmy, ponieważ każdy z nich przynosi inne korzyści dla naszego zdrowia.
Źródła węglowodanów
Węglowodany powinny być zawsze częścią posiłku po treningu siłowym. Kukurydza, brązowy ryż i słodkie ziemniaki to dobre opcje dla tych, którzy chcą rozwinąć mięśnie bez przybierania na wadze. Warzywa takie jak brokuły i kalafior są również bogate w węglowodany. Pamiętaj, aby przełączać się między opcjami, tak jak białka.
Źródła błonnika, witamin i minerałów
Soczewica, fasolka szparagowa i marchew to pokarmy bogate w błonnik, a także witaminy i minerały. Liście są również świetnym źródłem błonnika i powinny być częścią zdrowej i zbilansowanej diety. Aby zaspokoić wszystkie potrzeby organizmu, ważne jest, aby w posiłkach uwzględnić więcej niż jedno źródło witamin i minerałów, zawsze pamiętając o zróżnicowaniu wybranych pokarmów.
