Kawa w ciągu dnia, przy śniadaniu, w pracy, po obiedzie, w podwieczorku, a nawet wieczorem przed snem… Czy zauważyłeś, ile filiżanek kawy wypijamy w ciągu dnia? Tak, dużo! Jeden z napojów najczęściej spożywanych i cenionych przez Brazylijczyków, poza tym, że jest smaczny i odprężający, jest rutynowym nawykiem w życiu ludzi. Aby więc uniknąć dalszych ekscesów, musimy zwracać uwagę na normalnie spożywaną ilość. Dowiedz się, ile filiżanek kawy jest zalecanych dla zdrowego dorosłego i dowiedz się, co to ma wspólnego z naszymi korzyściami zdrowotnymi.
Zdaniem dietetyka Danieli Chein kawa to ziarno bogate w ważne dla naszego organizmu składniki odżywcze, dlatego jest polecana jako element zdrowej diety. Jednak jego spożycie powinno być umiarkowane, nie przekraczające czterech filiżanek dziennie. „Od 3 do 4 filiżanek kawy dziennie wskazuje na pozytywny wpływ na organizm. Filiżanki należy zmniejszyć do maksymalnie 400 mg kofeiny dziennie”, analizuje dietetyk, podkreślając zalety napoju:
„Kawa zawiera substancje przeciwutleniające, które pomagają spowolnić starzenie się komórek organizmu i hamują wzrost LDL, czyli„ złego ”cholesterolu. Napój poprawia również pracę ośrodkowego układu nerwowego, ogranicza sen i stymuluje mięsień sercowy”, wyjaśnia profesjonalista.
Umiarkowane spożycie kawy może pomóc w zapobieganiu rakowi
W 2016 roku Światowa Organizacja Zdrowia, WHO, usunęła kawę z listy napojów, które mogą powodować raka. Obecnie niektóre badania w tej okolicy wskazują, że spożywanie zboża może być nawet inhibitorem nowotworów w organizmie, pomagając zapobiegać różnym typom chorób. WHO ostrzega jednak przed temperaturą, że napój należy spożywać (nie powinna przekraczać 65ºC), aby nie powodować zagrożenia dla zdrowia.
6 zalet kawy dla zdrowia
1 - Wzmacnia układ odpornościowy: kawa jest dobrym źródłem przeciwutleniaczy, które pomagają chronić układ odpornościowy, dzięki czemu nasz organizm jest wolny od przeziębienia, grypy i innych powikłań.
2 - Poprawia nastrój: kofeina obecna w dużej ilości w napoju działa antydepresyjnie, pomaga zmniejszyć wahania nastroju i nadal zapewnia dobre samopoczucie.
3 - Zapobiegaj migrenie: zwykła filiżanka kawy może pomóc zmniejszyć tak intensywny ból głowy. Napój jest również skuteczny dzięki obecności kofeiny, która działa przeciwbólowo, rozszerzając naczynia krwionośne mózgu. Jednak bez nadużyć. Nadmiar kofeiny może zaostrzyć objawy i pogorszyć kryzys.
4 - Zapewnia zdrowe zęby: chociaż wiele osób uważa inaczej, kawa zawiera garbniki (polifenole pochodzenia roślinnego), które zapobiegają tworzeniu się płytki bakteryjnej i poprawiają stan zębów.
5 - Gładka skóra: Antyoksydanty zawarte w kawie zapobiegają działaniu wolnych rodników, a tym samym opóźniają przedwczesne starzenie się komórek, pozostawiając skórę wolną od zmarszczek i śladów mimiki na dłużej.
6 - Pomaga schudnąć: Kawa znajduje się na liście pokarmów termogenicznych, więc jej spożywanie w zdrowej diecie przyspiesza reakcje metaboliczne organizmu, zwiększając tym samym wydatek kaloryczny i sprzyjając spalaniu tłuszczu w organizmie.
