Czy można biec szybciej? 4 ćwiczenia zwiększające eksplozję mięśni!

Sport to pokonywanie wyzwań! A kiedy mówimy o bieganiu, czy to zawodowym sportowcem, czy nie, ograniczeniami tej aktywności fizycznej jest zawsze dążenie do lepszych wyników, zarówno w odniesieniu do pokonywanych odległości, jak i większej prędkości nóg. Na przykład, aby uzyskać eksplozję mięśni, seria naturalnych codziennych ćwiczeń i praktyk może przyczynić się do zwiększenia zdolności lokomotorycznej organizmu, szybkości i intensywności kroków!

Niezależnie od tego, czy na zewnątrz, na bieżni na siłowni, czy w domu, regularne bieganie pomaga złagodzić codzienny stres, znacznie poprawiając samopoczucie i jakość życia. Według profesora wychowania fizycznego Allex Araújo, kiedy bieganie staje się rutynowym nawykiem, wyniki i wydolność fizyczna stopniowo ewoluują, jednak istnieje kilka ćwiczeń, które mogą pomóc w tym procesie rozwoju mięśni, atletyczności i eksplozji, aby pozwolić najszybsze i najsilniejsze nogi:

„Aby osiągnąć swoje cele, musisz również wykonać określone prace, które mają na celu poprawę szybkości i eksplozji. Eksplozja mięśni jest bardziej intensywna, wykonywana w krótszym czasie. Reszta jest mniejsza. Zwykle wykorzystuje się 80% do 95% możliwości osoby W tym celu możemy pracować dwiema metodami treningowymi: Fartlekiem i treningiem interwałowym ”- analizuje profesor wyjaśniając poniżej dwie techniki:

- Metoda Fartlek: Zasadniczo polega na naprzemiennej intensywności w ciągłym biegu. Łącząc w ten sposób ciągły trening aerobowy z rytmami silniejszymi niż wysiłek na dłuższy bieg.

- Trening interwałowy: Jest to metoda aktywności charakteryzująca się okresami bodźców i okresami częściowej regeneracji. W przeciwieństwie do Fartlek, ta praktyka wymaga pełnej kontroli nad komponentami kontroli obciążenia, to znaczy czas trwania, dystans, gęstość między wysiłkiem i regeneracją muszą być metodycznie kontrolowane i kierowane przez trenera.

Jak poprawić wyniki w ćwiczeniach fizycznych?

Według Allex Araújo, oprócz przedstawionych metod treningowych, niektóre ćwiczenia są zakończone i poprawią wydajność w praktyce: „Wspominam o kilku bardzo ważnych filarach: rozgrzewka / rozciąganie, oddychanie, trening, suplementacja i ćwiczenia uzupełniające, które wzmacniają typowe ćwiczenia biegowe: trening siłowy i funkcjonalny, przysiady, skoki naprzemienne, skakanka i zgięcie bioder na podłodze - mówi profesor.

Aby pokonać eksplozję mięśni - Niektóre techniki, gdy są związane z regularnym treningiem, przyczyniają się do wydajności ćwiczącego: „Trening na krótszym dystansie, ale z prędkością większą niż normalna biegacza, lepiej znany jako„ strzał ”, praca z obciążeniami w krótkie serie w treningu siłowym, spinning w programie treningowym i plyometria - zaznacza profesor.

Korzyści z biegania dla zdrowia

Bieganie ma dar sprawiania, że ​​jesteśmy lżejsi i szczęśliwsi, ponieważ wykonując tę ​​aktywność wytwarzamy hormon dobrego samopoczucia - endorfinę. Ponadto bieganie powoduje, że pobudzamy mięśnie serca, ponieważ zwiększamy tętno i sprawiamy, że narząd jest mocniejszy i zdrowszy. Bieganie jest nadal odpowiedzialne za wzmocnienie mięśni, czy to dolnych, czy górnych, dlatego uważa się je za aktywność pełną, ponieważ przynosi korzyści całemu organizmowi.

Dla tych, którzy chcą zrzucić kilka kilogramów, może pomóc bieganie! Regularne bieganie sprzyja eliminacji zlokalizowanych tłuszczów i spala kalorie. W połączeniu ze zdrową i zbilansowaną dietą utrata wagi to pewna konsekwencja!

Allex Araújo oferuje kilka wskazówek, jak biegać szybciej. Zobacz: „Rozgrzewka i rozciąganie, odpowiednia rutyna ćwiczeń, doskonalenie techniki, rób więcej kroków, pochyl się trochę do przodu, użyj ramion, patrz przed siebie, preferuj proste kursy, w tym bieg pod górę, efektywne oddychanie, odpowiednie i zbilansowane odżywianie, odpowiednie nawodnienie, zainwestowanie w „zastrzyki”, trening siłowy (trening kończyn górnych i dolnych), a przede wszystkim odpoczynek ”- podsumowuje profesor.

* Allex Araújo (CREF 029726 - G / RJ) jest nauczycielem kulturystyki w Academia Nadar. Adres jednostki: Rua dos Rubis, 209, Rocha Miranda, Rio de Janeiro. Telefon 3372-9678

Zalecane

10 produktów bogatych w żelazo, których nie możesz przegapić w swojej diecie
Do czego służy liść laurowy? Odkryj jego zalety i jak go spożywać
Do czego służy roślina ora-pro-nobis? 5 zalet tego warzywa